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la situation de prévention et de contrôle épidémie continue d'améliorer, supprimé ou susciter commencé à augmenter l'enthousiasme de l'exercice au cours de l'épidémie. De la semaine dernière, y compris Chongqing Olympic Sports Center, Datianwan National Fitness Center, centre national Yubei fitness, salles de sport reprendront ouvert, mais aussi faire face aux gens de Chongqing exercice de printemps. Mais quels que soient les amateurs de sport à long terme, ou commence juste à se déplacer, « blanc », vous devez faire attention aux points suivants.
accidents de rétorsion physique ont été causés par le mouvement
Pour les amateurs de sport, l'épidémie affecte le plan d'exercice, ils se précipitent pour « faire up », mais le « exercice de rétorsion » manque d'apporte un accident.
Commencez tard ce mois-ci, le pays est apparu à plusieurs reprises dans l'accident de l'arène sportive a eu lieu. Selon les rapports, le 19 Mars, Hefei Huaining Road, Parc Axe Vert, un petit terrain de football, en jouant un homme d'âge moyen tombe soudainement sur le sol, le médecin a diagnostiqué comme la mort subite. « Trop longtemps n'a pas l'exercice, l'exercice d'intensité soudaine de haute, vraiment très dangereux. » Après l'accident, ont indiqué des responsables à jouer ensemble chaîne en direct.
Sélectionnez les éléments doivent être familiers avec l'exercice de récupération
Pendant longtemps, la « maison » à la maison, a soudainement commencé à aller à l'exercice, devraient prêter attention? En amont Nouvelles journalistes Morning Nouvelles Chongqing Cai Chong Fangle et Qingshi Institut des sciences du sport de la personne responsable (ci-après dénommée « la Direction générale de Chongqing du corps »).
« A ce stade, les sports doivent choisir leur propre engagement à long terme, ou déjà familier, le meilleur choix est pas tout à fait le sport ne connaissent pas. » Chongqing Direction du corps personne responsable a déclaré que si la séance d'entraînement pour commencer un nouveau sport de la pensée, il faut choisir un simple, facile à comprendre, comme le jogging, la marche vigoureuse, la randonnée, la gymnastique de diffusion, le tai-chi et ainsi de suite.
Intensité de l'exercice ne devrait pas être trop grand
Chongqing branche représentée corps, que ou non avant les habitudes d'exercice, sont actuellement nécessaires pour être une formation d'adaptation, l'intensité de l'exercice ne devrait pas être trop grand, le temps d'exercice pas trop long.
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« Je vous suggère d'abord l'exercice d'intensité modérée, comme vigoureux marche 40 minutes, 30 minutes de jogging, à 30 minutes de natation et ainsi de suite. » Chongqing Direction générale de l'organisme proposé, peut ajouter une formation de force 10 minutes, mais le poids ne doit pas être trop grande. Les personnes âgées est préférable d'exercer une faible intensité, comme la marche vigoureuse, la gymnastique de diffusion, le tai-chi, le temps pas trop long, 10-30 minutes est approprié.
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Si la foule est un exercice à long terme, en adaptant 1-2 semaines, trois fois par exercice d'une semaine, alors l'intensité de l'exercice quotidien, si elle est juste le début de l'exercice de la foule, il est recommandé d'exercer 3 fois par semaine, deux semaines pour adapter , peut exercer 3-5 fois par semaine.
Mieux vaut ne pas porter un masque, si l'exercice doit choisir avec soin l'emplacement
En termes de sites sportifs, Chongqing Direction du corps recommandé de sélectionner quelques personnes des sites en plein air, ou l'exercice de la maison. Il a recommandé le temps d'exercice entre 16:00-07h00 en. A noter également les éléments suivants:
1, il est préférable de ne pas porter un exercice de masque, aura une incidence sur la respiration, alors s'il vous plaît sélectionner quelques personnes, l'espace ouvert;
2, doit être fait des activités préparatoires, étirer les muscles, pendant 5 minutes à des blessures Évitez;
3, doit faire des activités de détente, étirer les muscles, le temps de 5 minutes, pour éviter l'accumulation de l'acide lactique, la tension musculaire;
4, le mouvement et la rémunération en temps opportun, surtout maintenant que le temps devient chaud, faire une suggestion eau, gorgée toutes les 10 minutes;
5, la nécessité d'exercer lorsque vous portez des vêtements de sport: confortable, vêtements de sport en coton, des chaussures confortables;
6, si l'exercice complexe sportif d'intérieur, choisissez un endroit bien ventilé.
En amont Nouvelles Chongqing Morning Nouvelles Bao Jing
