Tout le monde veut avoir un ventre plat Mimi
Il a choisi de ne pas faire attention à l'émergence d'un renflement du ventre
Ne pas prêter attention à elle a évolué dans un ventre de bière
Bow serra sa taille et de l'abdomen charnue
Il a été déterminé
Ne pas manger ce soir
Cela résoudrait le problème?
difficile
Pourquoi est le plus difficile de réduire la graisse du ventre?
Comment l'exercice, l'alimentation réduire le ventre?
Tout d'abord pour savoir pourquoi
1 facile à l'accumulation du site
L'accumulation de graisse est systémique dans la nature, mais certaines parties de l'accumulation de peu plus vite, et certaines parties de l'accumulation peu plus lente. Généralement, les hommes d'accumulation plus rapide de la graisse abdominale, la taille, tandis que les femmes fesses, le bas-ventre et la taille la plus forte accumulation de graisse, et enfin les membres. On peut voir, taille, est l'une des parties les plus faciles de l'accumulation de graisse dans diverses parties du corps humain.
2 graisse réduite
Cependant, bien que la perte de poids est systémique, en raison de l'accumulation de graisse dans la plus grande vitesse, les de graisse abdominale, ce qui entraîne une perte de poids et de diverses parties de l'effet de la vitesse très différente: le plus rapide, la taille et les hanches moins moins les plus lents membres . Donc, quand vous êtes perdu ailleurs dans le corps, mais le gros ventre têtu, encore besoin de prendre le temps de continuer à adhérer à coller avec, et consommé.
Alors, est le coupable. . . graisse de taille est les parties les plus vulnérables de l'accumulation. graisse de taille, le taux de dépôt rapide, plus lent par rapport à d'autres parties, il semble soustraction.
En fin de compte comment perdre du poids rapidement et efficacement à elle l'estomac?
1 articles de sport
Nous voulons la graisse du ventre rapidement perdre, dans le sport doivent adopter le principe de l'exercice aérobie + anaérobie être efficacement réduit la graisse.
formation anaérobique pour améliorer la masse musculaire, améliorer leur métabolisme de base, afin d'accélérer la consommation de graisse, les muscles abdominaux faire plus et une meilleure formation peut raffermir la peau, de l'abdomen regarder plus mince.
L'objectif de la formation aérobie pour brûler et de consommer la graisse du corps, réduire notre graisse corporelle.
Note: habituellement placé après l'anaérobie aérobie, parce qu'un tel arrangement ne peut pas seulement empêcher le mauvais état du cas de la formation anaérobie après l'entraînement aérobie en raison du manque de réserves de glycogène du corps doit avoir lieu, et en l'absence d'oxygène consommé des réserves corporelles de sucre après la consommation directe aérobie originale de graisse, graisse réduite de sorte que l'effet sera mieux.
Nous pouvons abandonner l'exercice aérobie unique de faible intensité continue originale depuis longtemps d'adopter une approche plus efficace pour atteindre le plus grand mouvement de la consommation de matières grasses, introduit voici deux façons d'atteindre cet effet.
1.HIIT
Aussi appelé « méthode de l'entraînement par intervalles à haute intensité » est un tout à fait capable en peu de temps, rapide, méthode explosive pour les exercices de formation. Cette méthode peut augmenter la fréquence cardiaque et brûler plus de calories dans une courte période.
