Young Ho Kyung vivent plus longtemps et un spectacle de variétés au cours des dernières années a admis qu'il a dormi seulement trois heures par jour est suffisant.
Source: Afficher la variété des captures d'écran « offre passionnante »
Lorsque les clients sont enseignant incroyable « charge trois heures, veille toute la journée, » la capacité super, et les utilisateurs de ce regardé programme ont Tucao: « Parce que plus, le sommeil devient moins. »
Effrayé ce que l'enseignant devait se dépêcher de la rumeur.
Source: Ho Kyung Sina Weibo
Voir ici, beaucoup de gens vont se demander, pourquoi plus deviendra moins de sommeil?
Tout d'abord, le regard let à la Fondation American Sleep recommande maintenant le sommeil.
Source: étude nationale Sleep Foundation
L'image nous pouvons voir que le plus le temps de sommeil quotidien recommandé est de 7-8 heures, pas beaucoup moins que les adultes, peut être la raison pour laquelle la plupart des gens ont l'impression que les personnes âgées sont moins de sommeil, se lever tôt il?
Les changements dans l'architecture du sommeil
cycle du sommeil humain, y compris les mouvements oculaires non rapides (NREM) et des mouvements oculaires rapides (REM). Plutôt que de mouvements oculaires rapides est divisé en sommeil léger et profond sommeil, une période d'environ 90 minutes.
La plupart du sommeil nous est le mouvement des yeux non rapide sommeil dès le départ, après s'être endormi 90 minutes dans le sommeil de mouvements oculaires rapides, des mouvements oculaires rapides dure environ 30 minutes.
Après alternance de phase NREM et REM, les changements cycliques, notre sommeil est dans un tel cycle est effectué un après l'autre nuit de sommeil passera à plusieurs reprises par 4-5 cycles.
et Le sommeil profond pour réduire les personnes âgées, augmente le sommeil léger, alors que les facteurs environnementaux deviennent plus sensibles. Je crois que toutes les familles de personnes âgées ont tous entendu le vieil homme se plaignait de ce que la voix de les laisser dormir. Il est à cause de l'ingérence extérieure, qui les conduit souvent se réveillent d'un sommeil peu profond sur, ce qui réduit finalement le temps total de sommeil.
Source: 99 Health Net
Les habitudes de sommeil changement
Jeune et énergique pendant la journée, la nuit et dormir toute la nuit différente habitudes de sommeil des personnes âgées avec l'incidence de l'âge du sommeil à l'avance, qui va se coucher tôt, se réveiller tôt, le temps de sommeil sera redistribué en augmentation de la somnolence diurne, réduit le sommeil la nuit.
Tant de fois la durée totale du sommeil des personnes âgées n'a pas diminué, mais affecté à dormir dans la journée de nombreux petits.
A la fin qui est le coupable provoquant des changements dans la structure du sommeil et le mode des personnes âgées?
Les scientifiques ont constaté que les études du sommeil, Sécrétion de la mélatonine par la glande pinéale est un facteur important pour déterminer le cycle du sommeil.
Mélatonine active les récepteurs des récepteurs MT1 et MT2 du corps, l'ancien va inhiber le corps l'activité neuronale de qui est la principale force la régulation des rythmes du sommeil, la mélatonine donc sur le sommeil joue un rôle essentiel.
La sécrétion de mélatonine sera augmentée progressivement la nuit, avec un pic entre 2-4 heures du matin, et le matin réduirait considérablement, de sorte que le point est que les gens dorment généralement 2-4 le plus lourd du temps.
Mélatonine non seulement un énorme changement dans une journée, avec le changement de l'âge se produira. 3-5 ans la plus forte sécrétion de la mélatonine, après une baisse après 35 ans de déclin sera plus évidente, et la sécrétion des personnes âgées et parfois même moins d'un dixième des jeunes.
En plus de la mélatonine, le corps il y a beaucoup d'hormones impliquées dans le processus de sommeil dans le passé, comme le sommeil paradoxal peut augmenter la prolactine, les prostaglandines peuvent promouvoir l'extension de NREM et le sommeil paradoxal de maintenir l'acétylcholine, tandis que l'utilisation des personnes âgées et à long terme parce que la baisse du corps les médicaments peuvent perturber la sécrétion d'hormones du corps, ce qui est une cause majeure de baisse de la qualité du sommeil des personnes âgées.
En outre, beaucoup de personnes âgées avec l'âge, l'état de santé diminueront progressivement. Comme l'arthrite, la toux, une respiration sifflante, démangeaisons de la peau, l'urgence urinaire, les maladies cardiovasculaires, peut affecter la durée du sommeil et la qualité. On peut dire plus de problèmes de santé des personnes âgées, des problèmes de sommeil seront également à l'augmentation.
Quel est l'impact de la mauvaise qualité du sommeil aurait causé?
Les chercheurs ont constaté que lorsque nous dormons, certains neurones dans le cerveau réaliseront l'échange entre eux sous la forme d'ondes cérébrales, les ondes cérébrales si celles-ci ne sont pas bien, « interactif », nous allons perdre la mémoire à long terme.
En même temps, leurs résultats peuvent expliquer pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles d'oublier. Sommeil pour améliorer le système immunitaire a un impact important sur le manque à long terme de sommeil est susceptible de conduire à une faible immunité, des troubles endocriniens, l'anxiété, l'irritabilité, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, ou même aggraver les maladies chroniques existantes, et la maladie l'accent sera de plus conduire à un manque de sommeil, il est entré dans un cercle vicieux.
Comment aider les personnes âgées à améliorer la qualité du sommeil?
La Chine est entrée dans la société vieillissante, les personnes âgées, mais la recherche sur les aspects des troubles du sommeil est encore très faible, la famille des personnes âgées en raison de troubles pauvres du sommeil causés par une compréhension insuffisante des risques, et même beaucoup de gens pensent que les devraient personnes âgées être moins de sommeil.
En fait, le sommeil des personnes âgées très peu en effet réel, mais ils sont beaucoup de peu de demande pour le sommeil!
Nous avons donc besoin d'améliorer leur prise de conscience, d'aider activement les personnes âgées trouver une solution aux problèmes de sommeil, en essayant de créer un environnement calme et de sommeil confortable pour les personnes âgées. Et plus de soins pour les personnes âgées, notamment en raison de la retraite, vivant seul, veuf et peut produire des problèmes mentaux et psychologiques des personnes âgées, exhortant la prendre part des personnes âgées dans l'exercice physique et les activités de plein air, autant que possible.
Il y a des problèmes graves de sommeil chez les personnes âgées, le traitement médicamenteux doit être sous la direction d'un médecin, non sans prendre des somnifères.
Auteur: Wang Yang
