Tapis de course, n'utiliseront que la course blanche.

En fait, par rapport au complexe de course à l'extérieur, le tapis roulant peut simuler la piste en même temps, fournir un rythme précis. , Les coureurs doivent également pas plus peur de l'environnement extérieur. Par conséquent, de nombreux coureurs olympiques, les coureurs vont aider à la formation professionnelle du tapis roulant.

Aujourd'hui et partager cinq des coureurs d'élite, les entraîneurs font souvent la formation tapis roulant!

Keira Gu Qieer

20085000 mètres, olympiques 10.000 mètres coureurs

Photo via running.competitor.com

__________

Depuis l'examen pratique avant de choisir une course de tapis roulant

__________

articles recommandés

5 à 10 km rythme sprinttraining: seuil lactate avec gaz existant, en se référant à une vitesse élevée à la fin de début 10K

raison recommandée

Kayla sélectionner le bon déroulement du tapis roulant de formation, il y a une considération pratique, ne dicte la passion. En revanche cependant, elle préfère certainement courir en plein air, mais sa famille a mis encore un tapis roulant Alter G.

D'une part, le moment où les environnements extérieurs rudes (basse température, pluie, vent, etc.), en plein air en cours d'exécution très dangereux, d'autre part, lorsque vous utilisez le tapis roulant, plus efficace, parce qu'ils ne sont plus besoin propre à vous soucier de tout. Par exemple, dans le rythme de la course au cours, elle n'a pas besoin maintenant de penser à leur propre rythme, ou de maintenir le taux actuel. Tant que les paramètres sont définis, le côté du tapis roulant très bien.

Avant de se rendre en Corée du Sud pour participer aux championnats du monde de cette année, Kayla pour aider à compléter une importante formation de tapis roulant. Tout d'abord, elle a mis le tapis roulant à ses paramètres initiaux du rythme de seuil anaérobie, après l'exécution pendant un certain temps, son rythme de seuil anaérobie augmentera à près 10K rythme de course. Comme son entraîneur avait espéré, le tempo de la formation de pistes non seulement lui a donné la bonne pression, mais aussi de veiller à ce que sa compétitivité.

Photo via running.competitor.com

Lignes directrices de pratique

La formation (5-10 km pistes de tempo) Bien qu'il semble qu'il n'y ait pas une nouveauté, mais simple et efficace. Enclos, vous êtes susceptible d'être affecté par l'envie de vouloir sprint, et courir le tapis roulant complètement ne pas besoin de vous soucier un peu. Tous les tapis roulants ont été considérés comme bon pour vous.

Marius Bakken

Norvège 3000 m, 5000 m détenteur du record d'exécution

Marathon Coach

Photo via kondis.no

__________

me aide Treadmill Le maintien du rythme de fonctionnement

récupération musculaire

30 minutes à 2 heures rythme varié (de récupération rapide)

raison recommandée

Marius a participé deux fois aux Jeux olympiques de 5000 mètres exécuter un meilleur score personnel atteint 13:06. Dans sa période de pointe athlétique, (en plus de recevoir une formation en dehors du Kenya), son choix a été, tout au long de l'année entre chaque formation l'intensité élevée sont effectuées sur un tapis roulant.

Bien qu'il semble un peu extrême pour un tapis roulant de « loyauté », mais il a ses raisons. Dans sa carrière, il a dirigé un total de plus de 5000 fois, un test de seuil de lactate, et sera ajustée à tout rythme d'exercice de temps conformément aux résultats de ses tests sanguins. Une fois scientifique, il sera tous les éléments des systèmes d'énergie dans une période de tapis roulant leur formation, et peu à peu élaboré une méthode de formation « secret ».

Pour son seuil de lactate en cours est le point de départ (environ 25K rythme de course), Marius ajustera le rythme et vers le bas selon un intervalle de temps prédéfini, le rythme le plus rapide possible de 6,5 km, tandis que le rythme de récupération que au moins son haute vitesse marathon 6,25 secondes / par kilomètre. Compte tenu Buchan, cet exercice en plus d'aider à contrôler la vitesse et la capacité de mouvement musculaire de contrôle de l'exercice, le plus important est la récupération musculaire tout en maintenant le rythme de la course.

Photo via zimbio.com

Lignes directrices de pratique

Dans les résultats récents de la concurrence fondée sur l'utilisation de la calculatrice de cadence (par exemple, calculatrice runningtimes.com rythme ou mcmillanrunning.com) pour estimer le rythme du jeu à différentes distances, puis convertir les données en une heure sur un tapis roulant plusieurs kilomètres. Au rythme de la course 25K pour le centre, et vers le bas pour ajuster le rythme, pas trop lent pour assurer la récupération.

Par exemple, les règles suivantes peuvent être réglées en fonction du rythme varié:

• 25K rythme de course: course 3 minutes

• rythme Marathon / sec par 6,25 km: course 2 minutes

• rythme de course 10K: courir 1 minute

• rythme Marathon / sec par 6,25 km: course 2 minutes

• rythme Marathon: 2 minutes Run

• 25K rythme de course: deux minutes en cours d'exécution

• 15K rythme de course: deux minutes en cours d'exécution

• rythme Marathon / sec par 6,25 km: course 2 minutes

• 6,4 km course rythme: courir 1 minute

• ......