Pourquoi utiliser HIIT:
Augmenter le système métabolique (programme de formation HIIT peut provoquer un métabolisme plus élevé dans les 24 heures que les méthodes traditionnelles de formation, et brûler plus de calories)
Continué à brûler les graisses (période de récupération de 24 heures après l'exercice, le corps va continuer à brûler une plus grande quantité de calories)
Augmenter le taux de combustion des graisses (programme de formation HIIT permet à votre corps à la limite, ce qui représente plus l'énergie est nécessaire pour restaurer les fonctions corporelles peut améliorer le corps à brûler les graisses et le taux de métabolisme augmentation)
(HIIT plus grande capacité à suivre le programme de formation que les personnes qui utilisent des méthodes traditionnelles de formation, dans les cellules musculaires à brûler les graisses, et peut vous aider à conserver plus de muscle) accroître la masse musculaire réduire le taux de consommation musculaire
HIIT vidéo de formation:
2 formation alternative aérobie et anaérobie (formation aérobie en utilisant le mode de transmission intermittente)
Cette méthode est similaire formation HIIT, vous pouvez obtenir un effet similaire et le mouvement de HIIT et les avantages, a un effet important sur la réduction de l'estomac, la description détaillée suivante de cette méthode.
La formation en alternance aérobie et anaérobie:
Comme son nom l'indique, il est effectué immédiatement après une courte période de courte période anaérobie aérobie du temps, puis, après une courte période de formation aérobie, par exemple, pendant 1 minute immédiatement après le volume abdominal pendant 5 minutes, puis 5 minutes de aérobie aérobie , cela peut brûler efficacement les graisses, avoir un bon effet sur les gens de la graisse abdominale.
vitesse variable d'exercice aérobie de manière intermittente:
Autrement dit, lorsque vous faites uniforme aérobie dans le changement, grâce à une combinaison de formation récupération à partir de plusieurs séries de l'épidémie de haute intensité et de faible intensité, de sorte que vos systèmes aérobie et anaérobie fonctionnent simultanément, gagnant ainsi en même temps et sans oxygène effet la formation d'oxygène. Comme la course, peut être utilisé pour suivre la formation du cycle de mode « + sprint sprint de jogging + », beaucoup mieux qu'un seul résultat de perte de graisse de jogging uniforme.
Exemple d'action:
Etape 1 minute aérobie + 5 minutes
Aérobie + 5 minutes 1 minute squat main
pousser aérobie + 1 minute 5 minutes
Les craquements Aerobic + 5 minutes 1 minute
Aérobie + 5 minutes 1 minute Fentes
Aérobie + 5 minutes 1 minute de yoga à plat
+ 5 minutes de pédale yoga aérobie formule 1 minute
Ce faisant la combinaison ci-dessus de l'entraînement aérobie et anaérobie en alternance, noter ce qui suit:
diversification aérobie, yoga, tapis roulant, machine elliptique, vélo, corde à sauter, haut-jambe in-situ.
Formateur opération ci-dessus 5-8 choisir en fonction de leur pratique.
L'entraînement en force ne précise pas le nombre, il est préférable de le faire en 1 minute, faire beaucoup sur combien pour vous donner un peu impitoyable, faire 20, pas 19 et demi.
Cet ensemble de programmes de formation adhèrent à plus de trois fois par semaine, toutes les 50 minutes ou plus, insister sur au moins six semaines, prendre un selfie posté sur le mur avant la formation, six semaines après que vous prenez une photo, vous verrez des changements importants.
2 articles de régime
Il y a un bon vieux dicton, « pratique tiers, manger sept points, manger la description de l'état de forme physique est très important, raison pour laquelle beaucoup de gens n'a pas reçu de bons résultats la formation dure, pratique la viande du ventre dur est ne peuvent se permettre, alors vous devez regarder votre alimentation s'il y a un problème, nous donner maintenant quelque chose sur la façon de manger la perte de graisse pendant la période moins l'estomac comment manger afin de rendre la formation plus avec moins.
Trois repas principes de régime de jour
1 Principes de régime de petit-déjeuner
Le petit déjeuner doit être « riche », « riche » se reflète dans la diversité des ingrédients, avec la diversification, l'aliment de base, les protéines, les fruits et les légumes, les noix, le lait et d'autres ensemble diversifié pour répondre à vos besoins nutritionnels.
