Contenu original, les droits de manipulation non autorisée réservés!
Push-ups, une action de formation de poids, donnent corps apporte de nombreux avantages. Beaucoup d'hommes ont essayé en action, nous pouvons exercer les muscles du haut du corps, tels que les biceps, la poitrine, les muscles épaules et du dos et ainsi de suite.
Pour commencer, chacun peut contenir 30 push-ups, un certain degré de difficulté. La performance mâle adulte une fois complets 30 push-ups, l'état de santé est considéré comme bon.
la formation push-ups de longue date, permettra d'améliorer progressivement la qualité physique du corps. Par exemple: la masse osseuse améliorée, augmenter la densité osseuse, renforcer la force du haut du corps, améliorer l'endurance cardio-vasculaire, permettra également d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, aide à améliorer la fonction physique.
Pour les personnes qui ne vont pas à la salle de gym, après tout, un bon moyen de pousser la formation. Alors, comment la formation push-ups, il est plus efficace pour le corps de celui-ci? formation 100 push-ups par jour ou 200 push-ups, gravure sur les muscles du corps les plus efficaces?
Prenons un coup d'oeil, le changement 100 push-ups un petit frère figure de 30 jours combien par jour?
Le petit frère chaque jour 100 push-ups standards, à peu près divisé en 3-4 groupes pour terminer chaque temps d'exercice ne sont pas plus de 5 minutes. Mais une telle intensité de la formation, ne donne pas les dimensions du corps apportent beaucoup de changement. Nous pouvons voir que le corps change petit frère est presque négligeable.
Penchons-nous, effectuer 200 push-ups par jour, 30 jours plus tard, le corps change petit frère est comme?
On peut voir que le petit frère de la poitrine, les épaules, les bras avec des dimensions subi des changements importants, plus forte que il y a un mois. Par rapport à 100 push-ups pour les garçons, 200 push-ups causées par des changements les plus évidents.
Il est intéressant de noter que le petit frère n'est pas simplement de faire une norme push-ups. Dans cette poussée de la formation 200, le frère a un pas étroit 80 push-ups, push-ups 40 diamants, 40 push-ups d'un large, il y a 40 push-ups en diagonale, bien que pratiquant 2 jours, 1 jour de repos programme de formation, mais les push-ups de la difficulté de la formation, peut être augmenté de façon exponentielle, la stimulation musculaire est également améliorée de manière significative, la formation de 30 jours, que son corps obtenir un changement significatif.
A partir de la comparaison de deux expérimentale, nous pouvons voir que dans le processus de formation des push-ups, vous voulez réaliser des changements importants dans le corps, nous avons besoin de vous améliorer constamment la difficulté de la formation, afin de créer un stimulus efficace pour les muscles.
Aucune expérience de remise en forme novice peut être formé à partir d'un push-ups standard. Mais le programme de formation ne peut pas être statique, comme le corps adapter progressivement, nous devons augmenter la difficulté de la formation, comme augmentation de la charge de la formation, ou la difficulté de l'action, de sorte que les muscles se sentent un sentiment de congestion.
Pour un pourcentage relativement faible de graisse corporelle mince, vous avez aussi besoin de calories supplémentaires au corps une nutrition adéquate pour réparer les muscles obtenir de l'énergie, le corps peut devenir fort à nouveau.
Ci-dessous je partage un ensemble de push-ups de formation avancée, chaque action nombre exhaustif (plus de 15 fois mieux), le groupe 3-4, un total de cinq actions, vous permettent de pratiquer un corps fort supérieur.
Action 1, les grimpeurs push-ups
2 opération, traduction push
3 fonctionnement, pousser loin de l'étroite
Action 4, push-ups Clap
5 action, une main push-ups
