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La plupart de nos vies ou à cause de la pression sociale, ou en raison de la pression familiale ou de l'argent, souvent nous faire bien dormir, ce qui conduit à l'insomnie, donc juste pour voir ce qui aide les petites séries petit chemin pour y dormir!

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1, le matin marche le matin, va raccourcir le cycle du sommeil, de sorte que vous facilement endormez après aller au lit la nuit. Parce que l'irradiation solaire provoque la sécrétion de la mélatonine hormone glande pinéale cerveau plus tôt, une forte lumière artificielle a le même effet.

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2, la température corporelle modérément élevée la nuit, il y aura propice au sommeil. Pendant au moins 15 minutes dans un bain ou un sauna de l'eau chaude, vous pouvez obtenir cet effet.

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3, dormir pendant la journée ne devrait pas être plus d'une heure, il ne faut pas dormir après quatre heures de l'après-midi ou le soir, il n'y aurait aucun sens de la somnolence.

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4, si le soleil du matin peut entrer dans votre chambre à coucher, le sommeil peut envisager de porter des lunettes. À moins important, mieux pour éteindre le téléphone la nuit, le matin, puis ouvert pour éviter d'être anneau de téléphone non désiré à minuit ou tôt le matin.

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5, essayez de vous détendre comme, il y a beaucoup d'options disponibles pour vous, comme la relaxation musculaire, les fonctions de biofeedback, le yoga et ainsi de suite.

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Dont moyen efficace pour de nombreuses personnes: Après lit, couché dans son lit, avant de secouer une jambe pour se détendre, plusieurs fois la respiration abdominale lente, se détendre l'autre jambe, puis quelques fois pour vous rendre la respiration plus détendue.

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Puis détendez vos bras, les épaules et le cou, puis détendre vos muscles du visage, en particulier les yeux et les muscles de la bouche. Rappelez-vous pour se détendre chaque groupe musculaire une fois que vous prenez une grande respiration, inconsciemment, vous vous êtes endormi.