Comment mince cuisses plus efficace? Aujourd'hui, nous sommes ensemble et nous apprenons quelques simple jeu de yoga cloisonnée, nous pouvons suivre les exercices simples suivant les étapes d'enseignement de yoga cloisonnée, ou vous pouvez consulter le tutoriel de yoga cloisonnée correspondant apprendre ensuite. exercices de yoga cloisonnées vous aider à construire les jambes minces.
Cloisonnée yoga il y a beaucoup, ici nous sommes, et tout le monde de la simple arc de type commencer à pratiquer! Bow pratique debout peut nous aider plus rapidement et efficacement la graisse perdre sur les cuisses.
arc permanent
pratique
Flexion du genou en position debout sur le côté gauche, la prise de cambrure gauche avec sa main gauche, tendu le bras droit vers l'avant, la position de la hauteur du bout des doigts dans les sourcils, tandis que la jambe gauche étendue à la face arrière du corps, elle tombera à la position de la jambe gauche.
Sentir les jambes arrière suffisamment tendus, les jambes dans la « une » finale perpendiculaire au sol, pendant 10 secondes. Ensuite, changer de direction pour le faire à nouveau. Débutants amplitude de mouvement nécessaire pas nécessairement, mais pour faire en sorte que les branches latérales de se tenir droit.
L'extension en demi-pont
pratique
des exercices d'étirement demi-pont sont très simples, principalement pour obtenir un bon effet cloisonnée par Datun étirer nos muscles, nous pouvons suivre les étapes ci-dessous des exercices simples de décomposition d'action.
Chien dès le début de la prochaine étape, mettre lentement sa jambe droite, tandis que le bras droit. Votre corps juste besoin de retourner à 180 degrés, vers le haut. Réglez ensuite les jambes de sorte qu'ils restent parallèles et un peu plus large que la distance de la hanche.
Béquilles forcé, essayer de lever les hanches, les mains tentent d'étendre la distance. Adhérer à cette action, 5 respirations profondes, regard sur le bras ou sur le toit période prolongée.
toucher du genou debout
pratique
Debout, les jambes serrées, les mains saisissent la plante des pieds droit des pieds, * croiser les doigts, le pouce sur le gros orteil. droite de genou gauche, de sorte que la jambe droite parallèle au sol, les bras et le haut du corps droit, pendant 20 secondes.
Après les coudes de flexion, le corps penché en avant corde jambe *, 10 secondes, changer de direction pour faire la même opération.
formule Sprint
pratique
Chien dès le début, inspirez, puis pris à la jambe droite entre ses mains, comme un soldat pour faire le même type. Bent sur le corps, le bras droit plié sur le genou, la cheville droite de garder les deux mains.
Gardez le centre de gravité, maintenez cette position. Si cela est vraiment un fardeau trop lourd sur les cuisses intérieures, vous pouvez placer une ou les deux mains appuyées sur le sol.
Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes. Puis la main détente en appui sur le sol, pour récupérer la jambe droite, avec un yoga tandem de relaxation (quatre colonnes - le chien - le chien), après avoir continué l'opération du côté gauche.
sous Chien
pratique
Les mains et les pieds séjours, deviendront un ascenseur corps inversé « V ». Assurez-vous les mains en dehors la largeur des épaules, la propagation des doigts.
largeur des pieds et de la hanche, du talon arrière, talon et les orteils tenant les fesses dans un plan. Détendez-vous la tête, de maintenir cette action, prendre une profonde respiration 5 sous.
expansion Sideways
pratique
Ouvert depuis le début des lézards formule une action latérale, les jambes droites les genoux pliés prendre une position stable. Jambes légèrement vers l 'intérieur de plusieurs pouces de près de fermer les mains.
Si vos ligaments assez souples, le corps peut aussi être directement collé à la jambe droite, les mains sur le sol. Essayez de garder le bassin parallèle au bord avant du yoga couverture. Pour maintenir cette action, sous le corps se détendre, prendre une profonde respiration 5.
