Confucius dit: l'homme sage heureux eau, bienveillante Leshan
Dans les os humains
Il y a un amour du paysage
Une fois mis dans l'émotion
Obligation liée
Plus rare de voir
Plus nous devons prendre des difficultés étape
pour voir
Si vous avez essayé de marcher
Donc, vous saurez
Certains des paysages ne siège pas dans les fermetures éclair de voiture peut se sentir
Il ne convient que pour une utilisation deux pieds mesurés étape par étape
Peu à peu les intentions de la perception
fête du mai tombe
Beaucoup de mes amis prévoient également de sortir à pied
Nous avons invité MAX division expérience en plein air
Senior pied grand Dieu Zhen Zi
Pour parler de randonnée processus complet
Équipement et précautions nécessaires
La première partie
équipement demande
1. La liste des équipements avant le départ
Avant le voyage selon la destination, le calendrier, la sélection de la saison, et avec un raisonnable, pour assurer la sécurité, en vertu du principe de légèreté de l'équipement de confort possible:
20 L d'Osprey Tempest
1 à court terme: Environ 15 litres alpinisme sélection paquet, sous-vêtements de sueur serré, les bibliothèques de séchage rapide, veste softshell (alternative); Down (section mince, section épaisse), pantalon, pantalon softshell (chèque de un); chaussures de randonnée (faible à l'aide, en plus d'une couverture de neige d'hiver), des bâtons de marche (fibres de carbone deviennent fragiles à moins facile, vous pouvez choisir des bâtons de marche mixtes alliages de fibre de carbone et aluminium), écharpe transparente, chapeau, gants, la nourriture de route, verre, chaussettes de randonnée; genou, cuisse, mollet, médicaments personnels.
2e camp de ligne: 15--30 sacs alpinisme Sheng (essayez de ne pas prise), des tentes, des sacs et des nattes de couchage, des sous-vêtements de la sueur moulante, un pantalon à séchage rapide, veste softshell, veste, pantalon pantalon softshell, chaussures de randonnée, bâtons de marche, pas écharpe point, chapeau, gants, des gants, la nourriture de route, verre, chaussettes de randonnée, le genou, la cuisse de soins infirmiers, les soins de veau, médicaments personnels.
Tian longue de 7 à -11: Ce choix de base à long terme reposent sur un peuple en plein air, et ici je suis avec 11 jours de trekking loup Tour C + V (20 ° à -15 °), 7 hiver trekking Ri tour de loup (-10 ° à -38 ° ), 8 NOUVEAU Wusun ancienne liste d'usure même équipement (5 ° à 35 °) comme un exemple.
11 jours loup trekking Tour C + V, l'équipement, la photographie, de la nourriture, etc., 27,45 livres
trekking 7 jours Équipement de tour de loup d'hiver, la photographie, la nourriture, etc., 24,23 livres.
8 Nisshin vieil équipement Wusun porter même, la photographie, la nourriture, etc., 21,27 livres.
(Une liste détaillée des équipements et des modèles peuvent répondre mot-clé « promenade » dans la sélection du numéro extérieur MAX publique d'acquisition)
2. Comment choisissez-vous les sacs alpinisme
sacs alpinisme comme l'un des plus importants des trois grands à pied, il est donc particulièrement important, il a recommandé de choisir pack randonnée légère.
report d'abord, sangle d'épaule, la conception de la ceinture pour répondre à la structure du corps, pour atteindre un état confortable;
En second lieu, choisir des tissus sacs alpinisme peuvent choisir benzol, cheval fort et d'autres tissus légers, vêtements imperméable et robuste si vous pouvez choisir le benzène brut mixte forte de cheval, ne prendre en compte la résistance à l'usure, et peut obtenir l'effet de l'eau;
Enfin, la fonction, il doit être à la fois côté emballage pratique sacs alpinisme placé bouilloire, bâtons de marche, etc., ont un sac en filet de sac à dos avant ou cartouche, d'une part, d'augmenter le volume du sac à dos, et le second, peut être chargé facilement ramasser des objets, peut sac chaîne aide les articles humides de sécheresse a été le rôle, poches sur la ceinture, vous pouvez placer la caméra, lampe de poche, lampe frontale, des barres énergétiques et autres facilement accessibles.
Voyages d'un jour 10--15 litres, 2 litres, camp 15--307 jours ou plus long terme 50--55 litres.
3. Comment choisir les bâtons de marche
Alpenstock actuellement disponibles et les types de styles sélectionnables, alliage d'aluminium, des fibres de carbone, de titane sur la base.
aluminium commun plus lourd, pas cher;
Les fibres de carbone de coût plus élevé, le poids léger, de haute ténacité, mais pauvres des forces transversales;
Le titane est plus forte que l'aluminium, mais aussi faire très léger, plus cher.
Jouer choisir comme des bâtons de marche en fibre de carbone légers, poids principalement léger, haute ténacité, mais fragile hiver bâtons de randonnée en fibre de carbone la situation sujette, il a recommandé de choisir un alliage de bâtons de marche en fibre de carbone.
