fer Play vous rencontrez souvent ce problème, que l'action est importante, ou un muscle important? Chin-up, une minute complète 30 vous semble plus puissant, ou faire chin-up chaque contrôle centrifuge plus digne?
La réponse est en fait assez simple. Pour les athlètes, leur formation doit être effectué rapidement et avec précision en fonction de l'action, l'action, en particulier dans un sport particulier impliqué. Après tout, le morceau de muscle pour faire cette action n'a pas d'importance, tant que l'action peut être complétée.
Par exemple, supposons que vous êtes un boxeur, quand les adversaires poing directement vers votre visage, il ne peut pas contrôler si d'utiliser les muscles abdominaux, ou autre muscle oblique externe ... aussi longtemps que vous pouvez échapper à l'approche rapidement son poing sur la ligne .
Après une série d'esquive, l'a frappé dans la tempe gauche avec un uppercut droit, qui se soucie que vous utilisez les biceps, les muscles deltoïdes ou de base avant la fin de cette action?
D'autre part, si l'objectif est la formation de remise en forme, puis le progrès est mesuré en stimulant les muscles et le changement, plutôt que l'ampleur de la mise en uvre de l'action. Par conséquent, l'accent devrait être mis sur la formation de stimuler correctement les muscles grâce à des mesures appropriées.
Si vos muscles de latitude pour être mince que d'autres, mais ne sont pas assez développés. Même avec d'autres personnes à faire la même quantité de traction vers le bas et de haute aviron haltère, deviendra moins important, il est parce que le tout simplement pas latissimus dorsi à la hauteur.
Certains petits partenaires se concentreront sur l'action, et quelques petits partenaires se concentreront sur les muscles. Nous discutons une des méthodes de formation efficaces. Non seulement grand, beau et bien équilibré.
Vous devez prêter attention à cesPour la plupart des gens, même les culturistes, méthode de formation retour action fondée est aussi bonne, même si vous regardez une meilleure formation que l'effet pratique. En fait, il est beaucoup mieux que la façon la plus les amateurs de fitness occasionnels arrière d'entraînement.
Cependant, une fois un certain niveau, il est nécessaire à l'approche axée sur les muscles à la formation, en particulier la formation de retour. Pour la plupart des gens, c'est la seule façon de former un grand retour, plein d'attrait visuel, de haut en bas, de gauche à droite.
Bien sûr, certains gènes partenaire junior talentueux un peu de pratique forment essentiellement un équilibre, dos symétrique, mais la plupart d'entre nous ont besoin d'une approche plus sophistiquée.
Moyen et trapèzes rhomboïdes fonction principale est de récupérer l'omoplate, omoplate plus près de la colonne vertébrale. La fonction trapèzes est de hausser les épaules, tandis que le trapèzes inférieur est de couler l'omoplate, plus les plus rapprochés scapula.
Visuellement, forte sur le dos de votre dos semble épais, après l'arrière du spectacle sur le biceps lorsque plus en trois dimensions.
lats forts feront l'aspect arrière plus large, en particulier lorsque le dos show latissimus dorsi. Cependant, une exposition énorme biceps aussi grand dorsal dos posent plus complet.
Détermine en grande partie latissimus dorsi la taille globale. Que ce soit avant ou après le muscle grand dorsal peut réduire la taille visuelle en même temps, que le tronc se creuse pour améliorer votre apparence.
au bas du dos, nous parlons principalement de la spinaux, mais aussi peu de gens connaissent le muscle latéral multifidus et lombaire.
médecins rééducateurs croient que le bas du dos besoin d'avoir une formation suffisante. Cependant, les professionnels de la santé estiment que le développement de bas du dos peut ne pas être trop importante. En fait, de nombreux petits partenaires convoités « arbre de Noël », apparaît dans le bas du dos, mais il faut faire plus d'épaisseur de latissimus dorsi muscle et la graisse du bas du corps.
En général, faire accroupir action variante, les squats d'haltères et l'aviron barbell formera une partie du bas du dos. Si, toutefois, les douleurs lombaires et le manque de force ou de limiter l'opération décrite ci-dessus, alors vous devriez être formé au bas du dos.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Tirez 58-12
Rack deadlift 46-10
Un seul bras haltère rames 510-12
prise inversée barbell aviron 510-12
La pression de dispersion sur le dos du tissu musculaire, le pull-up est souvent une opération bien équilibrée. Pour plus petit partenaire, l'accent mis sur une partie des muscles du dos, plutôt que de conduire à une autre formation musculaire est très difficile à faire. Au contraire, sur des exercices équilibre peuvent donner en retour et lats peuvent exercer une force suffisante dans la formation.
deadlift Rack est une action très complète pour stimuler le dos. De même, la plupart des gens trouveront qu'il fera le spinaux et trapèzes apporter le plus de relance.
monobras aviron haltère est le meilleur (et le plus sûr), un dos d'action de formation. Mais encore une fois, à cause de l'humérus, il est souvent insuffisant pour stimuler le muscle près de la position de l'omoplate et a permis de se développer.
prise inversée ligne barbell est l'une des meilleures combinaison d'actions sur le dos. Bien qu'ils soient très comme des frères et surs, nous organisons l'aviron barbell, mais ils sont vraiment une action très différente.
Pour ce faire, cette action est de stimuler le muscle grand dorsal en arrière au lieu, ne peut pas être assurée si le spectacle humérale (côté schématique) 60 degrés, ils ont au moins un angle de 45 degrés. Cela provoque en position de force, de sorte que la charge transférée aux muscles du dos pour compléter la position moins latissimus dorsi favorable.
la formation en arrière, pas seulement un type d'action menée en arrière, si vous êtes un jeu de fer du ventilateur, la formation est certainement pas tomber juste en bas et la navigation de plaisance.
Retour formation peut être divisé en une combinaison entre les exercices du haut du dos, exercices, exercices du muscle grand dorsal de dos ou une autre, mais surtout lorsque vous devez faire pour stimuler les muscles, plutôt que de terminer l'action!
Pour augmenter le retour du programme de formation, vous pouvez communiquer avec lettre privée Xiaobian recevoir des réponses: Dry
