Plomb: foule de bureau de raideur de la nuque est maintenant le plus insupportable. Une douleur intense, entraînant une grave enflure du cou, ce qui indique que le sang a été bloqué.
Pour la foule de bureau, la douleur du rachis cervical à long terme les plus sédentaires sujettes à des problèmes, mais cette condition ne sont pas en mesure de résoudre à court terme. Sauf à compter sur l'exercice quotidien, et le massage, le plus souvent du sang, afin de soulager la douleur.
Les asanas bonnes pratiques suivantes, que ce soit à la maison ou au travail pendant l'heure du déjeuner, peuvent soulager efficacement l'inconfort causé par le cou et l'épaule.
1. sit-hill
Facile position assise. doigts interverrouillage, mains sur la tête, paumes vers le haut, la tête lentement avant la chanson, de sorte que son menton contre le sternum. En tenant la pose de 30 secondes à 1 minute et persistante respiration profonde, tenant le dos droit.
2. Le premier Cobra
Prédisposés, jambes droites, les orteils dos, les mains placées près du bassin, la respiration, ses mains pressées contre le sol, soulevez le torse, séjour de deux respiration, coudes droit vers l'avant de la poitrine, omoplates tiré vers le plafond, en gardant 20 secondes, la respiration normale, respiration, se détendre vers le tapis de yoga.
3. sauterelles
Couché face vers le haut tapis de yoga, la respiration, la tête, la poitrine, les mains, les jambes du sol en même temps essayer d'augmenter. Serrer les fesses, étirement de la, les bras tendus cuisse muscles aussi loin que possible d'ouvrir la poitrine, respiration 5 réservés, expirez, se remettaient lentement, couché sur le tapis de yoga.
4. Le support d'épaule de pont
épaule complète vers le bas vertical, un séjour de palme dans le dos, soulevant la colonne vertébrale, les jambes et le dos droit, pliez vos genoux ou les jambes croisées mis poignets chute vers l'arrière sur le sol. En tenant les jambes coupées étirées rapprochés. Tout le corps forme un pont, le poids du corps sur les coudes et les poignets. Les parties du corps en contact avec le sol que la tête, le cou, les épaules, les coudes et les pieds. Maintenez cette position pendant une demi-minute d'une minute, respirer normalement.
5. Formule Poisson
Couchée sur le dos, les jambes sont naturellement tendues, mettre ses mains sur les deux côtés des hanches, les coudes, puis lentement plié, plat sur le sol suportent, le corps en position couchée lentement vers l'arrière, contre l'arc de la colonne vertébrale, de sorte que la tête du sol direct, le corps est formé en forme d'arc. Les mains lentement du sol, en avant ensemble, doigts pointés vers la direction de la tête, pendant 30-60 secondes, la respiration profonde.
