Yoga effet menstruel maximum est qu'il peut effectivement soulager la douleur de menstruations, peut-être quelqu'un se sentira incroyable. Présenté tutoriel postures de yoga menstruel aujourd'hui. Suivons la pratique du tutoriel de yoga au-dessus de style!
Le yoga est également connu comme période menstruelle physiologique. En fait, en plus de soulager le yoga menstruel douleur physique, ainsi que le conditionnement physique et l'effet minceur oh, nous allons jeter un oeil à quel style il!
poses de yoga menstruelles
Six asanas soulagent la douleur menstruations
1, le style de Lucky Break
long corps supérieur se trouvant sur l'oreiller, une serviette est placée derrière la tête, les pattes recourbées, à l'aide Yu Jia Sheng fixé pieds distance de la hanche.
Au-dessous du genou chacun placé deux briques de yoga, les mains relâchées, placées sur les deux côtés du corps, continuer à respirer. Le temps de séjour en fonction de leurs propres préférences pour ajuster.
Efficacité: peut soulager efficacement la douleur physique, réduire les crampes abdominales causées par les menstruations. Et réduire le côté pression du bassin. Il y a humeur apaisante.
2, cérémonie de bon augure
Genoux pliés, détendu, les hanches, les mains saisissent le pied, remontant vers le haut, les yeux avant ou à proximité, continuer à respirer directement. 3 à 5 minutes résidence (serviette fesses peut être placé pour aider à prolonger l'arrière).
Fonction: hanche Relaxe, les muscles abdominaux se relâchent, la circulation sanguine pour promouvoir l'abdomen, pour prévenir la dysménorrhée.
3, extensible de style de chat
Mains environ la largeur des épaules, les pieds d'ouverture naturelle, a adopté la position agenouillée à quatre pattes.
Cette fois-ci vous devez respirer le haut en arrière vers l'avant. temps expiratoire deux mains pour étirer. Les yeux regardant droit devant.
Poitrine aussi près du sol, les deux mains tendues vers l'avant, devant les yeux, se sentant étirement abdominal, pas délibérément fixé sur la poitrine, afin de ne pas causer une mauvaise flexibilité musculaire hyperextension.
Chaque souffle se sent à plus étendue, séjour de 51 après l'opération de respiration, le front fixé à la détente, répétée 2-3 fois.
4, en avant incurvé
Assis sur le sol, les jambes tendues en avant, plaçant deux oreillers à long sur ses genoux, la respiration, le coude empilés, détendre le haut du corps vers l'avant, le front près des bras, les jambes ramenées, continuer à respirer. Séjour de 3 à 5 minutes.
Avantages: anxiété menstruel stable causée par une humeur irritable, peuvent également soulager la dysménorrhée et des maux de tête.
5, les pattes étendent formule
Latéralement étendant les jambes, les pieds rapportés, la hanche assis sur l'oreiller, les mains sur les hanches arrière, au niveau des yeux, étendant le dos, pour continuer à respirer. Restez pendant 30 secondes à 1 minute.
Efficacité: pour favoriser la circulation sanguine dans la cavité pelvienne, la décharge lisse des menstruations, peut aussi stimuler et renforcer la fonction ovarienne.
6, l'extension vers l'avant triangle incurvé
Jambes étendant latéralement, la partie supérieure du corps pour se détendre vers l'avant, plier les coudes placés entre deux oreillers longue qui se chevauchent, à proximité du bras de front, tenant les épaules respiration détendue. Séjour de 2 à 5 minutes.
Efficacité: pour favoriser la circulation sanguine dans le bassin, de sorte que la décharge lisse de la menstruation, l'agitation stable menstruel.
Réglage de fonctionnement de trois types de périodes différentes
Différents temps de faire quelques actions différentes pour vous aider à améliorer votre condition physique, seulement besoin de quatre ou cinq fois par l'action, nous pouvons vous faire sentir un changement important.
1, le conditionnement des hormones ovariennes, la charge sur le corps
Pendant ce temps, une sécrétion de la femme d'oestrogène a diminué, en particulier l'humeur irritable, devrait étendre l'action principale, et dégager l'atmosphère de la poitrine, du bassin favorisent la circulation sanguine, d'écourter la période d'émotions négatives. Les exercices abdominaux peuvent être approprié d'ajouter des mesures pour éviter l'accumulation de beaucoup de graisse taille.
Pendant ce temps, ne mettez pas « humeur » dans l'appétit, manger beaucoup d'aliments à haute teneur en calories, la chaleur augmente considérablement le risque d'accumulation de graisse.
2, l'épaule et le souffle apaisant de la poitrine, se détendre Yaokua
la faiblesse physique de la femme la majeure partie de cette période n'est pas recommandé de faire une action pour stimuler le système reproducteur, principalement afin d'étirer le haut du corps.
Tout d'abord, apprendre pranayama, le corps et l'esprit d'entrer dans un endroit calme, état de relaxation, puis ouvrez l'épaule, dans le sens horaire et anti-horaire rotation de l'articulation de l'épaule, le corps cardage gauche et impulsion d'impulsion à droite, tandis que le tronçon de dos, la poitrine.
3, effacer les os, la perte de graisse et physique
la sécrétion estrogène de la femme la plus exubérante au cours de cette période, physique se remettre progressivement au meilleur état, le métabolisme est également rapide, a été le premier exercice de la semaine d'or pour perdre du poids, pour ainsi saisir l'occasion, ne soyez pas paresseux, aussi longtemps que le régime de contrôle et ciblée l'exercice peut avoir un effet minceur.
Les dispositions de leur jeûne quotidien à pied 15 à 20 minutes, faire une maison de séance d'entraînement complète.
Éviter la consommation élevée de riches en matières grasses, les aliments riches en calories. Besoin d'une manière ciblée pour renforcer la formation locale de la force quotidienne, atteindre l'objectif de mise en forme.