2 principes de régime pour le déjeuner
Le déjeuner doit être équilibré, huit plein, manger manger séjour, refusé à emporter haute teneur en gras, a refusé de « manger », « extension de la nourriture », fermement opposé à sauter le petit déjeuner et à midi faim, « crises de boulimie. »
3 principes de régime dîner
Le dîner est pas nécessaire de manger faible teneur en gras des aliments de base de glucides, de ne pas manger le dîner, afin d'améliorer la satiété, ce qui réduit l'apport en glucides, le dîner devrait manger des légumes et des protéines de la viande, les fruits riches en sucre a refusé d'essayer au coucher trois heures avant de manger.
Résumé et extension:
Le petit déjeuner nutrition est d'être le plus complet, le déjeuner et le dîner le plus équilibré le plus simple, peu importe ce repas, protéines, glucides, vitamines, fibres alimentaires et de haute qualité petite quantité de graisse doit être prise complète et raisonnable seule alimentation ne conduire à un manque d'autres nutriments, causant des dommages au corps.
La diminution des principes de régime: Si vous voulez réduire la graisse, les dispositions des calories de régime par jour, il est inférieur à la consommation de sport, puis dînez dans un régime pauvre en calories diminuant la manière, par exemple en fournissant un apport de jour de 1500 kcal, les repas du petit déjeuner en utilisant 600 kcal déjeuner 500 calories, 400 calories un moyen de manger le dîner, non loin de chaque prise de repas, de réduire l'accumulation de graisse tout en réduisant l'alimentation appropriée.
Manger de petits repas peuvent adopter des façons de réduire la consommation excessive des cas, et peut améliorer le métabolisme.
La durée totale est réduite de principes régime pauvre en graisses: haute teneur élevée en protéines en fibres alimentaires, riche en vitamine, l'eau à faible teneur en carbone faible teneur en gras, moins de sel et d'huile moins de sucre.
alimentation réduite pendant le ventre de notes et conseils:
Buvez beaucoup d'eau: Si vous voulez éliminer un petit pot, chaque jour, nous devons assurer une eau potable adéquate, peut être effectuée de manière répétée une petite quantité d'eau hors.
Mangez des légumes et des fruits plus verts: Fruits et légumes ajouter non seulement l'énergie au corps, mais aussi de fournir au corps les vitamines et les minéraux nécessaires.
Augmenter l'apport en protéines, glucides réduire la consommation: Les protéines peuvent fournir de l'énergie pour le corps, promouvoir la combustion des graisses. L'amélioration de l'effet provoqué par l'exercice. Au cours de la teneur réduite en gras, l'apport en glucides aussi longtemps que vous pouvez faire à l'intensité de la formation normale et de la performance, mais ne sera pas une incidence sur votre récupération peut être. La consommation excessive de glucides peut causer la situation excès d'énergie, pour réduire la graisse négative.
Mangez un peu fort sentiment de plénitude, plus de fibres, aliments faibles en calories: manger plus forte empêche un repas apport calorique satiété excessive.
Refus transformation des aliments: les aliments transformés secondaires sont généralement élevés sel Gaotang élevée en huile élevée en calories de graisse, multi-additif, lors de la consommation réduite en matières grasses.
Éliminer les bonbons, la malbouffe, les aliments riches en calories: gâteau biscuit crème glacée nouilles instantanées épicée poulet frit et autres bonbons ou malbouffe aliments riches en calories, la perte de graisse doit être mis fin à la période.
Ne vous asseyez pas après un repas: un repas sédentaire facilement conduire à une augmentation de la graisse abdominale, gonflement du ventre à la forme, prendre une marche pendant une demi-heure après un repas peut réduire l'accumulation de graisse.
Assise active: mal assis, ne conduira pas seulement à dos voûté, peut aussi causer une accumulation rapide de la graisse abdominale, nous devons maintenir une bonne posture, et plus d'attention à l'abdomen, ce qui réduira sensiblement le pot augmente.
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