Hier, le Bureau des sports de Nanjing, Yuhuatai District omnisportive dynamique intéressante Nanjing Sports Santé Management Co., Ltd fonctionne "Nanjing 2018 National Science Forum Fitness" Activités de bien-être du public dans la rue Itabashi communautaire Yan Fu, Sports Science Institute de la province du Jiangsu experts Mason à plus de 120 résidents de la communauté une leçon sur le thème « l'exercice vous aide plus sain, » les cours de conditionnement physique, scientifique et enseignement interactif sur le terrain avec les résidents. professeur Mason en classe des avantages de la conférence de l'exercice: « L'activité physique ne peut pas seulement la santé physique, mais peut aussi augmenter le plaisir du corps, les gens se détendre, soulager le stress, afin que les jeunes dynamiques, plein de vitalité chez les personnes âgées, améliorer l'indice de bonheur, alors que , le sport et la science de remise en forme peuvent réduire efficacement la maladie ».
Il convient de mentionner que, dans la vie quotidienne des habitants, on peut souvent voir la zone entourant les installations de conditionnement physique, une bonne utilisation, beaucoup de gens ne sont pas particulièrement claires, Mason cet exemple a été expliqué (voir illustration spécifique), il routine d'exercice aussi en forme sur les fournitures à la maison, comment utiliser l'exercice et autre gadget de conditionnement physique pour donner des conseils. Ma nous rappelle aussi que « séance d'entraînement de remise en forme pour faire varier, au sein de nos capacités. Afin d'éviter beaucoup d'exercice portant le poids, éviter toute action de suffocation. »
1. La machine de sortie dans l'espace
Fonction: pour améliorer la flexibilité des articulations de la hanche, d'améliorer la coordination physique et de l'équilibre.
Méthodes: Les mains tenant fermement, les pieds debout sur les pédales, ajuster le poids du corps, les jambes avant et arrière se déplacent, Redimensionner le rythme de la capacité personnelle. De préférence, environ 5 minutes. Réchauffent et liens étaient sympas.
Note: les pieds Évitez dans une direction tout en agitant. plage d'oscillation appropriée d'environ 45 °, la fréquence de 3-4 sec /.
2. La traction du membre supérieur
Caractéristiques: muscles de flexibilité améliorées autour des ligaments de l'articulation de l'épaule, aider à la remise en état des problèmes d'épaule tels que l'épaule gelée.
Méthode: debout directement au-dessous du tracteur, directement vers le haut des bras, les deux mains de préhension de la poignée, en tirant de l'autre côté avec un côté de l'épaule du bras, dans le sens de la position de traction, de séjour d'une seconde, puis répétée 10 fois pour faire 3 -5 groupe.
Note: Ne pas forcer ou retrait soudain des forces, la suspension interdite.
3. poussoir de frottement Taiji
Fonction: Pour améliorer la stabilité et le contrôle épaule. L'amélioration de membre inférieur de la force de la coordination et de l'épaule, du coude, du poignet, la main.
Méthode: jambes de cheval ont été, les paumes de frottement expand pressent la plaque de poussée, d'une part, la main est plus faible dans le sens horaire en rotation 10 fois, 10 fois la rotation anti-horaire, chaque groupe de 3 à 5 pour terminer.
Note: uniforme, tournez lentement le cadran, pas trop de force.
4. taille est
Fonction: pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et de la hanche, l'étirement des muscles du dos.
Méthode: mains tenant la main courante, les pieds se tenant sur le plateau tournant 10 est tourné autour de la cage, maintenu de manière rotative à l'extrémité d'une seconde pour compléter le groupe 3-5.
Note: uniforme, tournez lentement le cadran, pas trop de force et l'ampleur trop importante.
Source: Nanjing Morning Nouvelles
