Il y a plusieurs raisons pour commencer la course ou de remise en forme, une majorité dont l'on espère perdre du poids, réduire la graisse grâce à l'exercice et la bonne forme du corps.
Mais beaucoup de gens dans les premiers stades de l'effet d'entraînement est évidente, mais après un certain temps, ils ont trouvé en cours d'exécution et de remise en forme ne peut pas permettre de réduire davantage la graisse corporelle, les lignes du corps peut aussi ne pas être plus évident.
Mais cela ne signifie pas que le mouvement ne fonctionne pas, mais votre corps à nouveau vous avertir - ou des programmes de formation doivent changer l'intensité de l'entraînement.
Pour le donnera un guide pratique « goulot d'étranglement » troublé magazine américain course « Runners World ».
Depuis combien de temps le programme de formation changement?
Le corps de chaque personne est en fait une machine.
Si vous encore et encore la même chose, ce processus deviendra de plus en plus facile. Cela vaut également pour remise en forme et en cours d'exécution.
Alors, combien de temps un programme de formation doit le changer?
« Tous les trois à quatre semaines pour les habitudes d'exercice de changement est une bonne expérience, mais ce n'est une méthode générale. » USA Triathlon entraîneur national Menachem Brody avec son expérience d'athlète de triathlon guide donne ses propres conseils.
Spécifique à la formation proprement dite, si vous êtes un nouveau venu ou de remise en forme juste commencé à courir pour perdre du poids, il est préférable de définir l'action primaire ou tapis roulant programme d'exercice cinq semaines. Parce que dans le début, les nerfs et les muscles s'adapter à une opération conjointe prend environ deux semaines, au bout de deux semaines, les os ont encore besoin de trois semaines pour se habituer à stimuler le mouvement.
Toutefois, il convient de noter que, quelle que soit la « recrue » ou warm-up « vieux pilote » avant l'exercice ne soit pas nécessaire de suivre le programme de formation changent fréquemment, ou même continuer à utiliser le même ensemble de quatre mois d'échauffement.
Augmenter la force, augmenter le nombre de
Idéalement changer la façon dont il devrait être: Lorsque vous avez besoin d'ajuster le programme de formation peut améliorer la formation de l'action précédente. Dans le processus de renforcement du programme de formation initiale, le corps peut sentir l'intensité et la difficulté des exercices.
Selon cette théorie, tous les 7-10 jours pour améliorer une formation de force, de remise en forme et en cours d'exécution entraînera des effets continus sur le corps.
Bien sûr, pour augmenter l'intensité Il existe de nombreuses façons, y compris une augmentation du poids, et modifie le numéro de groupe de répétitions, et l'accélération du rythme du mouvement.
Supposons que vous être répété trois fois de formation 10 de poids, alors afin d'améliorer la formation, vous pouvez choisir une charge plus lourde, puis le groupe 5 a été répétée 5 fois la formation.
Vous pouvez également modifier le tempo à la force d'augmentation, comme une meilleure formation pour les quatre groupes chaque groupe de 3-4 fois, tout en maintenant chaque action plus longue que l'original, comme adhérer à toutes les actions de l'un second original devient 3 Adhérez ou 5 secondes.
La réduction du fardeau de la Magie
En fait, en cours d'exécution, la formation et les plans de remise en forme pour ajuster et modifier le programme de formation a changé quelque peu différente.
Ajustez la quantité de course est bien sûr pas très basique. Selon leur plan de jeu et la condition physique, le réglage du volume de fonctionnement hebdomadaire et une réduction appropriée de la quantité de courant pendant la pause hivernale. Mais si vous voulez continuer à maintenir une bonne condition physique et le sentiment de courir, puis entraînement musculaire trois à quatre fois par semaine est essentiel.
Cela comprend le grand fessier, les muscles du tronc, le haut du dos, les épaules et d'autres grands groupes musculaires. Lorsque vous réduisez la quantité de fonctionnement, augmenter la formation des muscles de base, le corps de l'Etat aura un effet inattendu.
En outre, la récupération après la formation ne peut être ignoré.
Coureurs et conditionnement physique après trois mois de formation intense, l'intensité devrait être progressivement réduit le temps d'une semaine, les muscles et les nerfs se sont progressivement redressés. La façon la plus courante consiste à maintenir la formation de poids inchangé d'origine, de réduire le nombre de groupes de formation, tels que l'original est de faire trois séries de huit répétitions, après la réduction ne devient les deux groupes.
Une autre façon est de maintenir la base du nombre d'ensembles d'apprentissage et le même nombre de fois, chaque fois, une réduction de poids de 10% à 15% de la charge.
Pour les coureurs, la course est de maintenir le montant initial, mais rythme plus lent, remplir plus facilement le montant prévu de la formation.
