Beaucoup de gens dans le yoga débutant simplement compter sur une passion pour les bases du yoga ne comprennent pas, et donc très vulnérables aux blessures dans le yoga, l'intérêt souvent perdre à cause de la lenteur des progrès, mais jamais abandonner, et enfin laisser le reste de la matière, mais pas de se plaindre au sujet de la pratique du yoga, en fait, cela est faux.
13 aujourd'hui pour partager avec tout le monde les bases du yoga, petit bas portable, éviter les blessures d'exercice oh ~
1, avant le meilleur jeûne de pratique
(1) doivent être conservés à jeun au moins 1-2 heures, sans fardeau trop lourd sur l'estomac.
(2) L'action de la posture de Yoga est centré sur la colonne vertébrale humaine, avant et après, à propos d'étirement, compression.
(3) fardeau trop lourd sur les praticiens de l'estomac produira des nausées, des maux de tête au cours de l'exercice, le phénomène de l'oppression thoracique, grave et même des vomissements.
(4) Si faim, vous pouvez manger une banane, manger un peu de nourriture liquide, comme boire un verre de lait, de sorte que le corps peut reconstituer l'énergie, il est propice à la pratique du yoga se poursuivre.
2, une heure après l'exercice ne mangent pas de grandes quantités de nourriture
(1) fin de l'exercice, notre estomac dans un état détendu, régime égocentrique entraînera fardeau trop lourd gastro-intestinal.
(2) En outre, après la fin de l'exercice, le sang du corps distribué dans les os du corps, les muscles, qui mangent la nourriture tout de suite, faire beaucoup de flux sanguin rapide à l'estomac, de sorte que l'écoulement du sang est considérablement réduit, ce qui entraîne une charge accrue sur le cur.
(3) vous pouvez boire une petite quantité d'eau, ou de manger un morceau de bonbons, d'ajouter la force.
3, bain, sauna ne doit pas pratiquer le yoga après 30 minutes
(1) Bath accélérer la circulation sanguine, le yoga aussi favoriser la circulation sanguine complète, cela est lié à accélérer le rythme cardiaque, ce qui augmente la charge sur le cur.
(2) la pratique indienne avant le bain habituellement froid dont le but est de nettoyer le corps, la vitesse de la circulation sanguine du corps est lent, il ne sera pas augmenter le fardeau sur le cur.
4, ne pas se doucher après l'entraînement une demi-heure
(1) le sébum et la sueur formera un film de sébum, peuvent jouer un très bon rôle dans nourrissant la peau (qui est aussi l'une des raisons pour lesquelles le yoga a pour effet de soins de la peau). Bath immédiatement détruire les substances bénéfiques. Ainsi, il est recommandé de ne pas le bain immédiatement.
(2) Toutefois, le yoga chaud, power yoga ou de formation de yoga du corps est, la situation est différente. Ces types de praticiens de yoga feront beaucoup de sueur, les toxines de sueur doivent être bain déchargées, couvert de sueur et mal à l'aise.
(3) Même si, il faut aussi garder à l'esprit que doit être la respiration et le rythme cardiaque après l'exercice est ensuite retourné à la normale après le bain.
5, afin d'éviter les accessoires usés (tels que les montres, colliers, boucles d'oreilles, etc.)
(1) Ces accessoires affectent non seulement l'action, mais aussi facile à endommager le corps pendant la pratique.
(2) Ces objets étrangers sont également contraires aux buts et aux objectifs de la pratique du yoga, au moins pendant l'exercice pour maintenir une crainte du yoga, le corps et l'esprit se éloigner de la confusion et le contrôle des objets étrangers, vraiment dans les bras du yoga.
6, il est préférable d'utiliser un tapis de yoga professionnel
Ou dans les sols étaient recouverts d'une couverture ou grande serviette se mettre à genoux la douleur au genou ne va pas est approprié. Tapis Gym pour l'aérobic utilisés pour la pratique du yoga est dangereux. peut trop épais provoque pas obtenir un soutien adéquat à la réalisation de certaines actions, et des blessures graves à l'os. Au contraire, si le tapis est une excellente protection en raison ne réaliseraient pas, les parties claires de la force entraînant une inflammation, les cas graves peuvent blesser les articulations, les os fonction normale.