Si vous préparez pour le 5 km, cette formation devrait être d'au moins 30 minutes, si vous préparez pour un marathon, faire au moins deux heures. La suggestion de Buchan qui peut être approprié de réduire les exigences de leur propre chef ou avec une augmentation de la longueur de la manette des gaz. Cependant, assurez-vous qu'un tel tapis de rythme varié formation chaque mois.

Pete Pfizer Joseph Ratzinger

marathon olympique à deux reprises

Président de l'École Nouvelle-Zélande du mouvement

Élimine les contraintes Treadmill géographiques!

Pente 4-8 degrés mis inclinaison du tapis roulant de course: course au moins 60 minutes

raison recommandée

Le plus grand avantage du tapis roulant, ce qui élimine les contraintes géographiques peut-être.

Pete zone de vie, il n'y a rien que vous pouvez courir autour de la colline. Même avec les collines à proximité, ils sont souvent très éloignées lieu. Cependant, avec des tapis roulants, la pente Pete peut être exécuté sur la formation à la maison.

Pour essayer de simuler réelle colline en cours d'exécution, Pete inclinaison du tapis roulant est prévu entre 4-8 degrés (plus de 8 degrés, il est susceptible d'être déformée posture en cours d'exécution).

Par rapport à la course à plat, le processus de fonctionnement de la pente appelle plus de fibres musculaires, des mouvements de plus grande efficacité.

Lignes directrices de pratique

• L'inclinaison du tapis de course est prévu entre 4-8 degrés

• Stable marche pendant environ une heure

Barker Dennis

entraîneur du Minnesota

__________

L'utilisation d'un tapis roulant pour simuler le marathon réel

simulation Marathon Run: courir plus que le score cible de 20 à 30 minutes

raison recommandée

Malgré l'exécution en plein air du Minnesota relativement très bon état, Dennis va choisir de laisser les joueurs terminé une partie de la formation sur un tapis roulant, en particulier en cours d'exécution longue distance, la course ultra-longue distance. Il a demandé à l'équipe qui peut réduire le rythme Bimalasong, mais les scores plus de buts que la course marathon 20 à 30 minutes.

Il a également demandé aux membres de l'équipe d'ajouter de l'eau toutes les 15 minutes, tout comme lorsque le marathon réel. Pour tenter de simuler un véritable marathon, il a parfois demandé aux membres de l'équipe mis une certaine inclinaison du tapis roulant.

Lignes directrices de pratique

À un rythme modéré, constant, même si une certaine inclinaison du tapis roulant. Dans un sens, tapis roulant en marche peut être simulé marathon, sports coureurs parce que la plupart du temps la même chose sera très monotone.

Magdalena Bao Lai

2008 candidats marathon olympique,

Automne 2011 Mao Sigong champion de course sur route, Marathon PB226

Sur l'aide de tapis roulant d'une main me éviter les blessures sportives,

D'autre part garantir encore une certaine quantité de formation de force

Course d'escalade: 30 sec × 20 fois

raison recommandée

Magdalena 5000 mètres meilleur run record personnel était 15h14.

Depuis 2007, le RAN de train dans le tapis de course a été un important travail de formation Magdalena. Dans l'année précédant le marathon olympique, elle a trouvé son corps ne peut pas faire face à la formation apporte de la vitesse de pression. Afin d'améliorer leur compétitivité, elle doit être un entraînement à vitesse modérée. Cependant, incapable d'exécuter une formation en plein air à haute intensité, son entraîneur a choisi l'ingéniosité tapis roulant courir. Le résultat final, elle a été choisie comme l'équipe olympique américaine 2008.

Depuis lors, il est tombé amoureux de la course de Magdalena. Par rapport à la course en plein air, le tapis roulant plus modérée, stable, et aide donc la récupération musculaire, la prévention des blessures sportives. Il est à cause du tapis roulant en marche, elle a été en mesure de former la majeure partie de l'année où le reste en bonne santé.

Lignes directrices de pratique

Avec certains sites (comme hillrunner.com), vous pouvez convertir le rythme actuel dans une certaine pente du tapis roulant avec manette des gaz.

Par exemple, si vous exécutez un mile 5 minutes, afin d'obtenir l'effet d'entraînement, votre jeu de gradient de tapis roulant à 10 degrés, puis le nombre de miles par heure peut être réglée à 7,5 mph. 30 secondes de haute intensité peuvent être exécutés avec 30 secondes pour restaurer le sol avec eux. Bien que la pente un peu grand, mais le rythme est en réalité pas élevé. De cette façon, le train vers le bas, vous sentirez l'intensité de la formation, bien que faible, mais la pression des poumons n'est pas faible.

·

Obtenir la formation scientifique

Pour apprendre une école avec un programme de formation de la fréquence cardiaque

Cliquez sur « Lire l'original » fréquence cardiaque enregistrement Classe de certification des entraîneurs