graisse viscérale trop affecte non seulement le corps, mais aussi de grands risques pour la santé.
Vous voulez connaître leur obésité est pas causée par la graisse viscérale excessive? Vous voulez savoir comment la réduction de la graisse viscérale? Suivez ensuite la petite série ensemble pour comprendre les questions liées à la graisse viscérale, maintenant.
1. Qu'est-ce que la graisse viscérale?
La graisse viscérale est un acide gras essentiel, qui tourne autour d'organes humains, principalement dans la cavité abdominale, concentrée dans une petite partie du foie, peut stocker la chaleur et protéger les organes internes. Si un corps de graisse viscérale est trop faible, l'organe ne serait pas en mesure de rester à sa place d'origine, un préjudice grave à la santé.
Cependant, la graisse viscérale n'est pas possible, le plus souvent ce que nous appelons l'obésité sont des références à la graisse sous-cutanée trop, parce qu'un tel impact important sur l'apparition de l'obésité, on peut le voir. En fait, comme ce sera l'accumulation de graisse viscérale, le corps d'accumulation de graisse viscérale trop, le mal sera beaucoup plus grande que l'accumulation excessive de graisse sous-cutanée.
2. graisse viscérale excessive contre le grand
Bien sûr, trop de graisse viscérale rend l'accumulation de graisse abdominale, mais seulement nuire à la surface, il ralentit le métabolisme, la dysfonction viscérale, comme l'insuffisance hépatique, les maladies cardiaques, l'hypertension et d'autres maladies cardio-vasculaires et cérébro-vasculaires.
Il y a des chances comme le diabète, l'hypertension artérielle, avec la formation de maladies liées au mode de vie, et le plus étroitement lié à la graisse viscérale, la graisse viscérale plus, obtenir ces maladies chroniques seront plus élevés.
Une fois stocké sous forme de graisse viscérale trop gras va déborder les vaisseaux sanguins, mais aussi de produire des toxines dans le processus métabolique, détruire les bactéries bénéfiques dans le corps humain, de fournir un terrain fertile pour les bactéries nocives intoxication résultant de la fonction des organes viscéraux réduit.
D'autres études ont montré que les femmes ont des anomalies du cycle menstruel et la teneur en graisse corporelle liée au type de graisse sous-cutanée conduit à environ 14% des symptômes d'anomalies du cycle menstruel et le type de graisse interne est aussi élevé que 67%.
3. graisse soigneusement caché! l'obésité grande de graisse viscérale cachée
Il lien entre la graisse corporelle, l'accumulation de graisse sous-cutanée sévère générale inévitable graisse viscérale excès articulaire. Par conséquent, le degré d'obésité des gens sérieux, perte de poids, le modelage du corps lié à la santé, une forte demande. taille standard amies laisser, je me sens tellement perdu inévitablement à se soucier des problèmes d'obésité?
Cependant, des spectacles de recherche scientifique qu'il ya beaucoup d'amis bien faite femelle du rapport normal de graisse corporelle de poids est élevé. Lorsque nous utilisons l'IMC pour mesurer une graisse personne ou pas de graisse quand il n'y a pas plus d'attention à votre taux de graisse corporelle n'a pas dépassé?
4. savent comment la graisse viscérale il n'y a pas d'excès?
Les deux méthode d'auto-test simple suivant recommandé pour tout le monde, de l'état taille-hanche et mode de vie à la fois complète déduisent leur graisse viscérale est excessive. Auto-test seulement comme une référence pour la détermination précise des besoins de graisse viscérale d'utiliser des instruments spéciaux pour mesurer l'hôpital, si les conditions le permettent, le meilleur dans l'examen physique annuel régulier des éléments liés ajouté Oh.
Un auto-test Méthode:
taille. En général, le tour de taille mâle > 90cm, tour de taille femelle > 80CM devrait faire attention à trop de problème de graisse viscérale.
le rapport taille-hanches. Tour de taille hanche ÷, à savoir le rapport entre la taille de la hanche.
Méthode: debout droite, inhaler doucement, en utilisant un nombril de mesure de bande et au-dessus du taille-hanche plus convexe.
rapport taille-hanches Homme > 0,9 Femmes > 0,8, il indique un risque élevé d'excès de graisse viscérale, l'étape suivante doit être testé immédiatement.
Méthode d'essai taille graisse sous-cutanée. Essayez pincement autour du nombril, si vous pouvez facilement soulever et 2 cm, représente l'accumulation de graisse sous-cutanée, sinon pincé ensemble, représentent beaucoup d'accumulation de graisse dans l'intestin.
Méthode auto-test de deux:
Les diététistes sont résumées dans la graisse viscérale de 17 sont sujettes à cause de l'indice de l'obésité, s'il vous plaît appelez prochain projet en ligne avec leur mode de vie.
Avant l'âge de 20 assez mince, mais après avoir été la graisse.
ne pas aimer le sport.
rarement manger le petit déjeuner, dîner très riche.
manger le dîner tard, et souvent manger avant de se coucher.
ont des habitudes de fin de nuit.
au moins une semaine pour boire ou repas trois fois.
aiment manger des bonbons.
boissons sucrées de rafraîchissement en état d'ébriété (y compris le jus de fruits sont pressés).
comme la viande très peu mordre.
sera une éclipse partielle, comme manger nourriture tous les jours.
sortir la conduite, ne marchent pas.
obèses et froid.
la glycémie, le cholestérol est très élevé.
poids est pas lourd, mais la taille est particulièrement important.
