À quel point l'insomnie est-elle dangereuse? Selon la dernière enquête du réseau d'information médicale, dans la publication récente "Circulation", les chercheurs ont découvert qu'il existe un gène de l'insomnie dans le corps humain qui peut entraîner une augmentation significative de la probabilité que nous souffrions de maladies cardiaques telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. .
Selon le professeur agrégé suédois de maladies cardiovasculaires et dépidémiologie nutritionnelle, Sonner a déclaré: «Notre bon sommeil est une mesure importante pour nous pour prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, en tant qu'adulte, vous pouvez dormir au moins 7 heures par nuit. Cependant, dans la société moderne, notre sommeil quotidien a été gravement perdu en raison d'une trop grande pression de travail, de la confusion dans notre temps de travail et de repos, et d'autres raisons. 30% des personnes ont différents degrés de perte de sommeil et la durée de sommeil recommandée ne peut être atteinte. En particulier, l'incidence de l'insomnie chez certaines personnes atteintes de maladies cardiaques est beaucoup plus élevée que celle des personnes ordinaires, atteignant 44%.
Une enquête dans un magazine européen pour la prévention des maladies cardiaques a révélé que les personnes qui dorment bien et sont moins stressées au travail sont moins susceptibles d'avoir une maladie cardiaque que celles qui sont très stressées et souffrent d'insomnie. Fois.
L'insomnie cause-t-elle des maladies cardiaques ou ces maladies sont-elles uniquement liées à l'insomnie?
Il y a un dicton selon lequel un mauvais sommeil entraînera une augmentation de la tension artérielle de notre corps, et les problèmes psychologiques causés par l'hypertension artérielle et la mauvaise qualité du sommeil augmenteront le risque de maladie cardiaque. Une autre explication est que le manque de sommeil aura des marqueurs biologiques, tels que la protéine c-réactive et les interleukines. L'insomnie peut également entraîner notre perte d'appétit et affecter notre effet d'exercice quotidien. Ces deux raisons sont également des raisons importantes pour la santé mentale.
Dans l'étude de la relation directe entre les maladies cardiaques et l'insomnie, Rosen a déclaré: Les gens sont héréditaires, et cette hérédité ne changera pas dans une vie, et certaines maladies chroniques et les habitudes de vie des gens ne seront pas génétiquement affectées. Ont provoqué des changements, ils ont donc fait une série d'expériences d'observation et étudié la relation potentielle entre l'insomnie et la santé mentale.
Dans cette enquête, 184000 personnes atteintes d'une maladie coronarienne, 394000 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et environ 1 million de personnes atteintes d'autres maladies cardiaques ont été étudiées. Parmi les patients présentant des variantes génétiques de l'insomnie, les personnes atteintes de maladies cardiaques sont environ 16% plus susceptibles que celles sans variantes génétiques. Par conséquent, il peut être prouvé que l'insomnie est directement liée au risque de maladie cardiovasculaire.
Y a-t-il un bon moyen pour l'insomnie? La recommandation du site officiel de l'American College of Cardiology est que seules quelques personnes ont besoin d'un traitement systématique, et la plupart des gens peuvent améliorer l'insomnie en modifiant leur mode de vie. Et fait plusieurs suggestions:
1. Si nous voulons dormir, nous devons mettre tous les appareils électroniques tels que les téléphones portables à plus d'un bras, sinon les radiations affecteront la qualité de notre sommeil.
2. Nous devons être en mesure de nous assurer que notre environnement de sommeil est un endroit relativement chaud et confortable, et un environnement de sommeil inapproprié entraînera également une mauvaise qualité de notre sommeil.
3. Après avoir mangé à midi, ne buvez pas de boissons rafraîchissantes comme le café et ne fumez pas, ne buvez pas et ne mangez pas de choses grasses 2 heures avant le coucher.
4. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous n'avez pas dormi plus de 20 minutes, vous pouvez vous détendre dans certains endroits plus sombres et vous endormir le plus tôt possible.
5. Ne regardez pas votre montre de temps en temps pendant votre sommeil.
6. Assurez-vous de pouvoir vous lever à la même heure tous les jours.
7. Obtenez plus d'exposition au soleil le matin afin que votre corps puisse suivre les rythmes naturels.
8. Renforcez l'exercice tout au long de la journée pour vous assurer que vous pouvez avoir sommeil la nuit et vous endormir plus rapidement.
En plus d'accorder plus d'attention à l'exercice, il est également bon d'ajouter plus d'aliments qui peuvent aider à dormir
1. Boire généralement plus de soupe de jujube
Dans le processus de maintien de la santé normal, buvez plus de soupe somnifère de goji et de jujube, développez de bonnes habitudes de santé, de sorte que vous puissiez faire attention à la qualité de votre sommeil et à l'effet de votre sommeil. Cependant, la soupe de jujube ne convient pas à certaines personnes ayant un qi et du sang forts, et il est facile de provoquer des symptômes tels que des saignements de nez.
2. Utilisez de la poudre végétale Zhicao pour faire tremper dans l'eau pour boire
La poudre de Zhicao végétale est de nature modérée et une consommation régulière est bénéfique pour l'amélioration de la qualité du sommeil. Et ce type de substance est sucrée mais ne contient pas de sucre. Il est également très bénéfique pour certains diabétiques pour améliorer l'insomnie. Le trempage dans l'eau avec de la poudre d'herbe végétale dans la vie quotidienne est également utile pour améliorer l'insomnie. Boire régulièrement n'est pas seulement nocif pour le corps, il peut également nourrir le corps et reconstituer le qi, ce qui est très utile pour améliorer l'insomnie.
