yoga Il est un bon mouvement de santé. A cause de mauvaise hygiène de vie, ce qui entraîne une déformation de la colonne vertébrale, de sorte que l'ensemble du dos montrant la proue, donc l'impact est très beau, et une action appropriée sera yoga très efficace atténuer ce problème. Plus tempérament va redresser le dos, Xiaobian ensemble forment le dos même!
Une action: criquet
étapes:
1, à plat ventre sur le sol, paumes vers le bas, vers le bas du visage, a mis ses mains sur les deux côtés du côté, étendant vers l'arrière et les pieds ensemble.
2, la respiration, la tête, la poitrine, les mains et les jambes tandis que lentement levées vers le haut, l'étirage dans la mesure du possible les membres, afin de maintenir la respiration naturelle, maintenir la position pendant 15 secondes environ, retourne à l'étape 1 après l'achèvement de repos. Répétez 2-3 fois.
efficacité: Exercice muscles du dos, les muscles du dos renforcent trop faible, l'étirement de la poitrine et les cuisses, le dos froid corrigé.
Conseils: L'utilisation des muscles bas du dos va essayer d'élever les membres et le haut du corps, tout pauvre os et de l'abdomen pour soutenir le corps.
Action II: Camel
étapes:
1, à genoux, à plat jambe sur le sol, le pied de l'air, les cuisses et le torse, en ligne droite, d'admission, de mauvaises mains au-dessus de l'os.
Santé Yoga
2, expirez, se plient en quatre lentement, mettre sa main droite sur le pied droit de maintenir. Doigts en arrière, puis à gauche la main sur le pied gauche pour maintenir selon la même méthode.
3, la respiration, la tête renversée de poitrine se détendre, continuer à respirer naturellement, maintenir la position pendant 15 à 30 secondes après l'achèvement, revenez lentement à la position initiale, de se reposer pour une formule de bébé.
efficacité: l'expansion thoracique, d'améliorer le dos de froid et de soulager les problèmes de dos de la douleur et de la douleur à l'épaule, l'étirement de la colonne vertébrale et les épaules, augmentent la flexibilité.
Conseils: Relax la tête, du cou, ne pas trop étendre vers l'arrière; appuyer la cuisse et l'os perpendiculaire au sol.
Trois action: Derrière le style main clasping
étapes:
1, pied de style montagne, les jambes rapprochées. Inspirez, juste derrière la colonne thoracique en position de flexion, le dos de palme, emboîtant de la colonne vertébrale.
2, pour améliorer la main et la flexion du coude, autour de chaque doigt de fixation, la main droite près de l'arrière de la tête, coudes, respirant naturellement, tenir la position pendant 20 secondes, après l'achèvement de l'échantillon en fonction de faire l'autre côté, chaque côté répété deux fois .
efficacité: L'étirement de la partie supérieure du thorax et de la colonne vertébrale, le dos froid corrigé. Soulager la douleur de l'épaule, articulation de l'épaule devient tellement flexible.
Conseils: Ligne de l'avant de la vue, la tête au sol pour maintenir l'équilibre. Essayez de tirer vers le haut début a commencé.
Quatre d'action: bébé formule revers
étapes:
1, agenouillée, le dos droit mis ses mains sur les deux côtés à côté de la ligne avant de la vue. Admission, les doigts de verrouillage des deux mains, sur le dos des fesses.
2, souffle, corps penché en avant, claquant la cuisse abdomen, jusqu'à ce que le front sur le sol, continuer à respirer naturellement. Maintenez la position pendant 15 secondes après la fin des déclarations de l'étape 1 pour se reposer. Répétez 2-3 fois.
efficacité: Retour sur les trapèzes d'exercice, trop faible pour renforcer les muscles du dos, la poitrine et l'épaule extensible, renforcer la capacité pulmonaire.
Conseils: Garder les coudes droits, l'os épaule arsine adduction, se concentrer sur le dos.
Cinq d'action: la poitrine en supination
Santé Yoga
étapes:
1, couchée sur le sol, le corps peut être un tapis de yoga superposés ou tapis, les bras ouverts des deux côtés, le corps est « T » en forme, dimensionné et ensuite pliée dans un bras d'angle de 90 degrés, tout le bras fixé à la surface, simple à maintenir cette position, chacun pendant 15-30 secondes, se détendre pendant un certain temps puis répéter, l'exercice 5-6 fois au total.
2, couché à plat ventre sur le sol, un tapis de yoga ou un tapis superposés dans le corps, les bras latéraux Zhang Kaicheng « T » en forme, le lift-off bras extensible environ 5 cm sol, en maintenant cette position pendant 15-30 secondes, prendre une pause, puis répéter, l'exercice général 5-6 fois.
efficacité: En effet tirant les muscles de la poitrine et de l'épaule, la force d'augmenter les muscles du dos, renforcer le rôle de la puissance de la chair autour de la lame de l'épaule, de sorte que la courbe des seins des femmes plus belles.
Conseils: Détendez-vous quand vous faites les mouvements, attention à respirer lentement, les bras près du sol, les omoplates de se rapprocher.
