Si vous êtes en cours d'exécution dans votre plan de la combustion des graisses, vous devez faire attention à l'autre si elles ont commis les erreurs suivantes qui sont moins visibles, mais il peut ruiner vos résultats de la formation.

Vous êtes très dur à la force et l'entraînement aérobie, mais pour une raison quelconque, vous n'avez toujours pas perdu du poids. Cette situation semble familier, non? Si oui, vous voudrez peut-être savoir comment la formation est correcte, pour voir comment les muscles du corps dans le miroir.

Si vous êtes honnête avec vous-même, et de réfléchir sur, vous pouvez facilement trouver ce qui suit peut être une cause de votre condition physique est devenue une pierre d'achoppement sur la route: trop manger fast-food, les habitudes de formation trop dispersées, formation assez dur ou de manger trop de bonbons.

Ce sont les raisons évidentes. Mais quels sont les spoilers potentiels de celui-ci? Jetons un coup d'oeil quelques-uns des coupables les plus communs détruisons vos résultats de fitness, puis les détruire. Voici cinq raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas exceller muscles, vous empêcher de brûler les graisses. Ils ont décidé de mettre en pratique les muscles juste autour du coin!

1, manger moins de calories excessive

Beaucoup de personnes à la diète font souvent une erreur est une réduction unique de calories excessives et l'apport en glucides. Je l'ai vu beaucoup de gens demandant comment compter sur le régime cétogène (un régime alimentaire extrême à faible teneur en glucides) la formation d'un muscle. Honnêtement, cette méthode extrême, vous feriez mieux de ne pas essayer!

Oui, ce qui réduit considérablement l'apport en glucides peut faire tomber soudaine du poids, mais il réduira votre vie. Le problème avec ce régime est que votre corps va continuer à se battre pour éviter la perte de trop de graisse.

Par conséquent, peu importe à quel point vous l'eau et du carbone permettra de réduire l'apport calorique, votre corps va régler, et en fin de compte adapter à la nouvelle apport calorique. C'est, si vous prenez des glucides et l'apport calorique au minimum, votre corps va bientôt adapter à cette faible consommation de carbone, alors vous ne serez plus réduire la consommation d'espace, et cette fois-vous comment Fat Burn il?

La manière correcte est au cours de votre perte de graisse, vous devriez essayer de manger, quand vous atteignez un plateau, vous pouvez réduire un peu l'apport en glucides et en calories, atteindre un autre plateau (ce qui est une étape nécessaire) après, puis réduire une partie.

Je laisse habituellement mes clients d'enregistrer leur apport calorique d'un régime alimentaire normal pendant au moins 3 jours à ce numéro que leur régime alimentaire calorique initial. Ensuite, je vais modifier l'apport de macronutriments, donc dans la même chaleur, ils vont consommer en poids de 1,0 à 1,5 g / lb et environ 0,5 grammes de protéines / lb de graisse. Alors que les calories restantes proviennent de glucides.

Ici, je laisse habituellement mes clients chaque jour pour réduire la chaleur d'une petite partie de leur liste de régime alimentaire, environ 200 calories par jour. De cette façon, ils auront un petit déficit calorique et les aider à réduire la graisse.

Je vous suggère de suivre cette méthode jusqu'à ce que vous atteignez une perte de graisse du plateau, vous pouvez alors suivre votre perte de poids glucides 0,25 g / lb A chaque fois pour atteindre le plateau, ce qui réduit de 0,25 g / livre.

Par exemple, la graisse initiale réduite, si une personne pesant 200 livres apport quotidien de calories provenant des eaux de carbone est de 1200 calories (environ 300 grammes), puis sa consommation de glucides par livre de poids corporel est de 1,5 grammes, si la réduction de livre 0,25 g , son apport calorique sera réduit à environ 250 grammes, ce qui équivaut à réduire la quantité de chaleur qu'il 50 grammes de glucides et 400 calories par jour.

2, ne pas faire de l'exercice aérobie haute intensité

Beaucoup de gens croient que l'exercice aérobie de faible intensité peut brûler le plus de gras, ce qui est un cercle de remise en forme d'un malentendu profond. Mais maintenant, les études ont montré que l'exercice aérobie de haute intensité peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs.

Une enquête montre que la graisse du corps pour les gens d'entraînement par intervalles à haute intensité aérobie consomment deux fois plus les entraînements de faible intensité. Bien que le temps de HIIT il faut beaucoup moins!

Autrement dit, HIIT, moins de temps qu'il faut, la brûler plus de graisse. En effet, il peut stimuler votre métabolisme après l'exercice pour accélérer les calories et la combustion des graisses.

Le regard de Let à son effet sur le muscle, la recherche scientifique et l'expérience nous disent que la formation HIIT ne causera pas la perte musculaire, au contraire, il peut construire le muscle. Un exemple très simple, pensez à sprinters et coureurs de fond, qui ont plus de masse musculaire? L'entraînement à haute intensité aide construire le muscle, plutôt que de consommer du muscle.

HIIT de nombreuses formes. HIIT est un ensemble typique d'exercice intense (par exemple, Sprint) et une faible formation d'intensité (comme la marche) de celui-ci.

la formation Tabata HIIT est une excellente formation au cours des dernières années, il est très populaire d'accueil de remise en forme. Tabata fixé à quatre minutes, le groupe comprenant de 8 à 20 secondes de fonctionnement intermittent à haute intensité et à chaque temps de repos de 10 secondes.

