Nouvel An chinois, beaucoup de gens choisissent de rester à la maison, ont été ennuyé au nombre de tuiles, le quartier Prendre une conversation.
Période spéciale, vraiment seulement « immobile » il? Son « Ge Vous mensonge », il vaut mieux pour couvrir le programme de remise en forme d'auto-ségrégation.
Shanghai Institut d'éducation physique offre un programme pour tout le monde, non seulement peut améliorer le métabolisme des graisses moins long, améliorer le système immunitaire de, mais aussi de réglementer et d'améliorer l'état physique et psychologique.
Seulement 4 mètres carrés de l'espace ouvert peut, ou ouvrir le mode d'entraînement dans le lit -
étirement du chat
Position d'attente:
montée du corps à la surface du tampon, afin de maintenir un bon physique quatre 90 ° (soit 90 ° entre les cuisses et les mollets, les cuisses et le torse à 90 °, le bras de 90 ° et le torse, les bras et le sol 90 °), se détendre autant que possible dans la phase initiale.
Taille et l'abdomen se détendre vers le bas au début de la pratique, le torse (colonne vertébrale) est en retrait vers le bas, jusqu'à ce que le plus important jusqu'à présent (première action). Ensuite, prenez une grande respiration et se rétrécir lentement avec la taille et de l'abdomen muscles permettent le tronc levé vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne son état de crête (fin de l'action), alors nous devons prêter attention, à faire des efforts pour rendre leurs fesses, l'abdomen muscles du bas du dos sous contrat.
Torse vers le bas pour se détendre inhale, la contraction vers le haut expirez. A la fin de l'opération (état atteint un sommet), autant que possible dans le gaz exhalé par la respiration profonde, les muscles abdominaux pour atteindre l'état extrêmement contracté.
support en forme de V
Position d'attente:
fesses Limb servant de triangle inversé de point d'appui assis sur le visage pad, les mains naturellement placées des deux côtés du corps. Essayez de redresser ses jambes, et a fusionné ensemble.
modes de respiration:
respiration latérale.
Lors de l'exécution des exercices, des phénomènes de bosse de bas du dos ne semblent pas autant que possible, en position verticale. Si pas terminé, ce qui indique une mauvaise flexibilité de l'articulation de la hanche.
support de pont de ventre Penché
respiration latérale.
Prohibit souffle, attention à la posture de base pour maintenir. Banni la hanche inclinée vers l'arrière du phénomène du corps. Une formation spécifique pour mettre à niveau la difficulté de régler l'image de référence et le mouvement. besoins de position scapulaires soient stables, interdire haussant les épaules.
pont de soutien abdominal ventral avec les genoux pliés - (plus facile)
Enclin à se présenter
Position d'attente:
Se pencha monter au visage mat, le torse, faire la cuisse surface de leur mieux pour soulever des deux côtés du bras naturellement à vos côtés, le torse, le dos, les fesses muscles tentent de contrat, les deux parties de la cuisse, essayez de talon pour fusionner ensemble, les deux orteils ouvrir l'extérieur.
modes de respiration:
respiration latérale.
support de pont de ventre de côté
surface du support Unilatérale coudière pour assurer une bonne posture de base, en position verticale. De même, lors de la demande d'opération de la hanche légèrement inclinée vers le côté avant du corps, tout en conservant une bonne forme physique.
modes de respiration:
respiration latérale.
Eviter torse incliner phénomène au cours de la formation, la tête se trouve dans la position médiane du corps, vers le bas interdire une telle action. Maintenir un bon poids corporel et la forme du corps de base correcte. Les côtés étaient à la pratique.
(Pont de support sur le côté abdominal)
le pont de support de l'abdomen (+ repose-jambes)
Durée des exercices ci-dessus tout le monde en fonction de leur situation réelle, à environ 1 minute est appropriée.
Plusieurs points doivent faire attention!
respiration
Nous ne tenons pas votre souffle, pour maintenir la respiration douce naturellement, avec nasale, exhalaison orale inspiratoire, forment un mode de cycle fixe.
hyperextension
Lorsque le bras pour soutenir le corps autant que possible de sorte que le coude de maintenir une position neutre, ce qui réduit la chambre de pression pour le coude, le poignet lors de la presse de banc, le coude et l'angle du genou squat pour maintenir appliquer ~
Rappelez-vous: dans leur formation doivent prêter attention à l'auto-protection!
standard
Parmi les processus de formation doit prêter attention à la conservation de la forme du corps, développer de bonnes habitudes. L'expérience de la posture correcte du corps et de l'action de piste d'entraînement d'activité physique, d'enrichir leurs compétences linguistiques du corps.
Note spéciale
Quand concentrer leur attention, surtout après avoir fait des exercices de mouvement statique, principalement parce qu'il est pour les méthodes de stimulation et de mobilisation des muscles des membres internes. Dans le processus de formation assurez-vous de son attention complètement concentré sur les groupes musculaires cibles de formation, afin d'assurer que le système nerveux central du recrutement des unités motrices à des groupes musculaires cible pour fournir l'état de bonne mental adéquat, pour améliorer la qualité de la pratique.
