Prenant la parole en bas, vous n'êtes pas pensé squats?
Aujourd'hui recommandé une gamme complète de yoga bas, vous faire oublier le squat!
La première séquence
Les aires d'exercice: le grand fessier
Fessiers sont les principaux muscles de la hanche. Une jambe arrière droite de style étirement de côté de la hanche de l'avant, peut être activé grand fessier. Par exemple, le style croissant de mouvement brusque, le style et trois soldats debout sur une jambe de flexion
Crescent style fendant
Crescent style exercice fendant fessiers.
Expirez, hanches, genoux évier arrière vers le bas sol, le style inhale et le croissant de retour se précipiter, chaque répété cinq fois.
Formule Trois soldats
Suivant mouvement brusque croissant, inspirez, ascenseur à l'arrière du pied, les mains tendues vers l'avant et vers le bas, à trois soldats formule.
bras de maintien et le dos droit, les jambes parallèles au dessus du sol, réglé pour maintenir la respiration 5, pour l'autre côté.
Debout sur une flexion jambe
Après l'achèvement de Formule trois soldats, expir, la jambe arrière en place, repliement de la caisse, ne se tenant sur une flexion de la jambe.
CKS essaie de garder le bassin, ses mains près de la jambe debout, tenant groupe souffle 5, pour l'autre côté.
La deuxième séquence
Les aires d'exercice: les medius fessiers
muscle fessier sur la surface extérieure du bassin, est principalement responsable de l'enlèvement de parties de branche (branche à une distance de la ligne médiane du corps). exercice musculaire fessière peut exercer le côté fessière, il a une belle courbe de la hanche côté. postures d'exercice musculaire ont fessière un type de moitié, déesse et bureau trans.
le style Half Moon
La moitié dans les trois soldats de la formule de formule, un séjour à la main vers le bas, une main tendue vers le haut.
Épaule et de la hanche sont tournés vers le côté, perpendiculaire au sol. 5 tenant groupe de souffle, de l'autre côté.
déesse de style
Plancher vers l'arrière depuis la partie supérieure de pieds de formule, les orteils vers l'extérieur à 45 °, de couler les fesses, les hanches et les genoux avec élevé. vers le bas du coccyx, le promoteur core.
Afin d'augmenter la force, la levée du talon, exercer les muscles des jambes.
Anti bureau
À partir sit-hill, reste en arrière avec les deux mains, les doigts vers l'avant.
Inspirez, soulevez les fesses sur le sol, ses mains tendues, le noyau et en serrant les fesses, retenir son souffle 5 groupes.
Avoir le contrôle vers le bas.
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