Au cours de l'épidémie, afin de réduire la circulation des personnes et contrôler la propagation de l'épidémie, de nombreuses entreprises et institutions à adopter la flexibilité du travail, en même temps, encourager la maison parce que à la maison, sortir moins, et beaucoup ont appelé « corps entier de jour profane se sentait faible. » En fait, vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez maintenir l'exercice approprié, afin d'améliorer leur immunité contre la nouvelle pneumonie coronavirus.
Afin de permettre à tout le monde dans la maison familiale plus agréable, maison plus saine, et la maison vraiment confiant. Nous préparons pour 2020 Tokyo Jeux Olympiques et le 2022 Pékin Jeux Olympiques d'hiver médecin de l'équipe nationale qui vous a donné Parrainez un exercice à domicile méthodes, des techniques et des idées. Espoir que ces « tricheurs » qui peuvent vous aider dans ce moment particulier, de maintenir les habitudes d'exercice, d'améliorer la condition physique, renforcer l'immunité, de saisir cette « Contagion », la victoire finale.
national médecin de l'équipe de tir à l'arc de la Chine Weizong Min et Huang Yao, maison pendant une longue période au cours de la situation épidémique à la maison. Nous avons conçu un ensemble d'exercices de mouvement, principalement de l'équilibre et la stabilité du corps, en se concentrant sur la force inférieure d'extrémité et de la stabilité, la force de base et la stabilité générale et fascia équilibre étirement, mettant l'accent sur la formation fonctionnelle des membres inférieurs, qui, grâce à la maison de séjour épidémique pour éviter la fonction des membres inférieurs affaiblissement, exercices de base de la force, pour améliorer sédentaire à long terme se enclin à réduire maux de dos, mais aussi de maintenir les lignes du corps, aussi, si nous continuons à l'exercice, non seulement peut résoudre la douleur, pourrait même pratiquer des gilet lignes jusqu'à la fin de l'épidémie et que vous avez un bon corps, dépêchez-vous maintenant.
1. Le montant de la fusée, les pieds largeur des épaules, les mains côté d'aspiration de bord de cohérence étendant vers le haut à partir du côté de la tête, l'aspiration, la colonne vertébrale droite avec la pointe des pieds lentement, en maintenant la respiration et quatre long, appel gaz lentement le talon, déposer les armes, pour rétablir le montant. Force: 3-4 fois / groupe, 3-4 groupes / jour
2. Les points d'action tourne en rond d'amour magique: les jambes supination ensemble, serrer l'abdomen, flexion de la hanche 90 °, l'extension du genou, flexion plantaire de la cheville, balancer ses jambes encerclant l'air. L'entraînement en force: 15 fois / groupe, 3-4 groupe / jour
3. Points exercices pour les jambes droites: sur le dos, la jambe droite 60 ° à 10 secondes, tombant à 30 ° C pendant 10 secondes, tombant à 15 ° C pendant 10 secondes, en alternance à gauche et à droite. Rester homogène pendant l'action de respiration est terminée. Force: 4-5 ensembles / fois, 3-4 fois
4. La stabilité de la formation du genou (1) Points d'action: lors de la finalisation des actions pour maintenir le montant du corps pour éviter une compensation, peut aider à empêcher que d'autres objets de tomber. L'entraînement en force: 10 fois / groupe, 3-4 groupe / jour
la formation de la stabilité du genou (2)
la formation de la stabilité du genou (3)
la formation de la stabilité du genou (4)
5. stabilité de base de formation (1) de déplacement Bridging: position couchée, membres supérieurs des côtés plats du corps, la bille placée sur les deux extrémités inférieures. Pelvic Tilt, le solde de la balle, une plus grande épaulement latéral du trochanter en ligne droite, pendant 30 secondes, puis revenir lentement à la position de départ. Force: 10 / Groupe 2 Groupe / jours
(2) le mouvement du pont unique: les points d'action (1) sur la base d'un côté des membres inférieurs lentement élevée, pendant 20 secondes, puis revenir lentement à la position de départ, puis de nouveau de l'autre côté des extrémités inférieures faire la même action. intensité de la formation: 10 / groupe, groupe 2 / jour
(3) les genoux à double pont mouvement de flambage: (1) sur la base de pieds tiré vers le ballon à travers la hanche, la flexion du genou et lentement, tandis que la nécessité de maintenir le genou en ligne droite, et l'épaulement sur le trochanter de plus, maintenir 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Force: 10 / groupe, groupe 2 / jour
(4) Les activités anti-pontage: Les points d'action: Bobath assis sur le ballon, le ballon au-dessus de l'épaulement bilatéral, les pieds de largeur d'épaule et plat maintenu sur le sol, en position de flexion du genou de 90 °, en maintenant cette position pendant 30 sec. intensité de la formation: 10 / groupe, groupe 2 / jour
mouvement anti-pont (5) de la hanche et la flexion du genou: points d'action: (4) sur la base de laquelle une flexion de la hanche à 90 °, pendant 15 secondes, revenir lentement à la position de départ de l'autre jambe remplacé. Intensité de la formation: 5 / groupe, deux groupes / jour
Anti mouvement sous le pont (6) jambe extenseur: les points d'action: la ligne droite (4) sur la base du côté du genou, pendant 15 secondes, revenir lentement à la position de départ dans l'autre jambe. Intensité de la formation: 5 / groupe, deux groupes / jour
Couverture Cheng Yu journaliste Nouvelles
[Si vous avez des conseils d'information, bienvenue à notre rébellion, il y a un coût accepté de récompense. Rébellion attention micro-canal: ihxdsb, rébellion QQ: 3386405712]
