Vous devez avoir eu ce genre de chose, tant que l'état est très bon, l'ensemble de l'exercice sera de maximiser la performance. Laissez le pomper le sang plein de fraîcheur du corps spécial de l'Etat, en particulier dans le premier retour d'entraînement avec l'ascenseur mort tout l'État mobilisé.
Nous voulions parler de la mort aujourd'hui ascenseur. Quelques petits partenaires du parti nés morts ascenseur, et, finalement, une semaine ascenseur de la mort, tandis que quelques petits partenaires en face, la mort ne veut pas à la pratique. Peu importe qui, aussi longtemps qu'ils apprennent à connaître les principes deadlift, les développements systémiques sont très importants.
dead lift est l'une des étagères à l'arrière de la formation améliorée, mais il ne peut pas être ciblé pour améliorer le niveau deadlift. Si le rack deadlift utile, il sera très faible sur le dos, ce qui limite la capacité de stabiliser le dos. La plupart des petits partenaires font en rack deadlift, sera dans une position complètement différente, le corps et faire traditionnel dans une gamme complètement différente de mouvement lorsque l'ascenseur mort.
La base de toute action variante d'action, que vous pouvez faire plus de 10% de l'action initiale de la charge maximale que le poids ne peut pas être comparé à l'action sous-jacente. Voici un exemple:
- La charge maximale est petit partenaire deadlift 150 kg;
- Il était dans le rack deadlift peut être fait 165 kg;
- Mais il n'a pas réalisé les étagères avec deadlift traditionnelle deadlift pose différents;
- Quand il est revenu à l'ascenseur de la mort traditionnelle, l'ascenseur n'a pas été trouvé, donc ressentir de la frustration.
Alors pourquoi ne pas tirer des étagères durs rôle? En raison de la formation au point collant, il ne fait pas de sens. Et processus deadlift, donc il y a de nombreux points collant.
Le problème est pas le point collant lui-même. Il est environ 10 cm avant que la viscosité au point. Avant le point collant, on n'a pas assez de puissance (la capacité de charge de déplacement) pour percer le point collant.
Si vous voulez briser les difficultés et trouver des moyens de rendre le mouvement de tire-bouchon de voyage plus stimuler complètement le site de formation de cette difficulté, afin de se rendre plus fort. Que la moitié Soulevé devenir plus fort, cela peut être la clé pour enfin surmonter les difficultés.
"Cependant, la même action deadlift demi-rack, pourquoi pas?"
Lorsque le début d'action, porte deadlift deadlift générale, nous sommes dans une position différente, même si la limite est généralement le poids de levage mort à l'aide d'un poids de 10% en poids, aucun moyen de laisser les étagères deadlift deadlift par rapport au général.
Ce sont les problèmes les plus courants à l'aide du porte-haltère ou un tapis, ce qui est pourquoi les étagères Soulevé pas deadlift améliorer le niveau général de la raison.
Si vous voulez pratiquer avec le pont élévateur mort sur le dos, il peut dépasser la limite de poids est généralement le poids de levage mort. Utilisation de la posture correcte ne relevez mort, plus le nombre de complet, de faire la contraction excentrique, chaque 6-10. recommande également que vous utilisez avec l'aide, car il peut donner à la chaîne de stimulation musculaire de sans précédent.
Ne pas pratiquer la formation excessive au bas du dosErector groupe musculaire spicules nécessite le plus long temps de récupération de tous les muscles, parce que l'ascenseur mort et les squats sont un fardeau dans une certaine mesure sur le bas du dos.
Si la partie antérieure squat, soulevé de terre jambe droite, fermier portant le poids ou laisser aller spicules erector sous une certaine pression alors que d'autres actions, vous comprendrez les spinaux et ne pense pas si puissant. Donc, il n'y a aucune raison d'ajouter plus de pression sur le bas du dos, laissez-le faire le extenseurs du tronc supplémentaire ou d'autres actions similaires.
En fait, des actions supplémentaires peuvent étirer le torse est ce qui rend le deadlift dans un goulot d'étranglement des raisons de performance. Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez recommander fortement le même jour, squat et formation deadlift dans la semaine. Cela permet au bas du dos le temps de récupération suffisant.
Pour compléter un très grand poids mort d'un ascenseur petit partenaire, leur menton et la navigation de plaisance sera très forte. Bien sûr, il y aura un peu de graisse corporelle partenaire plus jeune à faire une action de traction vers le bas est très forte, mais le menton faible, mais généralement de petits partenaires ont tiré dur si vous voulez un grand poids, il est nécessaire de renforcer l'ensemble du haut du dos puissance.
Quelle action devrait être utilisé pour former les lats de levage morts et de retour? Sélectionnez ces actions peuvent continuer à ajouter du poids et vous également faire cette action, en fonction de votre expérience. Pour la formation jarrets, faites fin aux pieds nus de levage mort jambe droite de hyperextension et bon matin pour le train.
Avec deux actions complètement différentes pour stimuler, trouveront, jambe droite dead lift peut tirer un poids relativement important, et une bonne hyperextension du matin pour utiliser un poids plus léger, se concentrer sur l'expansion et la contraction musculaire.
Aucune autre action ne peut tire-bouchon comme dead lift jambe droite que les chaînes à la formation plus efficace. De l'arrière au spinaux, puis ischio-jambiers, qui est la formation du corps après la voie de la chaîne. Si l'ascenseur mort jambe droite et deux chèvres à se présenter pour se joindre à l'action dans le programme de formation de levage mort, qui veulent améliorer la deadlift, il y aura un contraste frappant avec l'action du poids.
Ne pas deadlift la formation comme l'ennemi imaginaire, et si la haine, nous devons apprendre, il ne peut pas être une perte de temps, mais quand vous regardez dans le miroir pour voir leurs progrès, le prochain ascenseur mort, vous serez plus disposé à payer plus cher un haltère pièce!