Remarque: essayez de choisir des bâtons de marche et verrouillage tige droite, dispositif d'amortissement est pas nécessairement bon, il peut être dans la rivière, en simple et certaines sections dangereuses des bâtons de marche semble pas tirer son poids dans le cas.
4. Comment choisir le Shuiju
Shuiju généralement divisé en sac d'eau et tasse:
Alpinisme sac d'emballage de sac peut être placé sur la cartouche supérieure ou un sac d'alpinisme, sac à travers le tuyau de l'eau, il est commode, des avantages peuvent avoir une petite bouche pour boire, le sac d'eau est une eau inconvénient peut être déterminée en fonction du poids du sac à dos et d'expérience.
Beaucoup sac d'eau sur le marché, mais notez qu'ils ne sont pas remplis d'eau un peu sac d'eau chaude.
Tasse besoin de choisir un temps de maintien des marques plus ont tendance à être plus sévère, mais il est particulièrement important par temps froid.
5. Comment choisir une tente
Sélectionnez les tentes à sélectionner en fonction de la saison, l'altitude:
sélection d'itinéraire prennent généralement la colonne de pyramide de fond en poids A ou une tente, un poids léger, la résistance au vent, avec les alpenstocks de soutien.
Nord, haute altitude moins de moustiques est le meilleur choix, alors que la région du sud avec la tente intérieure peut être utilisée. Beaucoup de gens pensent que ont généralement le froid tente capacité nécessaire temps en hiver pour éviter la condensation, en fait, le plus important est la tente à l'abri, sacs de couchage chauds doivent résister.
6. Comment choisir un sac de couchage
sac de couchage préféré ou couette, son poids léger, de petite taille, facile à comprimer et à réduire le volume occupé par le peloton.
Vers le bas des sacs de couchage, en fonction de la quantité de charge de cachemire ont une classification différente, généralement vers le bas sacs de couchage sont en baisse courte tige (que l'on appelle des tiges courtes vers le bas un magret de canard ou d'oie de plumes), velours à longue tige (qui est, en plumes d'autres parties de canards ou de frapper les oies plumes), tandis que les fils volants (deux ou plusieurs plumes de duvet de transformation relevant fine) après dispersion.
En général, le prix des tiges courtes sieste > bourre longue tige > fil Fly, propriétés thermiques et est proportionnelle au prix.
Enfin, l'échelle de température, manque maintenant l'échelle de température internationale normalisée, de sorte que lors de l'achat des sacs de couchage avec une attention particulière. Par exemple, si l'environnement - environ 5 °, vous pouvez choisir une échelle de température confortable - plus sûr sac de couchage environ 10 °.
eau recommandée Répulsif oie grise sac de couchage 800 + mezzanine, abordable, une meilleure performance.
7. Comment choisir des bottes de randonnée
chaussures de randonnée comprennent: semelles cinq éléments, dessus, lacets, de la langue, doublure et ainsi de suite.
La principale semelle antidérapante, l'amortisseur gauche et à droite, le meilleur choix Vibram semelles en caoutchouc;
Imperméable et respirant supérieure utilisé principalement, le plus commun est des tissus en cuir pur et de tissus en cuir, tissus mélangés et les textiles, les tissus couramment utilisés pour l'agent de revêtement de surface imperméable en cuir pur;
Bordée de Gore-Tex ou eVent, actuellement large Gore-Tex et multi-applications, et dispose d'une garantie de sécurité.
Fondamentalement, toutes les chaussures de randonnée doivent courir un certain temps, il est recommandé de ne pas porter de nouvelles chaussures pour aller directement à la marche, bien sûr, il y a quelques run-fabricants zéro.
8. Comment choisir des chaussettes de randonnée
deuxième jambe de barrière de pied est protégé, peut être choisie en conformité avec la chaussure d'escalade de chaussette du pied échéant, la paroi de fond, élevé.
chaussettes laine confortable et chaleureux tissus, une bonne perméabilité à l'air Et peuvent rapidement prendre les pieds sueur produite ainsi éviter l'apparition de boursouflures pied, et de la laine mélangée et des matériaux synthétiques ayant un effet d'amortissement, d'une part, d'autre part possible de réduire l'adsorption de l'humidité des fibres.
9. équipements de contrôle nuisibles à l'extérieur de randonnée
En plein air vêtements de randonnée et d'essayer de porter des pantalons à manches longues, on peut éviter les coups de soleil, d'autre part peut être la lutte antiparasitaire, mais il y a toujours la peau exposée, insectifuge, huile fraîche, eau de toilette peut être appliquée sur la peau exposée, et quand le camp vous pouvez choisir chrysanthème, armoise peut repousser les moustiques Ignite dans une certaine mesure, et ainsi de suite.
Essayez de ne pas les touristes à l'ombre humide, assis sur l'herbe et le bord de l'eau. Si le camping, vous pouvez pointer les feuilles, Artemisia annua, feuilles de cyprès, Chrysanthème sauvage, les moustiques Repel.
