Tout d'abord, les méthodes de formation
Une action
1, la poulie de machine montée sur un câble de la poulie. Agenouillé à côté de la corde. Pound contre le côté droit de la pièce.
Deux mains tenant la corde au coup droit.
3, le corps tourné vers la corde, mais le bas-ventre en avant.
Note: 1, les bras de préhension de câble directement en face de l'épaule droite.
2, la distance des mains est d'environ 45 cm.
3, le gluteus de serrage.
action B
1, le fonctionnement du corps redresser droite.
2, le corps ne bouge pas, la corde autour de sa taille à tirer vers la gauche.
3, le rendement de fonctionnement à la position de départ.
4, la main gauche au nombre de répétitions ont terminé le programme, puis de l'autre côté du corps près de la corde genoux, feuille de livres vers la gauche, le même nombre de fois pour compléter la main à droite.
Remarque: le bras pointu.
Deuxièmement, les temps d'exercice: Remplissez 20 de chaque côté, quatre séries d'exercices.
En troisième lieu, les zones d'exercice: Obliques et les muscles du tronc.
Quatrièmement, note: Cours d'action, vous devez serrer les muscles abdominales.
Cinq, l'action de changement
1, le menu déroulant demi-poulie agenouillée stabilité
2, la stabilité poulie déroulant vertical genoux
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