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Push-ups, une action de la main d'exercice à domicile approprié.
Ne sous-estimez pas les push-ups, cette difficulté est peu élevé. Les gens vont vraiment jouer, peut jouer une variété de trucs difficiles, mais aussi pratiquer une musculature très forte, la pratique d'une poitrine bien développée, les bras, le haut du corps plein de force.
Le nombre de push-ups, au nom de votre indice de santé! Vous pouvez faire une seule fois combien?
Les adultes de plus de 30 ans de service continu complets 30 push-ups pour la santé, l'achèvement de 50 ou plus sont d'une très forte.
Et pour compléter 50 push-ups de gens, foule de condition physique de base, pas de remise en forme des personnes expérimentées, une fois terminés les 30 numéros de performance sont peu nombreux. Cela signifie que la mauvaise condition physique de beaucoup d'hommes.
100 push-ups chaque jour des personnes, adhèrent à deux mois, au moins vous pouvez sentir ces types de changements:
1, améliorée de façon significative la capacité pulmonaire.
Le début de vos push-ups, chaque numéro complet sera très limité, mais lentement que vous terminez un numéro de ligne sera de plus en plus, il montre votre endurance physique améliore, la capacité pulmonaire a également augmenté.
2, augmenter la masse musculaire. Push-ups peuvent exercer les muscles du haut du corps, renforcer les muscles.
Push-ups qui insistent sur la formation, améliorer la ligne de la poitrine avec les lignes de bras sont visibles. Dans un premier temps complet 100 push-ups, vous vous sentirez un sentiment de douleurs aux bras, la poitrine, les épaules pleines, pour 2-3 jours pour récupérer. Mais après un certain temps, se sentant moins en moins la douleur, la vitesse de récupération plus rapide lecture. Cela montre que les muscles font de l'exercice, sont pleins des plus forts, et d'adapter progressivement à la formation.
3, pour améliorer la résistance du haut du corps, empêche la perte de puissance
Nos corps avec la perte de la testostérone, la force musculaire a diminué progressivement après l'âge de 30 ans. Et adhérer à la formation push vous permet d'améliorer la force du haut du corps, transport lourd des objets tels que la force des bras, facile à soulever un sac de riz a pas de problème, laissez votre multiplicateur de force boyfriend, la force physique sans fin.
4, anti-vieillissement, maintenir la condition physique forte
Corps à un certain âge va entrer dans le vieillissement, et a insisté sur la formation push-ups peuvent ralentir la perte de muscle, et même les dimensions du muscle de construction, de sorte que le corps devient lignes compactes, dodue, raffermir.
Avec chaque augmentation successive du nombre de push-ups terminé, votre corps va renforcer le système immunitaire, l'état de santé permettra d'améliorer, votre corps va ralentir le rythme du vieillissement, avec le gel âge condition physique avec l'énergie physique.
Je ne veux pas sortir pour l'exercice, pas les gens qui font la carte de remise en forme, l'exercice maison est le Freehand bon choix. les muscles des jambes d'exercice peuvent choisir de squat et squat formation de type variations peuvent choisir d'exercer le haut du corps tractions, push-ups et push-ups une variété de variante formés pour améliorer constamment la dimension musculaire, la pratique d'un corps solide.
Pushup guide d'exercice débutant:
Exhaustive est un certain nombre de chaque groupe, le temps de groupe intervalle de 30 à 60 secondes, un total de 100 objectifs de formation de push-ups. Vous pouvez, le cas chaque fois que 100 ou 200 push-ups de formation pour effet d'entraînement novice est très bon.
Quand vous pouvez faire 50 push-ups un temps de formation unique, nous devons renforcer l'intensité de la formation. Vous pouvez sélectionner les avancées push-ups, push-ups de ces étroites, push-ups obliques, push-ups de diamant, push-ups avec une main, clap push-ups et ainsi de suite.
Seulement 2-3 mois de formation, votre condition physique vont se grandement améliorée.