En outre, ne pas utiliser d'eau près de la rivière, un lac, un ruisseau et un autre camp, où les moustiques seront plus. Lors de la marche dans l'herbe autant que possible de ne pas marcher à travers eux, l'herbe est beaucoup d'insectes « maison ».
Si vous devez marcher dans l'herbe, la meilleure première jambe ligoté pour empêcher les insectes tirer profit.
10. choix alimentaires en plein air
Principalement par des composés alimentaires, des graisses, des protéines:
Hydrates de carbone facilement digérées absorbés par le corps, puis libérer l'énergie nécessaire à l'activité humaine, car la digestion et l'absorption de rapide, de sorte que la nourriture telle nourriture de route;
La digestion des graisses est longue, comme source d'énergie plus durable;
La principale protéine nécessaire pour fournir à l'organisme au cours des sources de marche, et donc un mélange raisonnable des sources d'énergie contribuent au processus de la marche.
Mais Voyage léger, il peut être avec:
nourriture route: fruits secs, grains entiers bâton, des bonbons et ainsi de suite;
Dîner: Mountain House, cuisine Mountain, West End (recommandé);
Petit-déjeuner: bouillie, combinaisons de fruits secs.
11. Filles d'extérieur Guide de Voyage
tout basée sur la sécurité d'abord, de pair à choisir un bon partenaire, essayez de ne pas choisir une équipe d'étrangers;
Si l'équipe de sélection des étrangers essayer de personnes familières ensemble pour participer à des activités;
D'autre part, d'éviter ou de l'activité collective seule;
Enfin, au sein de nos capacités, en fonction de leur physique, porter un cas de choix raisonnables, les cas d'équipement, tels que la préparation conformément à sa propre ligne.
La deuxième partie
préparatoire
1. Avant le trekking savoir
destination saison, la météo, le terrain, la randonnée pendant plusieurs jours, puis sélectionnez le matériel transporté. En même temps et faire attention aux coutumes des gens à pied, ainsi que des situations et des mesures d'intervention inattendues.
2. Avant de commencer à se préparer à faire
Trace la route à pied est le facteur le plus important du succès et éviter de se perdre et détours, sélectionnez la relation de l'équipement pour préparer la relation entre la sécurité et le confort du pied, de la nourriture à l'énergie et la condition physique.
3. La-warm up avant la marche
Réchauffez les relations avant le trekking pour réduire les risques de blessures et des crampes musculaires pendant l'exercice, tout en élargissant le champ des activités des muscles et des articulations du corps, augmentation de la force musculaire, réduire la douleur musculaire après l'exercice, la fatigue musculaire soulagent après l'exercice.
mouvement de la poitrine peut, le mouvement latéral, le mouvement avant, la face avant de la cuisse jambe étirement genoux, la jambe d'enlèvement cuisse squat assis, debout, pieds à mât traction à la traction, l'extension transversale de Maissiat, autour du genou anneaux entourant le poignet et les chevilles et autres.
4. Que faut faire attention randonnée d'hiver en plein air?
randonnée en plein air d'hiver surtout face à des températures extrêmement basses, les routes glissantes, les égratignures de la végétation de se produire.
Des vêtements chauds utilisent généralement « méthode de dressage triple », la couche de base est une couche évacuant, le besoin de choisir un bon guide humide de performance des matériaux évacuant, le tissu de coton ne peut être sélectionné, y compris les sous-vêtements et des chaussettes;
La couche intermédiaire est une couche d'isolation, la nécessité d'un bon rendement thermique, tout en servant aussi l'effet d'isolation, l'humidité exclu l'extérieur de la couche de base, la coquille souple est un bon choix.
Coupe-vent couche extérieure est une couche imperméable à l'eau, elle doit avoir un imperméable et respirant. Aussi chaud note au repos, peut comprimer sur une cartouche de kangourou pour un accès facile.
D'autres chauds: serre-tête, tasse (Replenish de chaleur), chocolat, barres énergétiques et ainsi de suite.
Équipement de sécurité: Crampons, la couverture neigeuse, médicaments contre le rhume et ainsi de suite.
5. Quelle saison des pluies soudaine étrangère sur le besoin de pied pour faire attention?
Nécessité de prévenir la perte de pied de pluie de la température, l'humidité et similaires se, comme suit:
1) ne convient pas pour le tonnerre de pied conique dans la pluie, le vent et sans l'utilisation d'un ensemble de fermeture à boucle dédié à l'alpinisme;
2) imperméable et un pantalon de pluie et peut faciliter les activités telles que le vent prévenir l'hypothermie;
3) essayer de choisir des chaussures chaussures imperméables, des chaussettes imperméables, peuvent également être équipés pour utiliser, des bottes en caoutchouc à l'usure, si elle est de porter d'autres chaussures pour marcher sous la pluie trop longtemps, alors quand la sueur ne peut pas être chaussures aérées, sec, lorsqu'ils ne sont pas changer de chaussures chaussettes sur nos pieds n'est pas bon.
