Note: Cet article est le nombre de poissons: accroître la masse musculaire réduite d'origine graisse, la copie sans autorisation est interdite, les délinquants, comme la procédure d'infraction!
Qu'est-ce que la protéine?
La protéine est une structure de corps de bâtiment et de la fonction de l'activité vitale de nutriments. Les protéines peuvent favoriser le métabolisme, la réparation et la construction du tissu musculaire.
Quel est l'impact sur la protéine à accroître la masse musculaire?
Le muscle est composé de nombreuses fibres musculaires, intensifieront la formation des muscles est détruite après la déchirure des fibres musculaires obtenir suffisamment de protéines, la récupération musculaire à nouveau, de sorte que les muscles de la nutrition adéquate, continue de croître. Si la formation, l'apport insuffisant de protéines, le muscle ne peut pas croître.
Comment l'apport beaucoup de protéines par jour?
L'entraînement en endurance / exercice aérobie sont 1,2-1,4 grammes par kilogramme de poids corporel / jour, la musculation / fitness avec l'ordinaire: 1,8-2,5 grammes par kilogramme de poids corporel / jour
Rappelez-vous, l'apport en protéines est la meilleure consommation alimentaire de plusieurs jours dans chaque repas de la journée à ce moment affecté du taux de conversion des protéines d'absorption, l'absorption sera supérieure à la consommation unique.
Ce sont des aliments riches en protéines de haute qualité?
poitrine de poulet commun, porc buf, le poisson, les ufs, les produits à base de soja contiennent tous les composants de protéines, et la teneur en légumes est relativement faible. La teneur en protéines dans différents aliments, l'étendue absorbée par le corps ne sont pas les mêmes.
Plusieurs protéines de haute qualité commune protéines de complément alimentaire de l'alimentation.
1,100 gramme de porc maigre, boeuf, poulet poitrine: environ 20 grammes de protéines.
2,100 g tofu: environ 12 grammes de protéines
3,100 g de poisson: environ 17 grammes de protéines
4. les ufs, chaque comprimé contenant environ 7 grammes de protéines, est intéressant de noter que, dans les ufs durs ou des protéines d'ufs sont généralement qualitatives, et non une source de protéines idéale.
Le lait et autres produits laitiers, et 15 grammes de protéines par 500cc.
Vous voulez pratiquer plus de masse musculaire, la musculation besoin d'une grande quantité de poudre de protéine ajoutée. Parce que votre alimentation quotidienne est difficile à obtenir suffisamment de protéines. Je veux manger suffisamment d'aliments en protéines de haute, la chaleur excessive et inévitablement produire des matières grasses, cette fois-ci, la poudre de protéine est un meilleur choix.
Fitness complète poudre de protéines, à la fin est quoi?
La poudre de protéines est en fait principale composante poudre nutrition protéique.
Est extraite d'une variété de protéines alimentaires, isolées de la chaleur sera plus faible que les calories alimentaires. poudre de protéine de soja commune, poudre de protéines de lactosérum et ainsi de suite.
Par rapport à l'alimentation, le cas en fournissant la même quantité de protéines, de protéines en poudre moins de chaleur, moins susceptible d'entraîner une augmentation de taux de graisse corporelle, réduire la graisse.
De plus 100 grammes de protéines de lactosérum, calories de graisse de boeuf et de la poudre de protéines est 3 à 4 fois!
suppléments de protéines en poudre réduite en matières grasses doivent faire?
Il peut en fonction de leurs besoins réels. Au cours de la teneur réduite en gras, un apport suffisant de protéines en poudre, vous pouvez mieux prévenir la perte de masse corporelle maigre, la masse musculaire est de faire en sorte que, afin d'assurer votre taux métabolique de l'organisme ne laissez pas tomber, consommer plus de calories par jour.
Si vous voulez gagner du muscle ou réduire la graisse, les suppléments de protéines peuvent être utilisés comme collation entre les repas, la chaleur sera inférieure à la nourriture moyenne. Des études ont montré que la protéine de lactosérum sera plus que d'autres glucides satiété de simples ou de protéines, de sorte que vous maintenir un faible apport calorique.
Comment choisir des protéines de lactosérum avec des protéines de soja?
VS protéine de lactosérum en poudre de protéine de soja en poudre
De protéines de lactosérum et de protéines de soja, qui sont tous deux de haute qualité et la digestion des protéines « rapide » et le muscle, mais la construction réelle est différente.
Whey protéine est la principale synthèse musculaire des acides aminés, des acides aminés lactosérum de protéine ont une plus grande efficacité de la synthèse musculaire.
La protéine de soja dans une proportion plus importante de la réaction d'oxydation, de sorte qu'ils ne peuvent pas être convertis en les muscles, de sorte que l'absorption et l'utilisation de protéines de soja de lactosérum pauvre en protéines.
Mais le soja contient de maintenir la santé des femmes, « isoflavones de soja », la protéine de soja est plus approprié pour les femmes, ainsi que trois pays à forte population.
30 minutes avant l'entraînement en force, complétée par une protéine dans l'heure de la formation, la réparation et l'effet de protéines du tissu musculaire à ce moment est le meilleur. Vous pouvez boire petit-lait avec une cuillerée de bananes, des céréales, du lait et d'autres aliments après la formation.
