La vie, beaucoup de gens peuvent souvent être quelques petits problèmes de santé, tels que la perte de cheveux fréquents, les mains et les pieds peler, peau sèche et fissurés, saignements de nez, et certaines personnes ne se plaignent pas, certaines personnes sont inquiets au sujet du suspect qu'il est malade.
En fait, très souvent, ce qui est le corps manque de signal de vitamine. Les vitamines sont essentielles pour maintenir la vie de la matière organique, il est également important de maintenir un corps sain et actif.
Mais en fait, le corps est en train de manger tous les jours, alors que l'apport de certaines vitamines à quelques dizaines de milligrammes ou des dizaines même de microgrammes est suffisante, pourquoi les lacunes?
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Trois raisons de la carence en vitamine
Bien que le niveau de vie est élevé, manger plus, et changé pour le mieux, mais les données montrent que le manque de vitamine B1 plus de 80 pour cent des résidents chinois et l'apport de la vitamine B2, la vitamine A et la carence en vitamine D est un problème très fréquent. La raison, les points suivants:
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Un apport insuffisant
végétarien manger à long terme, les plus difficiles personnes à la diète graves, etc., par rapport à un seul régime alimentaire des espèces, le manque de vitamine.
la transformation des aliments, un mauvais stockage et les méthodes de cuisson. Comme les légumes-feuilles en place trop longtemps à la température ambiante, contient beaucoup de destruction de la décomposition de la vitamine, les légumes après un long trempage, tremper ou première coupe, faire une énorme perte de vitamines solubles dans l'eau, la cuisson longue, la chaleur le plus de vitamine C est détruite ... ...
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malabsorption
la malnutrition elle-même: l'absorption des nutriments, l'utilisation est complémentaire, tels que: le corps manque de protéines et de zinc, il aura une incidence sur l'absorption des vitamines A, l'utilisation, ce qui dans la peau du corps, la structure de la membrane muqueuse et des anomalies de la fonction.
maladies gastro-intestinales: aiguë et une entérite chronique comme absorbé, produisent des vitamines et d'autres obstacles, augmentation de l'excrétion, de graves problèmes d'estomac, le manque de facteur intrinsèque, l'absorption de la vitamine B12 sera également limitée.
l'influence de drogues: l'utilisation à long terme de certains médicaments, sera l'absorption des vitamines, l'utilisation de l'impact. Tels que les médicaments anti-tuberculose à long terme peuvent causer une carence en vitamine B6, l'utilisation à long terme de la cholestyramine, la néomycine, la colchicine et d'autres médicaments peuvent conduire à une carence en vitamine A.
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La consommation accrue
Comme en fumant ou à froid, la consommation de vitamine C du corps sera augmenté de façon significative, le froid, les situations de stress physique, mental peut conduire à une consommation accrue de vitamine B2 ......
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Période spéciale, la forte demande
la croissance et le développement des enfants, la demande de vitamines solubles dans les graisses solubles dans l'eau et augmentent;
Pendant la grossesse, la femme enceinte a besoin non seulement des vitamines, mais aussi une vitamine offre supplémentaire la croissance foetale et le développement;
récupération de la maladie, le métabolisme du corps, enzyme activité renforcée, le besoin de participer à une variété de vitamines.
En outre, les personnes âgées en raison de la baisse du corps, l'apport alimentaire relative est réduite, et les caractéristiques de digestion et d'absorption sont soumis à la dégradation, le manque de vitamines, etc. sont également sujettes.
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La vitamine table de carence
Notre corps est comme un signal est, nous dira comportons différemment dans le corps ce qui manque. Vous pouvez contrôler ce que ~
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diminution de la résistance - Vitamine C
La vitamine C, aussi connu comme l'acide ascorbique, peut renforcer l'immunité et la résistance à l'infection. Si vous étape souvent froid dans la saison, et les symptômes du rhume plus grave, le cours est également plus que la moyenne, il peut être lié à un manque de vitamine C et le corps. En même temps, il pourrait y avoir des dents branlantes, la cicatrisation des plaies et d'autres symptômes.
Une telle situation se produit souvent chez les personnes qui ne mangent pas assez de fruits et légumes.
Diététique, conseils: fruits frais, légumes, manger un peu peur d'un manque de vitamine C. Recommandé à manger 1 kg de légumes frais tous les jours, les fruits par jour ou une demi-Catty.
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Souvent, saignements de nez, facile à la rupture - la vitamine K
Il y a deux naturel vitamine K, la vitamine coagulation aide K1, K2 vitamine est bénéfique pour maintenir l'os et la santé du cur.
Ainsi, si souvent des saignements de nez, saignements des gencives, aussi facile à la rupture ou peut être liée à un manque de vitamine K.
De tels cas ont lieu souvent chez les personnes qui gastro-intestinales maladies.
Diététique, conseils en: Les meilleures sources de vitamine K sont les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou, les betteraves, les haricots verts, la laitue, le chou-fleur, la moutarde, suivie par la viande et les produits laitiers.
Mais attention, la vitamine K est une vitamine soluble dans l'absorption de graisse de graisses alimentaires, il a un rôle important dans la promotion.
