Si votre objectif est de rendre leurs muscles semblent meilleures pratiques, et beaucoup de temps, alors cet article peut ne pas être approprié pour vous.

Si votre objectif est dans un court laps de temps, d'améliorer la condition physique, améliorer la fonction du corps masculin, permettant au corps à sécréter plus de testostérone, qui voient cela à droite.

L'action de huit peut vous laisser dans les plus brefs délais, la pratique partout dans les muscles du corps sont des mouvements composés, est un exercice d'endurance pleinement intégré sur la force musculaire, le cur et la capacité pulmonaire, d'améliorer la condition physique et la promotion des travailleurs testiculaires, il y a très grand effet.

Bien sûr, un effet limité sur les muscles augmente la masse musculaire et la forme.

Une action: haltère boucle + épaule à pousser, après la boucle de biceps, la tête, les zones d'exercice: les biceps, deltoïde antérieur faisceau, le faisceau, triceps, servent à des fins multiples de l'action, vous il est aussi biceps ne boucle? Cette action pour l'essayer!

Action II: haltère boucle + statique squat, sur la base d'un haltères curl statique, faire le squat, les domaines de pratique: tuntuf + biceps, la promotion testiculaire pro-testiculaire, comment pouvons-nous pas pratiquer les jambes?

Troisième action: Tirez sur le dos, sur la base d'un noyau stable, pull-haltère, les zones d'exercice: le muscle grand dorsal, grand pectoral, le muscle deltoïde après que le faisceau, les muscles du tronc, le haut du corps peut être formé à presque tous les principaux groupes musculaires, vous ne anti-essai.

Action quadriennaux: marche poids portant, vous ne vous trompez pas, c'est la plus simple des exercices d'haltères, haltères est porteur faisant les cent pas, domaine de pratique: Plusieurs parties du bras, les jambes, le cur et les poumons, vous ne sous-estimez pas cette action, ce qui est d'améliorer l'une des méthodes les plus primitives de la condition physique.

Action Cinq: squat élus, squat en même temps, une poussée d'épaule pour, les zones de pratique: tuntuf, certains muscles du bras, ces actions est presque la meilleure action pro-testostérone, et 70% des muscles du corps peut être formé, et améliorer considérablement la capacité cardiaque et pulmonaire, avant que vous ne pratiquez pas, ne pense pas que jamais cette action est simple.

Action en six: haltère balancer, comme le pendule d'une action très simple, dessiner un kettlebell. Les aires d'exercice: le côté arrière du corps interrompt les muscles, le cur et la fonction pulmonaire. Nous avons mis l'accent sur la formation des muscles latéraux avant, les muscles du dos, mais très peu de quantité de formation, lui donner un essai haltère balancer, mâle 12kg minimum, 8 kg minimum féminine.

Sept action: Haltère nautique / chin-up;

Huit d'action: banc d'haltères presse / push-ups;

Les la plupart des exercices d'haltères commun, vous pouvez utiliser pull-ups et push-ups à la place, l'effet à promouvoir une meilleure presse banc d'haltères aviron et testiculaire ratio d'aspect, juste Benpian écrit haltère l'action, nous avons besoin d'ajouter ces deux.

Si vous souhaitez utiliser le moins de temps, je suis la plupart des groupes musculaires, n'empêchent pas quelques sélectionner des actions de formation, même à la maison peut être effectuée, parfois pas tout le monde corps virtuel, nous devons chercher le fouet, mais vrai le manque de pratique ah!

Si vous avez très peu de temps à la maison tout au long de l'haltère, la recherche d'où peut être remise en forme l'action d'un genre 1-2,.