La recherche montre que apaisante postures de yoga, la méditation et la respiration ont tous un effet calmant sur le corps humain, ce qui peut aider les personnes souffrant d'insomnie atténuer le problème de la baisse de la qualité du sommeil, adhèrent à la pratique du yoga tous les jours, mais aussi d'améliorer la qualité du sommeil, réduire l'insomnie. Yoga Pranayama peut non seulement calmer le cerveau et le corps, augmenter le sommeil profond, la pratique des asanas de yoga peut aider le corps à effectuer une heure du coucher de détente!

flexion debout

Tenez-pieds ensemble, le gros orteil et talon pieds se touchent, tous les orteils s'étendant carrés sur le terrain;

bras facile à vos côtés, l'abdomen, la colonne vertébrale thoracique étendant vers le haut, le cou droit;

Tandis que le souffle vers le bas du haut du corps plié et le bras en essayant de toucher le sol. Imaginez que votre corps est plié en deux comme.

Maintenez cette position pendant 30-60 secondes, la récupération in situ peut répéter 5-10 fois, peut aussi pratiquer cette posture seul. Ce petit truc pour Adhérez yoga, pour aider à soulager la fatigue d'une dure journée

Réduire le stress, l'exercice régulièrement, réduire les maux de tête et l'insomnie ont un effet.

pont

Couché sur le tapis, les genoux pliés, les mains naturellement à vos côtés, serrer l'abdomen, le corps est obligé de soulever, de l'épaule fixé au sol, en gardant un droit des épaules aux genoux

Ligne, soutenir l'opération.

Criquets

Les coussins placés sur le support au-dessous de l'estomac et la partie de hanche de l'abdomen, une partie supérieure, l'extension de support de cou arrière, dans le dos des mains pour le corps, la jonction des doigts, le bras d'aspiration vers le haut étendant vers l'arrière

Exposition, en même temps, les orteils appuyez fermement. Expirez, essayez de maintenir ce niveau. Encore une fois la respiration, la poitrine et la tête levée, les yeux vers l'avant, la position neutre du cou arrière.

Souffle, maintenu. Continuer corps allongé, 10 respirations. Breath, a commencé à revenir de la partie arrière, détendue, les mains sur les deux côtés du corps.

HandStand contre le mur

Chien face au mur pour faire ensuite, puis sauter handstand

Les yeux entre les mains, les pieds à dos crochet, talon sur le mur

1 minute

charrue

Être étendu, levé ses jambes, s'étendant à travers la tête, les orteils sur le sol, l'arrière de la cuisse genoux tendus tendu musculaires, les mains sur le dos de la centrale interverrouillage, la charrue est grande

style Décompression, ce qui permet le cerveau de reflux sanguin suffisant, promouvoir le corps pour se détendre.

Type de jambe contre la paroi

Dos, côté droit contre la paroi du corps, la respiration, le corps est mis en rotation, pivoter ses jambes avec soin sur le mur, les épaules et la tête sur le sol, près de la paroi que les hanches, le bis

Bras à vos côtés, paumes vers le haut, détendez-vous pendant 5 minutes, prenez une profonde respiration.

cobra

Couché sur le lit, le point mâchoire, les bras sur les côtés, naturellement, double main de la main;

coudes Qu, les mains paume vers le bas, les doigts vers l'avant, vers les côtés de la poitrine, le lit du menton;

Inspirez soulevez lentement le haut du corps, le haut du corps, autant que possible perpendiculaire au sol, les bras tendus, les yeux regarder vers le haut, essayer de lever le menton, le souffle, les coudes courbes, le haut du corps lentement

Restaurer à la position initiale.