état de la constipation.
gros appétit.
les parents sont gras.
résultats:
Si ce qui précède représenté trois des éléments suivants: assez saine, mais pour prévenir, éliminer les facteurs de risque le plus tôt possible.
Si le compte ci-dessus pour 4-9 mois: le cas du groupe d'obésité viscérale, changer les mauvaises habitudes.
Si le compte ci-dessus pour plus de 10: la graisse viscérale est un groupe à risque élevé de, afin d'améliorer la manière fondamentale de la vie.
Cinq coups habilement réduit la graisse viscérale
réduction modérée de l'apport en glucides
La consommation excessive d'aliments qui contiennent des hydrates de carbone conduisent à trop de sucre est métabolisé, de sorte que l'accumulation de graisse viscérale dans la cavité abdominale. Sélectionnez ingrédients contenant des glucides à faible teneur en calories de haute qualité, le ratio apport de repas reste à 5: 3: 2, de sorte que le ratio d'or est plus propice à la digestion et le métabolisme.
Ingrédients de glucides recommandés:
patates douces, il peut neutraliser le corps due à la consommation excessive de viande et les ufs produits acide excédentaire et de maintenir l'équilibre acido-basique du corps. Doux contient également plus de cellulose, pour lubrifier le tube digestif, de l'effet laxatif, et l'excès de graisse intestinale, les sucres, les toxines du corps, jouent un effet hypolipidémiant.
l'avoine contiennent très riche en acide linoléique et éléments riche en saponines, peut abaisser le taux de cholestérol et des triglycérides sériques.
consommation de fibres alimentaires
Les fibres alimentaires permet l'excrétion lisse, l'absorption de substances nocives et l'excès de cholestérol, et déchargé in vitro. Riche en ingrédients de fibres alimentaires ont des haricots verts, les tomates, le pamplemousse, etc., dans le régime alimentaire peut être beaucoup de nourriture. De plus, il y a quelques ingrédients peuvent aider à éliminer la graisse viscérale, ne manquez pas.
ingrédients gras Recommandé:
maïs, riche en calcium, le sélénium, la lécithine, la vitamine E et d'autres nutriments, avec le cholestérol sérique inférieur.
varech, riche en taurine, peut réduire le taux de cholestérol dans le sang et la bile, les fibres alimentaires contenait de l'acide alginique, peut inhiber l'absorption du cholestérol.
ail, mélange contenant du sulfure, peut réduire le taux de cholestérol sanguin, prévenir la thrombose, contribuant ainsi à augmenter la teneur en lipoprotéines de haute densité in vivo.
pommes, riche en potassium, peuvent décharger le corps de potassium en excès de maintenir une pression artérielle normale.
lait contient plus de calcium, peut inhiber l'enzyme de synthèse du cholestérol, ce qui réduit l'absorption du cholestérol dans le corps.
l'oignon, les composants contenus non seulement bactéricide, mais aussi de réduire le cholestérol du corps, prévenir l'athérosclérose, l'ingrédient actif peut activer la fibrine, de prévenir efficacement la formation de thrombus, prostaglandine A contenait mieux le corps humain effet antihypertenseur.
maintenir la bonne quantité d'exercice aérobie
Natation, le jogging, la marche rapide, aérobic et autres exercices d'aérobie sur la graisse viscérale moins sont très utiles. Pour les employés de bureau, la marche rapide de 25 minutes par jour, vous pouvez augmenter les niveaux d'hormones dans la graisse du corps, et la marche rapide consommée par la graisse viscérale que la marche pour plus de 47%. Mais le rythme rapide est très important, en fonction de leur capacité à ajuster le rythme de la marche rapide, profiter confortablement du sport afin de permettre au corps d'absorber complètement l'atmosphère, la combustion de graisse viscérale.
développer de bonnes habitudes
Amour fin de nuit, la viande de passe-temps, manger le dîner tard, rester debout toute la qualité du sommeil de nuit est pauvre, les alcooliques ...... ces mauvaises habitudes est une cause importante de l'accumulation de graisse viscérale. apport Bedtime de trop de calories, l'excès de chaleur ne peut pas être consommée, contribuent à l'accumulation de graisse. Restez dormir tard ou trop peu, déséquilibre la sécrétion de la mélatonine dans le corps, elle peut aussi affecter les brûler des calories naturelles. Avez-premières heures, des repas réguliers, alimentation équilibrée peut non seulement aider à réduire la teneur en graisse viscérale, mais aussi rendre le corps plus sain.
pour maintenir le mouvement de l'intestin lisse
Des niveaux élevés de graisse viscérale personnes ont généralement des problèmes de constipation. La constipation chronique, les toxines ne peut pas être correctement déchargé produire naturellement combustion lente, à la charge corporelle. Une mauvaise circulation ont également un impact sur la décomposition de la graisse viscérale, maintenant ainsi les mouvements de l'intestin en douceur sur une cure de désintoxication régulière pour perdre l'excès de graisse viscérale a aussi certains avantages.
