Au printemps dernier été, attention vous déjà remarqué que l'habitude se courtisan soudainement devenir agité, ne pouvait pas empêcher de vouloir se mettre en colère?
En fait, le « gaz d'été facilement blessé », « été facile dans le cur », ce qui est dû à la température progressivement augmenté, entraînant Firelight causé par excès, peut également être accompagnée d'ulcères de la bouche, l'urine jaune rouge, selles sèches et d'autres questions.
Ne vous inquiétez pas, Xiao Bian aujourd'hui pour présenter un coucher ensemble yoga trois fois par semaine, toutes les 10 minutes et de s'y tenir, vous verrez l'effet oh ~
01 Shu pranayama simple sit
efficacité:
assis les jambes croisées en faveur de la hanche, du genou, de la santé de la cheville;
profonde régulation de la respiration, aide le corps à se détendre, calme, et d'améliorer le fonctionnement du système nerveux.
Comment faire: simple, assis les jambes croisées, les jambes croisées, le pied gauche contre le fond du pied droit, tandis que le dos droit, le menton légèrement fermé, pour assurer que la tête, le cou, le torse pour garder en ligne droite. Prenez une grande respiration ajustée jusqu'à ce que la respiration doucement.
assis côte à Shu de l'extension 02
Efficacité: détendre la taille et les épaules
Comment faire: sit simple, a levé la main gauche à son oreille, la main droite sur le côté du corps, la respiration ne bouge pas, la respiration, les étirements lentement vers la droite, pour faire en sorte que les épaules détendues et garder 2-3 respiration, exercices d'équilibre autour.
Shu assis bras 03 se prolonge
Efficacité: l'étirement de l'épaule et du bras
Comment faire: simples assis, les mains jointes, la respiration, ses mains, paumes vers le ciel, le souffle, le bras a continué à pousser, et les épaules supérieur vers l'avant, le menton légèrement relevé, pour garder 2-3 respiration.
04 Shu assis dos stretching
Efficacité: détendez-vous et à l'arrière du cou
Comment faire: sit simple, lever les deux mains sur la face avant du corps, paume par rapport participations croisées, l'inspiration ne bouge pas, le souffle, pousser le bras vers l'avant, en arrière, repoussé, détendez-vous la tête en avant, les yeux regardant la direction de l'abdomen, la tenue 2-3 respiration.
05 Shu torsion de la colonne vertébrale assis
Efficacité: détendre la taille, massage des organes internes, augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale
Comment faire: sit simple, main gauche tenait sur le genou droit, la main droite de mettre facilement en arrière, inspirez, la tête de la colonne vertébrale, votre corps se tordre exhalation de regarder en arrière, pour garder 2-3 respiration, exercices d'équilibre autour.
06 papillon Shu
Efficacité: les organes internes de massage, membre inférieur plus flexible
Comment: assis, flexion des jambes, des semelles relatives, les mains jointes paume avant du pied d'encliquetage, inhale, la tête de la colonne vertébrale vers le haut, la respiration, le genou latéralement, lentement sur les côtés près du sol, tenant 2- 3 respiration.
07 position de sommeil de cygne Shu
Efficacité: la hanche et de la jambe d'étirement, le dos de détente
Comment faire: assis simple, droite jambe gauche, les genoux essayer de faire le pied est sur le sol, inspirez, soulevez la mâchoire thoracique, respiration, obtenir du corps sur le sol lentement vers l'avant, les bras naturellement sur le fond du front, si vous pouvez faire le bon micro jambe poussé vers l'avant, augmenter considérablement, assurer que les orteils crochet du pied droit, les hanches et le niveau inférieur est toujours pression pour maintenir 2-5 respiration, exercices d'équilibre autour.
08 Shu bébé formule
Efficacité: détendre le corps, plus d'oxygène au cerveau, se détendre
Comment faire: agenouillée, la respiration, ses mains à plat sur le sol vers l'avant, le souffle, les fesses asseyez-vous, regardez pour le talon dans la mesure du possible, la tête et les épaules détendues évier, sol du front, pour garder 3-5 respiration.
méditation 09 Shu pranayama
Efficacité: une respiration plus profonde, détendez-vous!
Comment faire: Vous pouvez également vous détendre au lieu d'utiliser la position de couchage en position couchée.
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