4) l'alpinisme protection contre la pluie du sac à dos afin d'éviter la condition de paquet est humide, mais des sacs de couchage, des vêtements et d'autres emballage possible avec des sacs de plastique ou de la pluie;
5) glissante de la pluie, l'utilisation rationnelle des bâtons de marche pour éviter une chute se produit, souhaitera peut-être porter Crampons légers, mais la nécessité de dessablage en temps opportun.
6. Nouveau cul juste pour participer à des suggestions de randonnée en plein air
1) une évaluation raisonnable de la condition physique et la ligne, étape par étape à partir des excursions et ainsi a commencé à jouer;
2) le choix des équipements à ne pas les acheter, vous pouvez écouter quelques-uns des points de vue des autres ou l'Internet pour comprendre la performance de l'équipement;
3) Ne pas comparer avec l'équipement de combustion est une fosse sans fond, à la recherche d'un bon plus en ligne avec leur propre équipement;
4) trouver leur propre cercle de pied, ne demandez pas faire trois, les trois n'a pas hésité, à protéger leur vie privée.
7. voyage en plein air Considérations « paquet »
forfait Voyage de pied en rapport avec le confort du pied dans le processus est généralement divisé en:
1) placé dans le fond du sac de couchage, mais faire attention à travail imperméable à l'eau;
2) des deux côtés du paquet, bouteille, lunettes de soleil, gants facile à ramasser des objets;
3) les objets légers dans ce qui suit, le lourd ci-dessus, les plus lourdes à l'intérieur près de la zone du cou, puis les points de lumière dans le périmètre.
4) Ne pas avoir trop vides beaucoup d'emballage de temps, mais assurez-vous de regrouper tous les tendu de la corde, le centre de gravité de l'écurie de sac à dos d'une grande aide.
partie III
planification d'itinéraire
1. Comment concevoir leur propre itinéraire de randonnée?
Tout d'abord, choisissez votre besoin de Voyage à la destination, en fonction de leurs propres préférences et aller en ligne à pied;
En second lieu itinéraires, le budget, leur force physique, l'équipement, le temps, l'adhésion, la sécurité et d'autres facteurs;
Enfin, il doit y avoir plus de se retirer ou d'un programme de transport en commun.
2. Concevoir et préparer les activités en plein air à long terme
Contrairement à long terme à court terme, de façon aléatoire, un grand nombre de domaines nécessitant une attention, si elles sont suivies par l'équipe commerciale à pied, essentiellement évalués en fonction de leur propre préparation et, si nécessaire, pour affiner de nombreux aspects de l'AA.
(1) discussion et de planification: activités à long terme et ses coéquipiers communication et un accord est nécessaire d'établir une mise en liberté provisoire peut être convoquée lorsque le groupe, afin que tout le monde sur diverses questions de cet événement sera une communication interactive, et proposer un accord pertinent peut être modifier le programme en fonction de nos propositions raisonnables, après avoir atteint le consensus relatif, ont été criblés pour déterminer la course et ses coéquipiers.
(2) problèmes de voyage: transport Voyage divers sites de collecte doivent être unifiés, puis le bus ou en voiture, Voyage a toujours pris beaucoup de temps, la plupart d'entre eux ont besoin d'être agréé, maître de contact, pour déterminer le prix et les véhicules, ainsi que le temps de retour accord, pas en détresse tarif sur la question de la voiture, vous devez sélectionner la sécurité des véhicules et des conducteurs expérimentés, certains pilotes peuvent regarder notation ou réputation dans les forums pertinents.
(3) séjour pour le dîner: sinon le jour même ou la montagne à pied, rencontré le mauvais temps, la nécessité d'un hébergement, ce qui nécessite des plans pour rester, et réserver à l'avance, mangez normalement besoin d'acheter bon avant le départ, afin d'éviter les contraintes de temps, si temps libre peut être approvisionnement local complémentaire.
(4) déterminer Assistant ou porteur ou en avance prêt de la piste: ligne généralement plus dangereux peut plaire guide ou porter, parfois franchir la ligne, en particulier au-dessus de la ligne de neige franchissement d'altitude à l'événement, et même exiger le camping, il est recommandé ne pas réinstaller le passage, d'embaucher des guides expérimentés et porteurs de travailler ensemble. Les prix, la main-d'uvre, etc. besoins de s'installer à l'avance.
La ligne normale à long terme, maître habituellement affrété Yamaguchi savoir, nous devons compter sur la signalisation routière et de la trajectoire de référence, nous devons être au courant, ainsi que la trajectoire de descente (tout le monde devrait avoir).
Partager (5) les besoins en équipement et biens publics: activités à long terme, en particulier les activités dans l'environnement peu familier, équipement pour préparer bien à l'avance, ce qui est l'un de la protection de la sécurité active.
Général des activités à long terme pour tenter d'emballer la lumière, mais l'équipement nécessaire ne peuvent pas abandonner, l'équipement est nécessaire pour l'activité du concepteur, ce qui nécessite un accès rassembleur à de grandes quantités d'informations, mais aussi des considérations locales du changement climatique.
