La formation pour les amateurs de fitness et plus tard, une tasse de poudre de protéines, il n'est plus confortable et simple. Pourquoi disent-ils, parce qu'il est l'absorption portable, rapide, ainsi que le bon goût et ainsi de suite. Mais la poudre de protéine est vraiment une nécessité que vous faites? En fait, la réponse est non, rien est un must!
Quand il vient à augmenter le muscle, il y a peu de poudre de protéines ou le complément alimentaire plus efficace que la séparation du lactosérum.
Lactosérum protéine est non seulement l'un des marchés d'aujourd'hui les plus en profondeur la recherche et les tests de suppléments de protéines, et a également été montré pour améliorer la satiété et la perte de poids, maximiser la promotion de la croissance musculaire. Pour toutes ces raisons, une protéine de lactosérum pour les athlètes, les culturistes, les amateurs de fitness avides ou toute personne qui veut améliorer la stature est indispensable.
Avant de nous plonger dans les avantages de la poudre d'isolat de protéines de lactosérum et scientifique complémentaire, Expliquons d'abord ce qu'elle est, et la différence entre elle et le lactosérum concentré de protéines.
[Qu'est-ce que la protéine de lactosérum? ]
Whey protéine est isolée à partir d'un mélange de protéines de lactosérum, le lactosérum est séparé de la partie liquide du procédé de production de fromage. Les aliments contenant du lactosérum de lait, du fromage, des yaourts, des suppléments de poudre de protéine, les barres de protéines et même. contenants de yogourt flottant au-dessus du liquide clair est petit-lait.
Dans le passé, les entreprises produisent souvent le fromage de lactosérum jeter dans le processus de production, parce qu'ils pensent que le lactosérum ne sert à rien, mais une fois ils ont constaté que le petit-lait a une forte valeur commerciale, le jeter est devenu loin le passé.
goût de protéines de lactosérum pur mauvais, mais à la vanille, le chocolat et les fruits même et d'autres mélange d'assaisonnement naturel, il est un excellent suppléments de sport. Le produit final est ce que vous voyez dans un produit de poudre de magasin.
isolat de protéines de lactosérum [différence] petit-lait concentré
La principale différence entre lactosérum et lactosérum concentré est ce qui se produit dans le processus de production. En bref, le lactosérum isolat de protéines que le concentré de protéines de lactosérum correspondant par l'intermédiaire d'un des étages de traitement plus complexes.
Dans le cas d'isolat de protéines de lactosérum, de glucides et de graisses sont éliminées, laissant le contenu principal des protéines. Lactosérum, il y aura la plupart des glucides et des graisses concentrées.
Pour ceux qui contrôlent strictement l'apport nutritionnel, la De protéines de lactosérum isoler ces deux options pourraient être le meilleur type, parce qu'il peut être un apport plus élevé de la teneur en protéines, et de réduire la consommation de glucides et de protéines en poudre de matières grasses.
Maintenant que vous savez ce qui est de protéines de lactosérum et comment il est fait, alors nous allons parler de ce que vous avez vraiment venu est ici pourquoi. Pourquoi ça marche mieux pour vous aider à construire le muscle.
[1: La protéine de lactosérum contient la synthèse musculaire nutrition de base]
Portons une seconde recherche scientifique:
Le tissu musculaire est composé de protéines. Le tissu musculaire composée de fibres, les fibres des chaînes moléculaires des acides aminés. Si vous regardez le processus de synthèse musculaire, il existe 20 sortes d'acides aminés aide les protéines synthétisent du corps. Ces 20 acides aminés se divisent en deux catégories:
11 sortes d'acides aminés non essentiels (produits naturellement par le corps humain) et les neuf acides aminés essentiels (qui ne sont pas naturellement présents dans le corps).
Parce que le corps ne peut pas produire neuf acides aminés essentiels, nous devons obtenir ces acides aminés par les aliments ou les suppléments. viande animale, les ufs, les produits laitiers et d'autres protéines végétales et d'autres aliments sont considérés comme des protéines complètes, Cela signifie qu'ils contiennent tous les neuf acides aminés essentiels, si votre objectif est de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire, ils sont la nourriture idéale.
Ainsi, lactosérum synthèse musculaire isolat de protéines est de savoir comment l'aider?
De protéines de lactosérum contient tous les neuf acides aminés essentiels, y compris la dose élevée de la leucine acide aminé, qui se sont révélés efficaces pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, aider à produire plus de masse musculaire.
