Comme encliquetage finalement calmée l'hiver est froid, le temps se réchauffe progressivement, à longue distance et les événements marathon ont commencé à changer beaucoup. Ces événements deviennent plus convivial et au public au cours des dernières années, il a également remplies « Happy rêve. » De nombreuses personnes De temps en temps, je peux voir mes amis partager des photos de Happy Valley, la joie est vraiment mon rêve.
Je suis vraiment impatient de participer à un marathon, mais le mal de tête est ma condition physique ne m'a pas permis de le faire. Parce que je sais que mon propre corps, donc je n'ai pas osé tenter le tout cheval, les chevaux sont encore la peur de la moitié se sentent.
Jusqu'à ce que je passais le système d'apprentissage et va commencer à jour de formation ciblée après jour. J'ai finalement traversé cette division, la première fois que je peux et comme des amis pour partager la joie de l'expérience. J'ai utilisé son corps pour prouver que la mauvaise condition physique, peut également être changé, non seulement à longue distance en cours d'exécution, mais aussi heureux! Alors j'ai commencé à aider plus de gens comme eux-mêmes et ont dû terminer leur course de rêve.
Si vous pensez comme moi, pour surmonter les problèmes physiques pour terminer leur course de rêve. Alors, venez avec moi pour voir, ce qu'il doit faire.
Améliorer la condition physique, plutôt que physique
Nous entendrons des besoins de l'enfance pour améliorer la « constitution » était sur le point, et que dans la fin ce qui est?
La condition physique pour les gens de court, la condition physique est la performance de la force physique à l'extérieur d'une personne. Selon la définition, la performance de la force physique dans leurs activités quotidiennes comme la force, la vitesse, l'endurance, l'agilité, la flexibilité et d'autres aspects de la capacité.
Un autre argument qui est facile à comprendre: notre marche quotidienne et asseyez-vous nécessaire pour maintenir une vie normale compétences de base sont La forme physique Expression. En général, ce sont des facteurs innés, un tel corps bon état physique, il serait tout simplement courir plus vite que les autres quand sans formation, puissant et ainsi de suite. Mais cette différence, nous pouvons compenser même au-delà grâce à la formation physique.
aptitude Plus élevé que la condition physique nécessaire, il est par la force, la vitesse, l'endurance, la coordination, la flexibilité, l'agilité et d'autres performances de la qualité sportive hors du corps de base capacité d'exercice Le facteur clé est la mesure du niveau d'exercice. Les soi-disant mauvaise santé, incapable de terminer un mouvement, Il devrait être plus précisément décrit la différence physique . Nous avons donc besoin pour terminer leur course de rêve, nous devrions nous concentrer sur l'amélioration de la condition physique.
Comment améliorer la condition physique
Comme mentionné précédemment, la mise à niveau vous permet de mettre à jour le niveau d'activité physique, remplir le rêve en cours d'exécution rêve même Happy Valley.
Ce à la fin comment?
La forme physique peut être favorisée par la formation, l'entraînement physique et à la formation comprend les aspects suivants: Force, vitesse, l'endurance, la coordination, la flexibilité, l'agilité Et une autre formation. Avec tant de formation, comment allons-nous commencer?
Pour faciliter la compréhension et la pratique, je vais courir avec une plus grande pertinence pour la fusion de plusieurs facteurs Deux dimensions simples Pour aider à analyser. Ces deux dimensions est cardio-training et Exécution de l'entraînement de musculation .
cardio-training
De nombreux coureurs savent que cardio est en cours d'exécution, marathon et d'autres capacités sportives de mettre à niveau un élément indispensable. En effet, Le but de la formation cardio est d'améliorer la capacité des gaz d'échange lorsque l'approvisionnement en sang vers les poumons et la capacité respiratoire du cur . Vous pouvez mettre tout le cur comme « moteur » du corps qui détermine la puissance de l'efficacité du corps pour l'énergie.
Un bon « moteur » permet d'exécuter mieux, parce que plus la fonction du cur humain, chaque battement de transport est également plus de sang, les extrémités du corps organisations ne sont pas dans un état hypoxique. En outre, étant donné que la source de contenu suffisante d'oxygène, l'énergie décomposition in vivo énergisant plus. Dans le marathon longue distance depuis longtemps dans ce sport, pour l'efficacité énergétique, il est également indispensable.
une autre est La fonction pulmonaire Lung principalement utilisé échange gaz A. Nous trouvons des gens avec une mauvaise condition physique, en cours d'exécution, il y a un phénomène commun - hors d'haleine, et cela est une manifestation de la fonction pulmonaire faible. Mesure de la fonction pulmonaire a deux, l'un est la capacité pulmonaire et l'autre est l'organe respiratoire. Le premier est difficile à changer, alors que celui-ci peut être améliorée par le biais de cardio-training.