Si l'équipement ne peut pas répondre aux exigences par l'environnement, nous avons besoin d'acheter et de modernisation des biens publics charge généralement plus lourds peuvent être partagées en fonction de la situation de ses coéquipiers.
(6) activités et résumé du budget: avant le départ pour être budget approximatif, afin que nous sachions ce qui est quoi, un état financier détaillé après l'événement, partagés à parts égales.
(7) L'évaluation des risques: le risque de coexistence à long terme de la beauté et, très souvent pas contrôlable, afin de tenir pleinement compte de l'ensemble des activités de risque, la façon d'éviter le risque de bien maîtriser le risque de l'événement, qui a eu lieu ou besoin de savoir les risques potentiels, et planifier l'itinéraire de descente.
Avoir à acheter l'assurance, qui est responsable d'eux-mêmes et leurs familles, il est également responsable des autres coéquipiers.
3. Concevoir et préparer les activités de plein air à court terme
Les activités à court terme sont essentiellement un jour de week-end ou deux routes, la plupart du temps autour de leur propre ville, toutes sortes d'informations sont plus compréhensifs.
équipement de camping peuvent généralement contrôler certains risques ou apparence, mais pour les voyages d'une journée ou par des exigences est relativement élevé, mais la plupart du temps en plein air des accidents au cours des dernières années est une ligne de jour, le plus grand risque est une chute, a perdu, la perte de la température et ainsi de suite.
Donc, la nourriture, la chaleur, la piste devrait faire pour tout le monde.
4. Quels sont les sentiers de randonnée en plein air épique?
La plupart des sentiers de randonnée en plein air épiques sont-nous trions, ou nous, des opinions différentes sommes tous d'accord tout à fait, des opinions différentes, de sorte que ces lignes sont comptées comme nous tout à fait d'accord.
Brahmaputra Grand Canyon
Chine: Yarlung Zangbo Grand Canyon à pied, à travers la Qiangtang terre, à travers le Lop Nur, la tour de loup no man C + V, la chaîne de montagnes à pied, randonnée Nie, anneau Gongga grand, grand anneau Meri, randonnée Siguniangshan Bipenggou, Gang Ren Pozzi Mt Everest Dongpo, Medog à pied et ainsi de suite.
route européenne de la randonnée centrale du Mont-Blanc
À l'étranger: le versant sud du camp de base du mont Everest à pied (EBC), trekking camp de base Pakistan K2, randonnée sur le sentier des Incas en Amérique du Sud, en Patagonie Bleu, Colorado sur la planche de pied, la marche aux États-Unis John Muir Trail, la marche de la route de Santiago Europe, Europe centrale à pied Mont Blanc circuit TBM, ligne Laponie suédoise à pied, la randonnée du Kilimandjaro en Tanzanie, Nouvelle-Zélande Milford sentiers de randonnée, randonnée Showtime Australie Island Brook, sentiers de randonnée et d'autres Australie transcontinental.
5. Quelle ligne il niche populaire?
Shennongjia
Longanes à pied, à travers le Shennongjia, farouche des mesures de Séoul à pied, anneau Mosca, creuser noir Luo par l'exclusion, dans le ravin, Earl Russie à travers la grande tuile à travers les montagnes, traversant, traversant Est Anima dents oeil Songpan, Dan Pakistan Dangling Daofu traversal.
6. trekking en haute altitude Quelles précautions?
randonnée de haute altitude en général est la plus critique haut, attaques d'animaux sauvages, Huazhui, perdu, hypothermie, patauger, coups de soleil et ainsi de suite.
(1) de la maladie d'altitude: haute lutte contre varient, la situation fait partie du corps, et l'autre partie est le stress psychologique et l'auto-hypnose. La graisse corporelle doit être faite principalement d'adaptation au corps en raison de la différence de pression provoquée par l'altitude, faible teneur en oxygène, séchage à l'air et d'autres changements induits par une série de réactions physiologiques naturelles.
Les principaux symptômes sont: maux de tête, des étourdissements, la fatigue, la somnolence, l'insomnie, la micro-brûlure, perte d'appétit, sensation d'oppression thoracique, essoufflement, toux sèche, des nausées, des vomissements, des lèvres et des ongles racines violet, la peau rugueuse, lèvres gercées, saignements de nez, les cas graves humeur semblent insensibles, sans repos, l'esprit d'excitation, la pensée, la perte de mémoire, l'ouïe, la vue, l'odorat, le goût des anomalies, des hallucinations, tels que le gonflement, le choc ou les crampes.
L'autre partie est le stress psychologique, le corps aurait été en mesure de s'adapter à l'inconfort causé par dossier haut le plus tôt possible, mais à cause de la peur psychologique, etc., ce qui implique qu'il sera conduit à l'émergence de conditions différentes, réduire la pression d'apprendre sur leur propre encouragement.
étape de la randonnée en haute altitude par étape, adapter lentement à, si elles devraient tomber anti-haute immédiatement grave à une basse altitude. Beaucoup d'eau et WC, réduire la pression sur les reins, l'ail est le meilleur élixir anti- élevé, il peut faciliter la perte d'appétit, des nausées, des vomissements situation.
