Tout d'abord, les grands groupes musculaires première pratique
Ceci est un des principes de formation à suivre. Pas par la patience, de prendre librement la pratique de l'instrument. Les jambes, la poitrine et les muscles du dos appartiennent aux gros muscles, ces muscles exercices nécessitent l'utilisation d'une charge plus lourde, par ailleurs difficile d'obtenir des résultats. Donc, quand vous êtes énergique, capable de surmonter la lourde charge, il est nécessaire de former ces muscles. Si attendre jusqu'à près de la fin des séances de formation à la pratique de ces muscles, il est impuissant, l'effet sera considérablement réduit, il peut même y avoir des blessures.
Par exemple, une personne commence souvent exercices d'entraînement 90 kg de presse banc trois groupes, la dernière partie du cours est de faire trois séries de triceps PUSHDOWN exercices avec 30 kg barbell. Un jour, il a inversé la séquence de formation, le premier à faire des exercices triceps PUSHDOWN avec la presse de banc de 34 kg à la pratique, un maximum de 79 kg de pousser la barre. En effet, le triceps exercice PUSHDOWN a été la formation d'une certaine charge, la fatigue, et ne sont plus en mesure de remplir trois séries de 90 kg barbell bench press vers le haut. Dans ce cas, la fatigue des triceps, la charge de poids 79 kg proche de la limite, mais le développement des muscles de la poitrine et de l'épaule, il est loin d'être suffisant.
Il est évident que, pour finir avec plusieurs groupes musculaires à participer aux exercices, puis effectuez un seul exercices musculaires, beaucoup mieux. Parce que l'utilisation d'un seul muscle pendant l'entraînement moins de poids n'affecte pas les autres muscles, alors qu'un seul muscle lui-même était en mesure d'obtenir une grande stimulation de stress.
En second lieu, les muscles se relaient la formation en alternance
Ceci est aussi un principe de formation. Faites la même pratique continue musculaire. Alternant exercices musculaires après chaque exercice peut être obtenu une certaine reprise, donc chaque seconde pratique peut supporter une plus grande charge relativement. Parce que la force musculaire et le développement est étroitement liée à l'intensité et le volume de la formation, de sorte que la pratique alternative est plus propice à la croissance de la taille et la force musculaire.
Par exemple, dans la presse banc et triceps exercices PUSHDOWN, triceps est le moteur. Les praticiens ont fini de faire des exercices triceps PUSHDOWN immédiatement après la presse banc, 30 kg résistance à surmonter. Si un ensemble complet de debout exercices de flexion et d'extension du coude dans la pratique entre les deux groupes, et qu'il sera en mesure de surmonter la résistance de 34 kg lors des exercices de poussée vers le bas, en raison de triceps de fatigue a été une certaine reprise. Les formateurs qui souhaitent stimuler en permanence les mêmes muscles, il faut noter que l'intervalle de récupération doit être suffisante.
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