Par exemple, vous pourriez faire des sautes kettlebell 20 secondes, puis se reposer 10 secondes, faire du groupe 8, ou sprint 20 secondes, 10 secondes de marche, on fait de même 8 groupe. À peine quatre minutes pour remplir une série d'exercices, mais assez pour vous faire épuisé!

accélération cardio HIIT est aussi une forme. Quand vous faites la vitesse aérobie, vous devez être une formation de haute intensité pendant environ 60 secondes, comme l'endroit idéal pour courir, swing kettlebell, sprint, etc., faites la formation de poids chaque groupe lorsque intermittent.

Par exemple, avez-vous couché 3 sets pour atteindre le muscle limite après le sprint faire immédiatement 60 secondes après la fin d'un sprint immédiatement faire une deuxième série de bench press.

3, la charge est trop claire

Une autre perte de graisse de malentendu est que vous choisissez un poids plus léger faire trop de fois. La raison de ce malentendu est probablement beaucoup de gens pensent que plus le nombre, plus de travail, vous pouvez consommer plus de calories. Mais en fait, ce n'est pas combien vous faites le travail, mais l'impact de l'action sur le métabolisme de votre corps et combien chacun a.

HIIT et des études similaires montrent que plus le poids est élevé, plus le taux métabolique après la formation. Cela montre que les plus de calories brûlées!

Dans l'Université norvégienne de l'éducation physique, les chercheurs ont analysé un certain nombre d'études, et a finalement conclu que: plus le nombre de fois un poids plus léger avec moins de poids plus peut augmenter le taux métabolique après la fin de la formation.

Le soi-disant « plus petit nombre de charge plus importante » fait référence à chaque jeu vous pouvez vous lever la formation jusqu'à huit fois le poids, et vous permet de vous entraîner limite. [Il est important de comprendre le sens, si vous pouvez le faire neuf fois, il est pas un concept]

4, trop de temps de repos

Une autre pierre d'achoppement pour arrêter votre perte de graisse est que vous perdez trop de temps à pratiquer de façon intermittente dans chaque groupe. Si votre objectif est de sculpter les muscles, vous devriez autant que possible dans la salle de gym, plutôt que de rester immobile.

Conclusion: l'intervalle de temps pour chaque groupe est réduit à un minimum de formation. Collège des chercheurs du New Jersey a constaté que la même chose est de faire des sit-5 en 5 groupes, chacun élus, chaque 30 secondes d'intervalle les consomment 50 pour cent plus de calories que les intermittents 3 minutes.

Je vous suggère d'utiliser la méthode pour raccourcir le temps de se reposer un groupe super ou l'accélération aérobie. Comme indiqué précédemment, l'accélération cardio peut vous faire gagner du temps dans la salle de gym, et de promouvoir la combustion des graisses. Super Group est tenu de faire deux exercices consécutifs, la formation de deux groupes musculaires différents (tels que la poitrine suivie d'un exercice d'entraînement en action arrière), ou la même partie du corps (comme les deux exercices d'entraînement musculaire des jambes).

Des études ont montré que, par rapport à la formation générale du groupe, le super groupe dans la formation et après la formation va brûler plus de 35 pour cent des calories. Par conséquent, après la fin de chaque série d'exercices ne restez pas là!

5, assis trop longtemps

Vous n'avez pas le temps de gym, ce que vous faites aura une incidence sur l'effet de la graisse et de la santé réduite. Les chercheurs de l'Australie après 2000 personnes exercions au moins 2,5 heures par semaine dans l'enquête de gymnastique constaté que les gens qui regardent plus de 40 minutes de télévision par jour ont une pression artérielle plus élevée et sucre dans le sang que ceux qui sont à moins de 40 minutes.

Ils pensent que cela peut être dû à la longueur du temps pour se fait. Lorsque vous êtes assis, la capacité du corps à brûler les graisses sera grandement affectée. Des chercheurs de l'Université du Missouri pour soutenir cette conjecture, ils étaient des études humaines et animales ont constaté que position assise prolongée a sérieusement affecté les activités des enzymes in vivo pour la consommation de matières grasses.

Une autre étude a confirmé la relation entre assise prolongée et la graisse corporelle, et a souligné que ce nocif pour la santé. Université de Leicester analyse complète des 18 études ont montré que les gens qui sont assis depuis longtemps, même si elles exercent régulièrement, ils souffrent de diabète, et les maladies cardiaques ont un risque plus élevé de décès.

RBI avant que l'eau si vous avez besoin d'avoir à travailler pendant une longue séance de temps, au moins ils essaient de se lever toutes les 20 minutes, regardez les activités du corps, ou aller boire. Essayez aussi ceci à la maison à regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur. Lorsque vous faites vos courses, garer votre voiture plus loin de la position d'entrée du centre commercial, augmenter la distance de marche. Une meilleure façon est la marche ou le vélo. Marcher les escaliers autant que possible, prendre le petit ascenseur.

Ne manquez pas toute possibilité d'exercice peut vous aider à brûler les graisses et vous rendre plus sain. Maintenant, vous ne trouvez pas les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas exceller dans le muscle, parce que le muscle a maîtrisé juste autour du coin!

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