(2) les attaques des animaux sauvages: voir les gens se détourneront des animaux sauvages à haute altitude à pied, à moins que vous vous sentez envahi le territoire ou la faim extrême, suivie par l'équipe, pas seul, ce sont la meilleure façon de prévenir les attaques des animaux sauvages.
Si l'expérience pour répondre à l'attaque des animaux sauvages se doit rapidement forcé de se calmer, face à ses yeux, vous ne pouvez pas voir votre prochain déménagement. En même temps, rester vigilant, ne peut pas prendre l'initiative d'attaquer, et préparer des attaques préventives, bâtons de marche, le bruit d'allumage.
(3) Huazhui: Trek de haute montagne sur les phénomènes Huazhui a également eu lieu, principalement phénomène de glissement de pied causé des routes glissantes, chaussures adhérence gravier glacier causé pas forte, la glace de route étroite, la cause couvert de neige de Ta et ainsi de suite.
(4) perdu: backtrack temporairement perdu ne peut pas être pris la peine de revenir en arrière et asseyez-vous et la trajectoire de référence repos, le soleil pendant la journée, regarder la méthode de mesure de l'azimut, la boussole, le North Star la nuit ou en place camp de référence, en baisse de calme après il sera très facile de trouver la bonne direction (la prémisse n'est pas blessé).
(5) la perte de la température: la capacité de température de perte de chaleur corporelle et la capacité à se réchauffer pendant une longue période inférieure à la chaleur, ce qui a conduit à abaisser et abaisser phénomène de la température corporelle, ce processus se produit généralement lentement, mais il y a des situations qui se produisent dans rapide. Et le phénomène de la mort en raison de l'hypothermie provoquée par l'extérieur se produisent souvent.
Noyade, froid, vêtements humides, le froid, la surface refroidie à l'air, la faim, la fatigue, le froid, des vents violents, l'hypoxie, dont le plus important est le vent, le froid, humide, avec un vêtement raisonnable peut éliminer ou réduire l'apparition de la perte des phénomènes de température, Par exemple, trois méthode habiller, reconstituer les aliments en calories de haute, comme camp d'urgence.
(6) Marcher dans l'eau: la ligne Wading se produit principalement dans la noyade des incidents provoqués par plusieurs reprises patauger dans la rivière et ainsi de suite.
les gens piquer de glace ne peuvent pas imaginer faire une perte instantanée des pieds de picotements conscience, afin d'éviter les rivières turbulentes phénomène des chutes excessives, qui fait rage rivières pas mortelle. La chose la plus effrayante se noie dans la tête ou le corps d'être frappé par des roches, provoquant l'eau des poumons et ainsi de suite.
Ainsi, à travers la rivière pour essayer de choisir une grande surface de l'eau, le lieu de l'eau douce de la rivière à travers, avant de traverser la rivière pour faire une bonne protection de l'emploi, pour vous protéger avant le sauvetage.
(7) les coups de soleil: une grande attention de rémunération doit l'itinéraire de randonnée d'altitude au cas d'un fort rayonnement ultraviolet coups de soleil, une bonne crème solaire, en particulier dans la neige de réflexion UV causé plus grave, allant de l'exposition à l'air et d'autres noirs de peau, lourd qui causent des ampoules et d'autres phénomènes.
Zi Zhen expérience personnelle, pas attention aux horreurs du soleil
7. Que le Tibet à pied à la note
La principale attention au Tibet à pied haut, folk, sangsue le sud du Tibet, etc., peut se référer aux précautions de randonnée de haute altitude.
partie IV
Marcher sur le chemin
1. Principes de repos du pied:
processus de randonnée pour essayer de maintenir une vitesse constante vers l'avant, saisir le rythme de la marche, avec le souffle, en fonction du temps de pause prévue pour la détente et de manger payer, mais la marche pour ajuster rapidement les plans en fonction de la situation physique de la manière, le cas échéant, serait plutôt rester vers le bas, ne pas forcer la marche.
Pour éviter physique, physique excessive découvert inutile de faire provision pour les imprévus suivants, la marche uniforme une heure, prenez une pause, devrait adhérer à monter environ 20 minutes, prenez une pause, pause à mi-chemin essayer de contrôler 5 minutes ou moins, et ne supprime pas sac à dos équipé pour se reposer ou se tenir debout contre le tronc, la pierre et autres.
2. autre passage routier sur les compétences à pied
(1) chemin de terre: les montagnes presque saisons humides, il est boueux après la pluie, de neige et de la glace dans le mélange d'hiver, en baisse de l'augmentation des facteurs de risque. Cette rencontre sur la route en bas de la montagne devrait faire pleinement usage des bâtons de randonnée et de l'escalade peut aider les choses, il faut d'abord que le point d'appui est fermement lorsque des objets d'aide à l'escalade.