Ici pour vous enseigner quelques façons d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire:
1. La formation lente à longue distance
Ralentir la formation à distance, et souvent désigné comme le LSD. Il peut renforcer la fonction cardio-vasculaire et la régulation de la température, et à l'amélioration de l'oxydation mitochondriale des muscles, augmenter l'efficacité de l'utilisation des graisses comme combustible. La formation 1-2 fois par semaine, chaque fois que la formation supérieure à 30 minutes, en contrôlant le taux de 80% ou moins de la fréquence cardiaque maximale. Si l'aptitude relativement faible, la fréquence cardiaque peut être contrôlé beaucoup plus faible, mais le temps ne peut pas être inférieure à 30 minutes. Comme le corps à adapter, le temps et l'intensité peut être augmentée.
2. formation d'intervalle
L'entraînement par intervalles, la formation est un moyen d'exécuter conjointement avec le reste. Exécuter pendant un certain temps, prendre un certain temps, une telle intensité de la formation que le jogging plus longue distance, donc les débutants à courir après une période de formation, il convient. Il peut augmenter la consommation d'oxygène maximale et d'améliorer la capacité du métabolisme anaérobie. La formation 1-2 fois par semaine, toutes les 3-5 minutes, est égal au temps de l'entracte et le temps de formation. Comme la course de 400 mètres avec un temps de 3 minutes, puis terminez le reste au bout de 3 minutes, puis exécutez à 400 mètres.
Ce sont deux façons courantes de cardio-training. fonctions cardiaques et pulmonaires principalement liés à nos fonctions du système interne du corps, le temps de formation nécessaire séquentielle progressivement, en fonction des besoins de réponse du corps à être augmenté ou diminué.
L'entraînement en force pour les coureurs
En plus de cur et la fonction pulmonaire, un autre facteur est la capacité d'exécuter le pouvoir. Mais parlons ici n'est pas la formation de l'hypertrophie musculaire entraînement en force tout le monde l'impression, mais spécialement conçu pour la formation en cours d'exécution de puissance.
La plupart des coureurs veulent vouloir améliorer l'achèvement physique du mouvement en cours d'exécution, il a passé beaucoup de temps a manqué simplement ci-dessus, tout en ignorant la formation de la force. Mais en fait, si nous pouvons passer plus de temps, mais nous effet multiplicateur sur la formation de la force.
L'objectif principal de la formation de la force est de stimuler les muscles, les muscles produisent la capacité d'adaptation. Bien que le processus de fonctionnement de nos muscles des membres inférieurs a été un certain renforcement, mais pas assez pour améliorer la force musculaire. Nous avons donc besoin d'ajouter une formation de résistance supplémentaire. Cela nous aidera à améliorer la posture en cours d'exécution, stabiliser le corps et réduire la pression sur les articulations.
Une bonne force musculaire montrera au cours de fonctionnement plus stable dans le corps, la posture plus coordonnée, le rythme rythme régulier et éviter les blessures dans la phase finale.
derniers mots
Bien sûr, en plus de la formation ciblée, bon repos et la récupération est essentielle. Parce que peu importe quel type de formation va causer des dommages aux fibres musculaires, et cela prendra un certain temps pour récupérer. Si l'augmentation excessive de l'intensité de la formation, le corps va conduire à l'inflammation, douleurs musculaires et un sens de la force mauvais état. Cela permettra non seulement l'effet d'entraînement sera encore pire, et la performance sportive n'est pas le changement idéal deviendra.
les lois de la science et bon repos formation, est d'améliorer la condition physique, pour compléter les objectifs de la clé. Nous pouvons suivre la formation de cardio mois ou de la semaine, la formation de la force et des arrangements raisonnables pour le repos dans chaque cycle, le corps sera bientôt en mesure d'entrer dans le mode de mouvement.
En fait, la course est pas un problème, nous courons un âge précoce, et notre structure du corps et le fonctionnement plus approprié que d'autres créatures. Tant que nous avons un peu d'entraînement, vous pouvez compléter votre rêve de courir, même rêve de courses de chevaux.