Une étude réalisée en 2003 a indiqué que le lactosérum isolat de protéines est la source la plus pure de protéines comestibles. Et d'autres suppléments alimentaires avec des protéines différentes, lactosérum isolat de protéines contenant 80% -90% ou une concentration plus élevée en protéines. Comme nous l'avons mentionné précédemment, il contient des acides aminés branchés à la plus forte concentration d'un produit protéique, ce qui contribue à maintenir et à augmenter le tissu musculaire, et la formation de résistance pour empêcher le catabolisme en haute intensité.
[2: protéines de lactosérum rapidement absorbé dans le corps]
Si votre but ultime est d'augmenter la masse musculaire, donc porter une attention particulière à la qualité de votre apport quotidien en protéines est très important, en particulier dans les 2-3 heures avant l'exercice et après l'exercice.
Afin de laisser la protéine d'utilisation du corps, l'intestin grêle doit absorber les protéines et transportés dans le sang, puis distribué aux divers tissus du corps dans le sang. Certaines sources de protéines (comme les animaux de viande) est difficile à briser. Dans certains cas, les pauses du corps vers le bas la source de protéines spécifique peut prendre plusieurs heures.
Avant et après la formation, votre corps préfère source de protéines digestion rapide au lieu de source de protéines à digestion lente.
[Pourquoi? ]
Avez-vous déjà essayé d'avaler un morceau de T-bone steak, 30-45 minutes après être allé à la salle de gym pour faire le levage de poids? Vous ferez fou.
Si vous voulez maximiser la synthèse des protéines et, finalement, former un muscle plus long terme, il est préférable consommation de protéines de digestion rapide avant et après la formation, plutôt que d'essayer de manger un repas composé d'aliments entiers.
La solubilité de protéines de lactosérum pour qu'il puisse être absorbé immédiatement après l'ingestion. En conséquence, la hausse des niveaux d'acides aminés, favoriser la synthèse des protéines.
La synthèse des protéines est un acide aminé par un ARN ribosomique, l'ARN de transfert, l'ARN messager et diverses enzymes impliquées dans le processus de la protéine linéairement alignés. En termes simples: aucune synthèse des protéines musculaires maximum, vous espérez que vous ne verrez jamais les gains musculaires.
Des études ont montré que la consommation de 20-25 grammes de protéines humaines digestion rapide (comme le lactosérum) à travers le processus de la synthèse des protéines musculaires après qu'il y aura des progrès significatifs. Ceci est juste après la fenêtre de formation (2 heures après la formation) mais il est vrai dans les 48 heures de formation de résistance à haute intensité. Même si vous mangez un ou deux des protéines de lactosérum en 24 à 48 heures après l'exercice, vous pouvez encore voir les avantages des aspects de la croissance musculaire et la récupération.
En plus de protéines de lactosérum peut digérer rapidement, mais aussi particulièrement riche en leucine acide aminé, ce qui contribue à favoriser la synthèse des protéines musculaires et de récupération. teneur de protéines de lactosérum Leucine est beaucoup plus que d'autres formes de protéines, y compris la caséine, y compris le haut, ce qui le rend idéal pour ceux qui veulent gagner du muscle.
L'apport en protéines sur la croissance musculaire franc-parler vous affecter?
En 2010, la protéine de scientifiques et ses effets sur les suppléments de protéines ont été étudiés. Dans cette étude, huit personnes jeunes modérément actifs ont été invités à remplir 10 fois la flexion de la jambe limite et l'extension dans deux cas différents, boire environ 25 grammes de protéines de lactosérum.
La recherche est divisée en deux essais. Dans la première expérience, les participants ont été invités à étudier l'apport de tout le temps de 25 grammes de protéines de lactosérum, dans le second test, ils ont bu 102,5 g de protéines de lactosérum (caséine ou imitation du lait de plus de 200 minutes lente absorption de protéine).
[Les résultats de l'étude? ]
En plus de ces deux expériences sont montrées dans le sang d'acides aminés essentiels et leucine a augmenté. Lorsque l'apport unique de protéines de lactosérum, il ne résulte en acides aminés essentiels et leucine absorption des pics soutenus que lactosérum niveau de pic de protéines. Bien que le niveau de leucine est presque le même, mais les gens intéressés par la remise en forme à la fin de la journée est vraiment préoccupé par la situation dans la synthèse des protéines musculaires.
A propos de la recherche que nous venons d'évoquer, la première consommation de protéines de lactosérum peut favoriser la synthèse des protéines, l'apport en protéines plutôt que séparément dans quelques heures.