(2) buisson: épines piquantes brousse, les insectes font leurs visages, mais aussi facile à mains gratter, le visage, les bras, les jambes et la peau exposée à l'air, il est recommandé avec un foulard, un chapeau, des gants, et tous armés, vêtements zipper traction à la fin, essayez de ne pas laisser la peau à l'extérieur, et dans la mesure du possible et devant ses coéquipiers de garder une distance de 1,5 mètres, pour éviter la chute des branches rebondir avec des gens blessés.
(3) la chaussée en pierre: en montée ou en descente lorsque rencontré le général, une grande blessure au genou, besoin de mousse de faire attention après les surfaces de pluie et ardoise.
(4) gravier glacier: haute altitude rencontre générale, en bas de la montagne sera phénomène glissant, le gravier note dans la situation à l'intérieur des chaussures, vous pouvez porter des couvre-neige.
(5) Neige: la couverture neigeuse, Crampons (sous réserve de disponibilité) pour éviter les chaussures mouillées, cas de glissement, si vous prenez la pente, l'utilisation de la neige
Pente, le centre du corps à l'intérieur.
(6) Désert: Désert à pied la consommation physique, besoin de porter la couverture de sable, afin d'éviter les chaussures dans le sable d'une grande surface, il est préférable de porter des chaussures étanches de haut-dessus. Dans certains cas, un petit pas en avant ou de marcher sur quelqu'un d'autre les pas marcher ou marcher sur le sable dur, tout pour économiser l'énergie en fonction.
3. jeu de jambes sur les techniques de pied et de respiration
(1) et le transfert de gaz vers le haut le jeu de jambes
Avec la respiration et la marche à pied est une technologie importante, en particulier dans l'équipement lourd en arrière vers le haut, nous devons commencer à ralentir, puis de suivre la respiration, étape par étape, puis souffle broche, puis prendre une étape sur l'état de escalade;
Si donc la règle du nombre de pas Shangpan steep, à savoir le sens de la respiration, il devrait être raccourci à pied, puis suivre le rythme de la respiration intermittente décrit ci-dessus;
Si vous commencez à marcher le raide 2 à 3 heures ne doivent pas se reposer et de répit, en votre nom a été transféré avec succès ce jeu de jambes de gaz.
Bien sûr, la pente plus raide montée, en arrière quand le sac à dos plus lourd, un besoin d'aspirer à la broche déplacer seulement un petit pas de manière vers l'avant;
De plus, pour vous rappeler d'être obligé de prendre une grande respiration, donc non seulement peut augmenter le gaz inspiratoire, le réglage du gaz peut également faire mieux, les chances de mal des montagnes se produit seront réduits.
(2) l'étape de repos
Ce rythme est à chaque pas, le pied arrière est absolument nécessaire droite, seule la grande jambe droite, le poids corporel et la poussée à être entièrement pris en charge par la jambe, afin que nous puissions faire de gros muscles du mollet se reposer un peu, au contraire, le genou n'a pas touché tout droit, bien sûr, la fatigue musculaire excessive, et même cuisse crampes.
(3) une étape vers le bas éboulis
scree verticale moins raide, pierrier besoin unique en contact avec la surface inclinée entièrement, de manière à pouvoir utiliser la force de frottement maximale, alors que l'effort de marcher facilement sur les éboulis;
Ruoyin peur de tomber et le rythme d'utilisation généralisée de la force ou d'un fossé des orteils, mais très laborieux, cas d'éboulis, peut aider à forcer le mollet, la chaussure va pousser scree plat, ou une plate-forme de pied a été lancé déplacer;
Après la descente, vous pouvez utiliser la puissance de l'étape suivante sur le talon, laissez scree apparaître un point de pied, avant de poursuivre le rythme;
Il peut également être utiliser les pierres à se lancer dans des sentiers ou descente en pente, vous rendre aussi confortable que les lignes sur une surface plane, ce qui est un autre rythme de technique utile;
Cependant, lorsque vous utilisez les pierres à pas sur l'emplacement du centre de gravité, ou est susceptible de causer une entorse à la cheville Oh! Si vous ne pouvez pas épargner la pratique, alors même les Rolling Stones seront également en mesure de vous aider à marcher librement.
4. Le procédé de concentration pour maintenir le pied physique
Grand-mère étape de séparation: Dans la marche longue distance, ne pense pas que grand pas en avant caracolant sur la ligne. En fait, cela est une mauvaise idée, vous savez pas est l'utilisation des muscles des jambes explosives, qui, après tout, est limitée, plus est nécessaire est une force persistante.
Avec la méthode « mamie étape split » peut profiter de la ténacité de la randonnée des muscles des jambes, l'endurance d'obtenir des résultats plus durables, la pratique spécifique après l'orteil et l'avant-pied a été maintenu dans une ligne droite, en constante rotation alternée.
La respiration: La respiration est la régulation du pied pour gagner une arme magique, essayant de faire sa respiration était état de mouvement rythmique. Alors que les muscles sont lents et arrêter le mouvement, couplé avec douceur, même la respiration (respiration une fois à chaque étape).
La façon de soulager les muscles endoloris après la randonnée
(1) bain de pieds chaud, douche chaude: Vous pouvez faire la douleur du site peut favoriser la circulation sanguine, accélérer le métabolisme, peut soulager la douleur causée par le muscle.
