Beaucoup de gens peuvent dire qu'il vient de courir mille sortes d'avantages, mais il y avait un inconvénient est qu'il ya une blessure au genou. Beaucoup de débutants en entrant dans le fonctionnement du cercle, le manque de compréhension et la maîtrise de la technologie en cours d'exécution, peut facilement conduire à des blessures, une fois un peu mal à l'aise, ils se sont éloignés de lui, de parler de « courir » pâle.

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Pourquoi courir une blessure au genou?

Selon les statistiques, environ 50% des personnes blessées chaque année dans la blessure au genou en cours d'exécution qui a représenté 50%. Dans le processus de la marche humaine, le genou résistera à trois fois le poids, et dans la course peut supporter le poids de dix fois, quand une personne pèse 70kg, tous ses mouvements, le genou supporter le poids de 700 kg, donc très vulnérables aux blessures.

Courir si terrible, vous ne pouvez pas courir?

En 2016, l'enquête montre American Journal of Physiology que les gens d'adhérence à long terme en cours d'exécution probabilité de blessure au genou de 21%, adhèrent à des gens qui ruisselle probabilité de blessure au genou est de 25%, alors que la course à long terme, les personnes sédentaires, blessé au genou probabilité de 29%. Par conséquent, en cours d'exécution blessure au genou n'est pas la vraie raison, mais vous le mettre du diable.

Pourquoi certaines personnes sont dans la blessure au genou en cours d'exécution?

En raison surtout de la formation excessive, le volume de formation a dépassé la plage de tolérance d'accélérer physique, aveugle, augmenter le volume. Par exemple, ne pas chauffer a commencé au sprint, il ne tend pas la finition, le mouvement en cours d'exécution ne correspond pas au repos physiologique, ne suffit pas, plus de poids et ainsi de suite.

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Comment restaurer la blessure au genou?

De nombreuses personnes ont été blessées après avoir dirigé la manière opposée, à partir du lit au lit, mais finalement, du mouvement de la vie, mais pour restaurer inconvénient.

A déclaré le Dr blessures sportives: les articulations blessés doivent dépendre du mouvement pour récupérer. Laissez les articulations obtenir quelques exercices légers pour améliorer sa résistance à la pression et la ténacité. Par conséquent, les mesures de prévention et des mesures de réhabilitation est plus que des activités conjointes habituelles, appropriées pour exécuter, mais après la quantité de mouvement attention à se reposer. exercices accroupi statique contre le mur, faire le genou plus puissant.

accroupie statique contre le mur: cette action est de soutenir le fonctionnement du genou au genou en or, pour tous les gens, mais ne se limite pas un espace de formation, le temps et l'angle peut être ajusté en fonction de leur capacité. L'unité quatre, ischio-jambiers, la force statique du muscle gastrocnémien et les fesses, l'augmentation de la force musculaire et d'endurance, pour renforcer la stabilisation du genou la force et l'endurance.

Plus l'ampleur de la paroi statique squat, plus la difficulté, à 90 ° par rapport à la cuisse et du mollet de la plus difficile, la meilleure formation.

peut contenir environ un entraîneur minute, vous pouvez essayer un squat jambe, afin d'augmenter la difficulté.

classe supérieure peut charger à la cuisse, mais pas recommandé aussi, afin de respecter le principe de 1-2 minutes.

Analyse du mouvement:

bas du dos à proximité de la paroi

traversant l'épaulement mains

à squat fesses, et de la cuisse jusqu'à ce que perpendiculairement

jambe pour sortir, jusqu'à ce que la cuisse et du mollet vertical

serrer l'abdomen, la tête près du mur, les yeux regardant droit.

Évitez de faire fonctionner blessure au genou cinq suggestions:

attention avant le warm-up en cours d'exécution. Plus de choix au sol de la piste douce, comme le sable, la piste de latex, l'herbe, le choc peut ralentir et réduire la charge sur le genou.

l'accent sur la posture en cours d'exécution, les mains mis en avant, le corps légèrement vers l'avant lors de l'exécution, le dos droit, le centre de gravité se déplace à la taille, les jambes ne peut pas être en dehors de huit et dans huit.

Choisir les bonnes chaussures de course à droite, l'équipement sportif, l'hôpital ou le modèle peut stocker pied de test dans.

temps de sommeil de note, doit dormir 7-8 heures par jour pour donner les muscles le temps de récupérer.

temps commence à faire froid, bon échauffement du genou est très important. Recommandé une paire de collants chauds cloisonnée, les deux premiers fans de profiter à moitié prix, accesible déductibles reçoivent des coupons de 15 yuans oh!

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Enfin, la démonstration de quelques actions d'échauffement:

1. Tirez la jambe se fend unilatérale 20 fois

2. Tirez sur le côté de la jambe pendant 30 secondes chacun

3. BottesN'hésitez 1 minute

4. Prise de saut à 1 minute