Si votre objectif est de construire le muscle, de préférence dans la prise immédiatement après l'achèvement de la formation 20-25 grammes de protéines de digestion rapide, La meilleure est la protéine de lactosérum. Étant donné que le lactosérum est l'un de la source la plus forte croissance de la digestion des protéines, donc à chaque fois après le mouvement de manger, il est logique.
Que vous soyez un athlète professionnel ou un « gens ordinaires », l'apport de protéines suffisante par jour est une clé du succès.
American College of Sports Medicine recommande que les gens qui veulent augmenter la masse musculaire requis par livre de poids corporel par jour apport d'environ 0,5 grammes de protéines. Si vous êtes un homme de 200 livres, ce qui signifie que vous pouvez l'apport jusqu'à 100-200 grammes de protéines par jour.
Attendez-vous à l'apport de 200 grammes quelqu'un de protéines par jour est irréaliste de poitrine de poulet, ufs entiers, steak, poisson et d'autres aliments. Ceci est le complément de la source de protéines de haute qualité (comme isolat de protéines de lactosérum) est devenu si important.
Si vous aimez manger quelques tonnes de nourriture par jour plein de gens, essayer de la consommation de lactosérum en poudre de protéines entre les repas, un peu plus grammes de protéines tout au long de la journée. Vous trouverez, Protéines de lactosérum est utile non seulement pour les muscles, mais aussi 1-2 fois l'apport quotidien de poudre de protéines peut également vous aider à maintenir un sentiment de satiété, parce qu'il ya un effet significatif sur la satiété. Satiété est important car il aide à éviter de trop manger, c'est un culturistes de lutte commune et la population en général.
[4, petit-lait est l'un des suppléments de culturisme les plus étudiés sur le marché]
De protéines de lactosérum est l'un des suppléments les plus étudiés, l'histoire des suppléments nutritionnels, il n'y a pas de secret. Tout ce que vous devez faire est la recherche en ligne « lactosérum recherche sur les protéines », vous trouverez beaucoup d'informations qui nous renforcer tous les points abordés dans cet article.
En cette journée et l'âge, il y a tant d'entreprises concurrentes pour les suppléments, afin de comprendre les effets de certains suppléments, et comment ils sont importants pour vous aider à construire le muscle. Lisez les étiquettes pour apprendre la bonne façon. Pour la société de suppléments, en ce qui concerne les matières premières, vous pouvez facilement être induits en erreur sur les étiquettes peuvent vous faire économiser beaucoup de temps, des problèmes d'argent et de santé.
L'importance de la lecture de l'étiquette des suppléments de protéines
Pour vous assurer de faire pleinement usage de suppléments, de faire des recherches à l'avance est conseillé.
Une partie importante est de regarder la teneur en calories par portion de suppléments de protéines. L'analyse de la teneur en calories de poudre de protéines peut vous dire avec précision que votre consommation de suppléments dans le nombre de calories provenant des protéines en fait, combien de calories provenant des lipides, des glucides et des additifs.
Alors, comment trouvez-vous la teneur en calories de chaque suppléments de protéines font? Vous devez faire est le nombre total de grammes de protéines multiplié par 4, puis divisé par le nombre total de calories par portion.
Par exemple, certains contenant 32 g de supplément de protéines. Cela semble être un bon nombre, mais si vous regardez attentivement, vous constaterez que chaque supplément a 310 calories, ce qui signifie que seulement 41% des calories totales de protéines.
Ensuite, l'autre 59% du supplément est ce qui le constitue? En général, la chaleur résiduelle est la chaleur de l'insuline en plus de la maltodextrine ou d'autres additifs de apporte.
Portez une attention particulière à la teneur en calories par portion de suppléments de protéines. Si les calories de protéines d'un supplément de poudre de protéines est de 41%, 90% des calories est une autre des suppléments de protéines, alors vous devriez savoir que l'on est le meilleur. En général, il est préférable de trouver une valeur de plus de 80% des suppléments en calories des protéines.
Celles-ci sont testées pour la poudre de protéine, protéines de lactosérum isoler tout isolât de protéine est de préférence une protéine, est le plus propre, le taux d'absorption le plus élevé. Il n'est pas nécessaire, vous pouvez également regarder l'individu. Je recommande le régime alimentaire de base est plus à faire dans l'avenir et l'utilisation rationnelle des suppléments nutritionnels, fitness mieux.
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