Chaque jour, quand vous mangez quelque chose, peut-être que vous faites les calculs, cette haute calories et riches nutriments qui, la haute énergie, haute teneur en matières grasses qui, peut-être vous calculate à calculer est faux, et le viol ont lait il a dit que la plupart des gens pensent que plus des éléments nutritifs du lait que le canola, mais tout le contraire.
100 g teneur en calcium du lait entier est d'environ 104 mg, d'environ 54 kcal de chaleur, puis la teneur en calcium de 157 mg de colza, de la chaleur à environ 15 kcal.
Est croit pas que le viol de la nutrition devrait être si élevé.
Quelle est la densité nutritive?
aliments de densité de nutriments, fait référence à l'énergie et teneur en éléments nutritifs de ces aliments à des unités basées sur la chaleur contenaient des concentrations de nutriments importants, y compris les vitamines, minéraux, protéines et ainsi de suite. Dans la supplémentation alimentaire actuelle de certaines vitamines ou certains minéraux, afin d'éviter l'excès d'énergie, la densité des nutriments est plus important que le contenu nutritionnel de base. Elle est liée à des experts en nutrition, la densité de courant était pas sûr de ce que les aliments contiennent la nutrition est le plus élevé, mais au-dessous de la nourriture, sera relativement élevé.
Quels sont les aliments à haute densité
Le jaune d'oeuf
Par rapport à d'autres aliments, chauffer le jaune sera relativement élevé, il est également source de nutriments relativement plus importante, il est un jaune d'uf minuscule contiennent du phosphore, du fer, la choline et d'autres minéraux et vitamines A, D, E , K et la plupart des vitamines liposolubles vitamines B. Par conséquent, un jaune d'oeuf est des aliments de haute densité en nutriments.
viol petit
Le lait, mais beaucoup de gens ne savent pas, le viol de lait riche en calcium plus, le viol est riche en calcium, le fer et la vitamine C, carotène est également très riche, est un tissu de la muqueuse et l'épithélium du corps pour maintenir la croissance une source importante de la nutrition.
saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga 3 abondante, 71 g de saumon peut fournir un acide gras soutenables Mijia 3. Ces acides gras bénéficient du cur, mais aussi d'améliorer la mémoire, améliorer l'humeur. En outre, le saumon riche en acides gras insaturés, peut effectivement réduire le cholestérol sanguin et de lipides sanguins, la prévention des maladies cardio-vasculaires. Le saumon est aussi une bonne source de nutriments de protéines de haute qualité, de la vitamine D et ainsi de suite.
chou frisé
La plupart des greens sont faibles en calories et carotène chou frisé chinois, teneur en vitamine C est très élevé, beaucoup plus que le légume est largement admis teneur élevée en vitamine C d'épinards et amarante. 100 g chou chinois ne contient que 22 kilocalories, mais riche en -carotène, la vitamine K, la vitamine B6, de potassium, de calcium et de magnésium et d'autres nutriments.
fruits de mer
Palourdes et crustacés, y compris les huîtres, la densité des éléments nutritifs est très élevée. Clams est l'une des meilleures sources de vitamine B12, et aussi riche en protéines de haute qualité, plus de vitamines B, le potassium et le fer. La même huître riche en zinc, le cuivre, la vitamine B12 et la vitamine D et d'autres nutriments.
myrtilles
Les vitamines et les oligo-éléments dans les légumes bleuets ne sont pas élevés, mais la teneur en antioxydants est très important. haute teneur en pectine de bleuets, peut réduire efficacement le cholestérol, prévenir l'athérosclérose et de promouvoir la santé cardiovasculaire. Bleuets sont riches en vitamine C, a pour effet d'améliorer la fonction cardiaque, prévenir le cancer et les maladies cardiaques, peut empêcher le vieillissement du cerveau, l'augmentation de matière grise. anthocyanes bleuets peuvent protéger la paroi du vaisseau et d'améliorer la vision. En plus de bleuets, chou rouge, les raisins, les framboises, les mûres et les autres aliments violets sont également riches en anthocyanes.
