Bonjour à tous, je suis une barre horizontale, je suis coussins, aujourd'hui pour recommander un super programme d'entraînement abdominal amusant. Ce programme est seulement besoin d'utiliser tous les deux nous, mais l'effet est très explosif!
L'action principale ont été utilisés: la pendaison soulève la jambe, redressements assis, reste à plat, les trois catégories d'action est suffisante pour pouvoir exercer les muscles autour des muscles abdominaux, beaucoup de gens disent que des craquements simples sans effet, asseyez-vous les maux de dos, monotone de support de la tablette, cette augmentation jambe cette action est vraiment indispensable, une barre horizontale peut être résolu, les avantages sont les suivants:
Avantage 1: tirer la colonne vertébrale, le réglage de la position de la colonne vertébrale, plus approprié pour la formation des travailleurs et réduire la probabilité de bombement lombaire exceptionnel!
Avantages 2: formation aux muscles des bras et du dos, bras pratique habituelle est difficile, il n'y a pas d'équipement, prise réelle sur le bras de la pendaison élever la jambe stimuler mieux.
Avantages 3: Le même nombre de formation abdominale, la stimulation des muscles abdominaux sur l'augmentation de la jambe est beaucoup plus élevé que les resserrements, qui est d'accord avec Schwarzenegger la santé du prisonnier.
mouvement élévation de la jambe classique suspendu, ne redressez pas vous recommandons complètement vos jambes, vous pouvez plier, ralentir plus vite!
augmentation de la jambe Scissor, ce qui accroît la difficulté, nécessite une forte endurance musculaire abdominale, si vous ne pouvez pas les genoux.
Ouverture et fermeture des méthodes de formation élever la jambe pour augmenter encore la difficulté, vous obtiendrez plus d'action de la pompe de sens abdominale! Ce qui suit est une aide à la formation! Si la pratique a été soulever la jambe, les muscles abdominaux ne sont pas en mesure de supporter de manger un autre que votre bras maux que de ne pas travailler, ils doivent avoir ajouté une action dans l'augmentation de la jambe, de sorte que le bras pour se reposer.
Si vous n'ajoutez pas ces formations d'aide intermèdes, afin de laisser le besoin de repos de bras et de la formation pour faire glisser un long temps, réduire considérablement l'efficacité de cette formation des muscles abdominaux, le programme de formation, vous pouvez utiliser.
Craquements 30 ~ 15 ~ élévation de la jambe d'appui plaque 1min
Crunches Ciseaux jambe 30 sur les supports latéraux 20 ~ 30 s / secondaires
1 minute à l'appui de la plaque de levage jambe 20 pour ouvrir et fermer les supports latéraux 40 secondes / côté
Exigences générales pour les périodes de repos entre les trois actions pour minimiser, voire à zéro! Durée totale de la formation est de 15-20 minutes.