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Les yeux secs, maux d'estomac - La vitamine A
La vitamine A peut protéger la vue, tout en formant le film protecteur dans le tractus gastro-intestinal, et des voies respiratoires. Ainsi, il y a les yeux secs, une diminution de la vision de la situation, aussi, ou fréquente l'estomac bouleversé, vous devrez peut-être ajouter un peu plus de vitamine A a.
Une telle situation se produit souvent excessive, ou manger irrégulière impure et ainsi la foule.
Diététique, conseils en:
1-2 fois par mois pour manger le foie des animaux, chacun moins de 2 deux;
4-7 jaunes d'ufs par semaine;
manger souvent des fruits et légumes orange rouges tels que: la citrouille, la carotte, la papaye, contient carotène qui peut être converti en vitamine A dans le corps, les légumes vert foncé tels que: les épinards, le chou frisé, etc., Catty un jour.
recommande 50-100 grammes de pommes de terre par jour, ce qui représente un tiers de l'aliment de base.
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Béribéri - vitamine B1
C'est « béribéri », appartenant à la maladie de carence en éléments nutritifs, plutôt que les infections fongiques. Cette béribéri a eu lieu dans le traitement de riz fin est l'aliment de base à la population, en plus, les gens restent souvent en retard, va consommer beaucoup de vitamine b1, souvent il y aura un manque de phénomène.
Diététique, conseils en:
l'avoine, le riz violet, riz brun et d'autres grains entiers ont recommandé que d'un tiers de l'aliment de base;
souvent manger des graines de nourriture, tels que: sésame, les arachides, le soja, les amandes et ainsi de suite;
apport énergétique quotidien de 1-2 deux viande maigre.
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perlèche répétée - Vitamine B2
stomatite angulaire, fissures de la bouche, ulcères buccaux répété à long terme, etc., en plus des raisons de troubles endocriniens peuvent être liés à un manque de vitamine B2.
Cette situation se produit souvent chez les végétariens, les personnes qui perdent du poids sur un régime.
Diététique, conseils en:
le lait est une des plus importantes sources, donc il vaut mieux disposer d'au moins 300 grammes de lait dose journalière;
aussi manger des aliments pour animaux, la consommation de viande est l'ordre: sans jambes mieux que deux jambes, deux jambes mieux que quatre pieds, et « rouge, blanc. »
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Rash, perte de cheveux - La vitamine B7
Si le visage long, écailleuse éruption érythémateuse, anormale des cheveux trop, et les ongles deviennent fragiles, ces symptômes peuvent être dus à un manque de vitamine B7.
Diététique, conseils en:
peut manger l'avocat, les haricots, les champignons, le chou-fleur, les bananes et d'autres aliments.
Ne pas manger des ufs crus, des ufs crus contiennent une protéine spéciale - « avidine », quels facteurs jouent un rôle avec d'autres organismes dans le tractus gastro-intestinal humain, affecte la partie de l'absorption de la vitamine.
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les mains et les pieds froids - La vitamine B12
L'anémie, la peau pâle, les mains et les pieds froids sont tous les symptômes de se produire une carence en vitamine B12.
Et ces cas sont survenus dans les végétariens à long terme qui, parce que la quasi-totalité de la vitamine B12 de la viande, par conséquent, ont généralement encore être approprié de manger de la viande, les ufs, le lait, les fruits de mer.
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vitamine Remarques
En cas de symptômes, les suppléments de vitamine symptomatique besoin supplémentaire, des suppléments de vitamines et certains peuvent même utiliser, mais au moment de la consommation, doivent prêter attention à:
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Pas un seul supplément de vitamine à long terme
Les activités normales de l'organisme, il ne vitamines besoin, mais pas plus le meilleur. Si un seul supplément de vitamine à long terme, est susceptible d'entraîner une consommation excessive de certaines vitamines, ce qui déclenche une crise sanitaire.
En général, dans la perspective d'une alimentation équilibrée, un supplément de multivitamine est recommandé plus, et la nécessité d'un supplément de vitamine, mais il est recommandé de compléter en fonction du diagnostic médical, plus sûr.
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Prendre un temps différent
vitamines liposolubles, comme la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E, etc. devraient être pris après le repas, et plus propice à l'absorption;
vitamines solubles dans l'eau, la vitamine B1, vitamine B2, la vitamine C et ne devrait donc pas être un estomac vide ou est susceptible d'être déchargé avant que les tissus humains absorbent pas complètement.
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La réaction entre la nourriture et éviter
En règle générale n'ont pas un impact particulier entre l'alimentation, mais il y a des exceptions, telles que: l'alcool aura une incidence sur l'absorption intestinale des vitamines B, la carence en acide folique sujettes.
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Attention à l'impact des médicaments sur les vitamines
Comme agents de protection des muqueuses, tels que l'hydroxyde d'aluminium, le sucralfate, etc., peuvent influer sur l'absorption des vitamines, un intervalle de plus de 2 heures ont été effectuées;
Le chloramphénicol, la cyclosporine et les glucocorticoïdes peuvent antagoniser l'analogue de la vitamine B6, la vitamine B1 avec des médicaments basiques (par exemple: bicarbonate de sodium) à une détérioration de la combinaison se produit ......
Donc, si la prise de vitamine elle-même avant de prendre des médicaments, il faut d'abord demander à leur médecin pour obtenir des conseils.
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