Auteur: Lu Jia transféré du champ de bataille chinois en France (ID: DailyFR)
PARIS, le 3 Avril (Xinhua) (Pang Lin Huan) depuis le « hors limites ordre » mise en uvre, beaucoup de gens se retrouvent dormir, ou dormir beaucoup, mais il n'obtenir une pause. "Le Figaro" suggestions pour ce phénomène.
Président de la prise en charge des troubles chroniques du sommeil et de l'Association de la santé (Réseau Morphée), les médecins Royant-Parola a expliqué que l'anxiété au cours de la loi martiale peut nous faire bien dormir. À l'heure actuelle, notre vie a été perturbée, ce qui peut conduire à des troubles du sommeil. période de la loi martiale dans notre contexte, est différent des vacances, nous ne pouvons trouver des conditions de vie de vacances.
En prenant appui sur les deux dernières semaines, nous avons laissé pas la vie sociale, le travail d'apporter notre vie régulière a disparu. Notre rythme de vie a été perturbée, l'horloge biologique aussi des troubles. Beaucoup de gens se retrouvent bien dormir, dans ce cas, comment réguler le sommeil, comment faire une pause mieux ce? "Le Figaro" donne quelques suggestions.
[Réduire le temps d'écran]
Romain est un étudiant âgé de 23 ans. D'habitude, il a bien dormi, mais récemment, il se trouva couché très stable, et le sommeil, même pour un feutre de longue date avait un bon repos. classes Internet dans sa maison pendant la journée, 08h30-23h00 il était assis devant un ordinateur. Son téléphone portable pour lui rappeler que cette fois-ci, il en moyenne plus de 10 heures par jour écran, le temps d'écran d'hier et a même atteint 12 heures et 47 minutes.
Les médecins recommandent Royant-Parola, minimiser l'utilisation de l'électronique dans les hors-limites, au moins ne pas utiliser le téléphone ou l'ordinateur avant d'aller au lit une heure.
[] Réduire l'anxiété
Âgé de 26 ans Amandine lors de l'isolement a de sérieuses difficultés à se endormir. Chaque soir, elle tournait et se retournait dans son lit, ils ne pouvaient pas dormir. Après avoir finalement tombé endormi et rêvant gardé fin du monde. Amandine dit que quand il était couché dans son lit, l'esprit constamment flashé et les décès diagnostiqués. Elle avait peur qu'un jour eux-mêmes ou leurs proches sont infectés.
Médecins Royant-Parola recommandé de ne pas trop préoccupé par les nouvelles de l'épidémie, regarder les nouvelles une fois par jour, il suffit, vous n'avez pas besoin de suivre toutes les nouvelles. Deux à trois heures du matin, notre cerveau traitera toutes les informations reçues ce jour-là. Si ce jour est plein d'anxiété, elle peut conduire au cauchemar de la nuit, ou se réveiller.
[Note] l'exercice physique
Pendant les hors-limites, nous nous sentons comme si le monde entier était encore. En raison de son propre stationnaire à la maison nous fait sentir anxieux.
Médecins recommandations Royant-Parola, si possible, au cours de la journée, vous pouvez faire du jogging quelques tours autour de la maison. En contact avec beaucoup de lumière naturelle pendant la journée, il nous permet d'avoir un sommeil de plus calme la nuit. Mais il vaut mieux faire un peu de yoga et de méditation à la maison, ce qui est également propice au sommeil et en bonne santé.
[Repos régulier]
À l'heure actuelle dans le lecteur de chômage à temps partiel Christopher a dit qu'il ira dormir jusqu'au matin cinq ou six points chaque jour. Mais les médecins Royant-Parola suggéré pendant l'isolement, de développer leur propre horaire régulier est important.
Levez-vous tous les jours en même temps, un exercice physique régulier, mais aussi ne pas oublier de téléphoner à un ami jouer la vidéo, ne pas complètement coupé la vie sociale.
Médecins Royant-Parola a également souligné que l'alimentation régulière est également important. Déjeuner à l'heure de midi à manger, ne pas manger le dîner tard, dîner vers 19h00 sept heures et demie plus approprié.
Pour les personnes qui travaillent à la maison, le médecin a souligné Royant-Parola, est recommandé de ne pas travailler dans le lit. Pour les personnes qui travaillent à domicile, il est nécessaire de séparer la zone de travail et un espace salon. Dans le cas contraire, on peut ressentir de la somnolence pendant les heures de travail, ou très éveillé au lit.
