Genou est la plus grande et les articulations les plus complexes dans le corps, il appartient à l'articulation de la charnière, est seulement un petit nombre d'entre nous dans un sens de mouvement des articulations. Genou est le plus grand articulations de support de poids du corps, la moyenne du genou de la personne moyenne charge 35 kg. L'ours plus de poids, les chances de cartilage articulaire usure plus, le tendon plus facilement blessé, les mouvements déraisonnables sont susceptibles de causer des dommages au genou, qui se cachait la maladie du genou.
Plus précisément pour ces types de problèmes articulaires
froid du genou
Dans le sentiment de grand vent, la température du genou est particulièrement faible.
Une douleur au genou (jusqu'à la douleur et descendre les escaliers)
Plus, les genoux et les escaliers est particulièrement pénible.
Tapette du genou
Montez les genoux qui craquent, se sentait toujours il n'y a pas de fluide lubrifiant.
5 mots de la pratique quotidienne, la boisson liquide articulaire du genou complet
les patients souffrant d'arthrose du genou doivent prêter attention au mouvement de la science, pour éviter de mettre la pression sur le genou.
Directeur de l'hôpital Académie de Chine traditionnelle Wangjing, Deuxième département Wen Jianmin résumé conjoint de ces cinq mots, aussi longtemps que cinq minutes par jour, aussi longtemps que vous adhérez à long terme: la capacité à résoudre pour la douleur, ne peut pas squat, la douleur et d'autres questions.
Faites ces actions, ce qui peut améliorer l'absorption du liquide articulaire du genou. Notre genou liquide articulaire à absorber, que nous devons donner un stimulus externe.
En outre, vous pouvez exercer les muscles, ce qui est de la médecine traditionnelle chinoise a dit que le « os de faisceau musculaire »: lorsque les os ne peuvent pas, en exerçant les muscles pour compenser le manque d'os
exactement
À partir de la cuisse, comme un massage, comme, tout le chemin à la cheville, faire 1 minute. peut faire mieux la circulation sanguine musculaire auto-massage. 3 à 5 minutes.
deux zéro
Couché dans son lit peut faire. Des mains comme des pinces, comme le genou était droite, de haut en grattant le fond.
Cette action est particulièrement adapté aux familles sédentaires et les personnes âgées, en plus de l'arthrose du genou sévère et une déformation des personnes de tous âges peuvent faire. 3 à 5 minutes pour faire la même chose.
trois Beng
Quadriceps continuera à se resserrer, se détendre, serrer et se détendre. (Taut quand les 5 secondes), pendant 10 à 20 fois.
crochet quatre
Crochet cheville, crochet lorsque tous les genoux, les muscles des jambes se déplacent le long.
Terminer cet exercice, le corps se sentira chaud, genou chaud, très confortable. Les jambes peuvent être effectués en alternance.
Selon les statistiques de recherche d'experts, des multiples genoux portantes comme suit:
1. couchent lorsque la charge du genou est presque nulle.
2. Le temps de se lever et marcher, la charge du genou est d'environ 1 à 2 fois.
Quand la descente ou en bas des escaliers 3, la charge du genou est à environ 3 à 4 fois.
4. Lors de l'exécution, la charge du genou est environ quatre fois.
5. Lors de la lecture, la charge du genou est environ 6 fois.
6. agenouillée et accroupi, la charge du genou est d'environ 8 fois.
Genoux sous pression tous les jours,
Mais vous savez,
Meilleur genou seulement 15 ans!
Vos genoux exposent votre âge! Plusieurs poses de yoga pour protéger les genoux, les genoux de sorte que vous n'êtes pas vieux!
La première formule: étirement de flexion de formule
1, assis, la colonne vertébrale naturellement tendu, les jambes droites pieds vers l'avant ensemble, les mains naturellement sur les côtés ou sur la cuisse.
2, inspirez, les bras tendus vers l'avant, les épaules mains rapprochées vers l'arrière, le verrouillage du pouce, paume vers le bas. Bras au-dessus de leur tête département, à proximité des oreilles. Yang légèrement en arrière légèrement s'étendant jusqu'à toute la colonne vertébrale.
3, la respiration, à partir de près du bas du ventre sur le côté avant de la cuisse, deux orteils mains, les pieds, maintenir la respiration lisse (sentiment de fonctionnement peut être les genoux légèrement fléchis difficulté).
4, inhalent, à partir de l'arrière, a le haut du corps. Expirez, retour à la position assise de départ. Détendez-vous 10-20 secondes.
Le deuxième type: le style Tuck
1. Inspirez lentement, se détendre progressivement la poitrine, la position couchée sur le dos du haut du corps, les jambes, les genoux, les mains deux genoux qui s'accrochent.
2, inspirez, soulevez lentement la tête, les mains autour des genoux, les jambes pressées dans la mesure du possible à la position de la poitrine, expirez lentement.
Le troisième type: l'angle du faisceau de formule
1, assis, les pieds de la clôture, tenant les pieds croix mains et les doigts, le haut du corps droit.
2, la direction des genoux du sol, à proximité du sol que possible.
3, la respiration, abaisser le haut du corps, double coude contre la jambe inférieure, sur le front devant du pied contre le sol, la respiration, l'étirement arrière.
4, inspirez, se leva et restauration. Il peut être répété 6-10 fois.
Formule IV: Formule torsion décubitus
1, en position couchée, écartant les bras, les paumes fixés, les jambes ensemble naturellement frisé.
2, l'axe de la colonne vertébrale, avec la respiration, les jambes tordues pousser le corps vers le côté de la partie de tête ayant subi une torsion dans le sens opposé.
3, après maintien debout 10-20 secondes, le retour se détendre dans la direction opposée à répéter l'action.