(2) Massage: du pied, la cheville, le mollet à la cuisse tapotement, pétrissage, le pressage et le taraudage, etc., peuvent favoriser le retour du sang, les muscles tendus sont donc éliminés.
(3) étirement: des exercices d'étirement peuvent aider à prévenir non seulement de retarder la douleur, mais aussi réduire la douleur a été retardée, mais pas trop forte ou trop vite.
(4) les médicaments de gomme: application topique de Yunnan Baiyao, l'huile de carthame, Voltaren (le plus utile, mais la prudence) pour soulager la douleur.
(5), la cuisse, le soin des veaux: marcher le parcours peut être porté, la cuisse et le soin des veaux, peut prévenir les crampes musculaires et les mouvements musculaires après la plaie, mais ne porte pas le sommeil.
6. Comment faire face à la douleur dans le pied
La plupart du temps à pied pendant la marche est trop de douleur et apporter aucune précaution par les habitudes d'exercice abusives et difficiles à apporter.
Tout d'abord pour trouver la source de la douleur, et d'autre part de trouver une solution pour les blessures estimées, et enfin choisir en fonction de leur propre situation ou descente lieu un jour de repos.
Ligne là, toujours le même, un bon traitement des blessures viennent trop tard, si en laissant la cause racine de c'est une chose à vie.
7. Comment assurer la sécurité de la forêt profonde à pied
Au fond de la forêt, à pied rencontrera humide, le chemin ne sait pas de se produire, la situation va rencontrer des arbres bloquant l'extérieur et des rayures.
Donc, apprendre à voir un regard en trois étapes d'un arc, toujours faire attention au risque de route complexe apporte.
Quelques signes de changement météo 8. Voyage
(1) vallée du vent: la température normale généralement soufflé de la journée de la vallée de montagne haut, nuit pic soufflé de la vallée, cela signifie que s'il y a turbulence devient jours en désordre;
(2) Un vieux dicton, ne vont pas aussi tôt que le coucher du soleil Xia voyage des milliers de miles, c'est un signe du changement de temps;
(3) Voyage en nuage rapidement, et il y a une tendance croissante, peut être un précurseur d'une tempête;
(4) au début de la vallée remplie de brume matinale, est toujours pas tard pour se dissiper, nuageux ou pluvieux expérience continue;
(5) le halo de jour, halo est apparu la nuit, c'est un signe de vents forts;
Cloud (six) Montées semi-Vallée pourrait être à venir signe tempête de neige.
9. aiguë altitude reflète notre approche
La meilleure méthode de haute anti-grave: descente en temps opportun à des altitudes plus basses.
(1) une hypoxie sévère: Discontinu peut être de l'oxygène, le débit d'oxygène par minute à 1 - 2 l est approprié.
(2) oligurie: prendre une quantité appropriée des diurétiques (tels que l'hydrochlorothiazide), la mauvaise mentale peut prendre une quantité appropriée de ginseng ou dexaméthasone, ou plus d'eau, mais à son congé, afin d'éviter une charge excessive sur les reins;
(3) maux de tête: comprimés de douleur disponibles, maux de tête dispersés, souvent associés à une forte activité anti-maux de tête, la douleur peut venir en général plus fréquentes, et a pris un temps plus long sera, des maux de tête apparaissent généralement dans la partie du front, lors de la flexion du mal de tête aggravera . Puis appropriés de prendre des comprimés contre la douleur de maux de tête ou de poudre, peut soulager les symptômes.
10. Une partie du procédé de filtration de l'eau extérieure
(1) la loi perméation: lorsque la matière étrangère flottante ou la qualité de l'eau turbide, l'eau peut être creusé m 3 à -5 bas sur une fosse profonde 50--80 cm environ 1 mètre de diamètre, de sorte que l'eau du sable, pierres, fente de purge naturelle du sol, puis a été enlevé doucement l'infiltration d'eau, et analogues dans la cartouche réservoir de stockage d'eau ou cruche.
(2) des couches de filtration: Après avoir retiré le fond de la bouteille de coke à l'envers, puis quelques bouchon de trou de la barre, puis successivement remplis à partir du bas vers le haut 2 - Pas de terre propre de 4 cm d'épaisseur de sable, de poudre de charbon de bois, du sable, de la poudre de charbon de bois, la couche de sable 5-7, dans la vraie pressée, l'eau impure lentement dans le simple faite de filtrage, et similaire lorsque l'eau déborde au-dessous du filtre, le filtre peut être lavé à l'eau après la coupe nettoyer l'eau recueillie.
(3) Autres méthodes: agents de purification de l'eau, chlorite, vinaigre blanc pour la désinfection, peut aussi faire bouillir l'eau, il y a des filtres sur le marché, tels que la vente de l'eau de la vie, l'eau purifiée, stérile, non toxique, insipide, toutes les impuretés, éliminent le besoin de faire bouillir l'alcool.
Après avoir écouté une explication détaillée Zhen Zi
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