Quelques exercices pour vous aider à l'épaule excellez larges épaules
Large homme épaulé est l'incarnation de physique sexy, des épaules solides rendent les hommes plus costaud, robe est aussi agréable. En outre, l'épaule est l'une des parties les plus importantes de l'ensemble de l'extrémité supérieure, la plupart des mouvements des membres supérieurs sont formés à l'axe de l'épaule, donc il d'autres parties de l'épaule puissante est pas de formation seront également touchés. À la suite de petites à partager avec une formation de quelques d'action de l'épaule pour vous aider à exceller larges épaules.
épaule à épaule kettlebell élu
épaule à épaule kettlebell élu
Conseils d'action:
Tout d'abord, sélectionnez le kettlebell poids approprié, la bouche du tigre avec les deux mains des deux côtés de la cloche bouilloire poignée, les quatre autres doigts tenant cloche de la bouilloire elle-même. La poignée alignée sur l'épaule gauche, puis nous nous efforçons mains poussées, de sorte que la tête peut passer la cloche bouilloire, il tombe sur l'épaule droite, alors répété plusieurs fois.
En plus de former l'épaule, parce que l'intérêt du transfert de poids, vous avez besoin plus stable torse force pour résister rotation du corps affecté par le poids du (anti-rotation). Par rapport aux muscles de l'épaule de découpe, cette action est également plus enclin à augmenter l'amplitude du mouvement de l'articulation de l'épaule.
Penchée Haltère Raise latéral
Conseils d'action:
Les pieds rapprochés contre le fond de l'équipement, l'équipement de la main droite prise ferme, de sorte que le corps a été basculés, et l'autre tenant un haltère, accroché sur le côté. Alors faite à plat sur le côté, en soulevant des haltères au moyen d'un épaulement d'entraînement, parallèle au sol à une hauteur.
Bras câble d'extension
Conseils d'action:
La hauteur minimum est ajusté par câble, les pieds câble face largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, courbé vers le bas et garder votre plat dos, les mains pendre naturellement, la main et saisir le ballon rond. Retour ensemble de traction de bras (à la même hauteur et tronc), après la formation d'être deltoïde.
Cette action est un peu comme une extension triceps, mais cette action ne bras d'une activité d'ajustement plus fort, et devrait donc être les muscles cibles dans l'épaule plutôt que les triceps. En outre, la corde de commande par la corde, à savoir, une fois que la détente sera de retour au printemps rapidement, donc faire de la formation, le poids léger de sélection proposé, ralentir l'opération.
Épaule à épaule le détonateur élu
Conseils d'action:
Prenez bien la distance entre la barre, ses mains tenant l'extrémité supérieure de la barre, les mains droites, lorsque le barbell est au-dessus de leur tête. Avec la plage mobile du détonateur, de sorte que l'épaule droite qui le poids, la force pousse les épaules alors, que le dos de la barre au milieu, et ainsi de suite sur les deux côtés recommandés.
peuvent atteindre tout le corps impliqués Les détonateurs du même design, mettant l'accent sur la fonctionnalité des épaules. En particulier, l'opération parce que le corps est légèrement incliné avec le détonateur, mais la jambe de force plus stable. Bien que l'action similaire, mais n'a pas réussi à utiliser kettlebells ont ce sentiment.
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