7, lorsque l'action de la pratique des asanas à ralentir, avec la respiration correcte, peut obtenir de meilleurs résultats
Ils sont généralement effectués avec la respiration du nez, la posture, sauf indication contraire. Respiratoires utilisent généralement la respiration naturelle, partie abdominale de l'opération soulagera la pression sur la respiration du thorax. La plupart de la posture d'exercice d'étirement primaire sans souffle, profonde, la respiration sans fioritures lentement, à l'atmosphère et pour se déplacer avec et plus particulièrement à l'opération de maintien ainsi.
8, la pratique des asanas devrait donner la priorité à maximiser leur propre, pas la concurrence aveugle, ou en tant que professeur et
professeur d'exercice général depuis de nombreuses années, beaucoup peut être fait asanas standard, ainsi que si dans le studio de gym ou le yoga, parce que ce sont les gens avec classe, chaque membre est pas la même longueur de temps à la pratique, le niveau de tout le monde est pas la même chose, donc pas d'autres la concurrence, mettant l'accent sur la conscience de soi et de la respiration, de sorte que les limites du corps sur, suivez le guide de l'enseignant, vous pouvez faire d'abord le style de la version simple, étape par étape, lentement corrigée, le progrès, si standard.
9, l'exercice 3-4 fois par semaine doit veiller à ce que au moins devrait être 2 fois
Tout a commencé à pratiquer le yoga, selon le corps pour guider l'enseignant de fréquence et le yoga peut être, peut pratiquer 2-3 fois par semaine, parce que le degré de compression et des muscles pour résister le corps est encore relativement faible, si la pratique fréquente, mais entraînera les muscles et les ligaments un sentiment d'urgence, conduisant à l'inconfort de la douleur, le plus important est que nous devons respecter.
10, lors de la pratique si une gêne, un malaise doit cesser immédiatement
Lorsque le yoga met l'accent sur Zhijie, mais faire ceci et « l'inaction » du taoïsme chinois Lao Tseu vous forcez pas, pensait la même souche, le yoga est l'harmonie de l'âme au corps, si l'inconfort physique lors de la pratique, la pratique asanas explication, vous forçant surexploiter son corps, et le corps plus que la limite de tolérance, non seulement mauvais pour notre santé, mais est une blessure au corps, au fil du temps, fera le corps hors de l'équilibre, il deviendra concentrique avoir « trouble obsessionnel-compulsif » et « troubles violents », sera obsessions, il devient extrême.
11, exercices de pieds nus devraient être
(1) Lors de la pratique du yoga, le rythme de pieds nus pour faire un meilleur contact avec le sol là, serrant les points de massage des pieds, la peau aider à respirer le rythme détendu;
(2) pieds, et les paumes des terminaisons nerveuses exposées, la stimulation du nerf peut être une meilleure activité maintenue;
(3) peut jouer un rôle dans de nombreux skid-corps, éviter les blessures glisser.
12, avant la première pratique de la défécation, le corps propre
L'objectif du yoga est à la santé physique, pour la libération de l'âme, défécation mieux dans notre corps d'état propre et pur, afin de rendre la respiration plus en douceur, afin de permettre une meilleure méditation dans l'atmosphère, afin de permettre à chaque style plus facile à remplir, si le corps à la pratique des déchets, entraverait les progrès du corps et de l'âme.
13, pas à travers les vêtements serrés pendant la pratique
(1) le yoga est différent de l'aérobic ordinaire, l'entraînement physique. Lors de la pratique le meilleur choix en vrac, vêtements absorbants, perméables à l'air, pour faciliter l'activité physique.
(2) Le yoga est de faire de notre exercice de relaxation physique et mentale, des vêtements serrés n'est pas propice à la détente. Vous pouvez choisir les vêtements pour le coton, toile de lin est mieux.
(3) Les meilleurs vêtements personnels peut être sélectionné pour accomplir certaines postures inversées de type à clapet, le corps de préférence inférieure est lâche, la bande de taille du pantalon.
