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Récemment, un petit partenaire nous a dit des choses très intéressantes, plein de supériorité à l'égard de remise en forme après.

@ White peut aussi construire une bonne

Météo est chaud, donc veulent acheter un nouveau t-shirt court. Comme d'habitude au magasin essayer des vêtements, soeur de vente dit que les vêtements que vous portez des vêtements avec un sens de épaulières. Je voulais essayer d'aller plus d'un magasin, et enfin dans le magasin acheté. Retour Je pensais que, cette routine soeur profonde, mais il n'achète un T-shirt code première année que par le passé.

@ Heures supplémentaires de remise en forme

Avant de suivre le programme de formation d'un couple de cycles, maintenant une vieille chemise resserrer, en particulier dans l'épaule et le bras. Au départ, je pensais que c'était une illusion, et qui sait copine essayé d'acheter une nouvelle chemise, vraiment réduit, pensé qu'elle a acheté le numéro de code erroné.

@BOBO

En raison de leur travail faire deux membres de gym, plus est d'aller de la fermeture de l'entreprise, après tout, ce que les classes seront en mesure de la pratique, récemment retourné à une autre pratique du musée du fer de la maison, l'ancien partenaire junior dit que je suis une épaule, et mon cur il est plein de satisfaction!

Vos résultats de formation, la réalité ne va pas vous mentir! Pour un peu de progrès, vous avez essayé de le faire une fois de plus se sentir aucun effort tenue côté plat de celui-ci? Il existe aussi des méthodes, afin de mettre en pratique hors de leurs propres épaules larges. Pas quelqu'un d'autre de larges épaules, mais en plus de la méthode traditionnelle, vous pouvez aussi essayer ces actions avec nous, la transformation peut avoir un raccourci!

Debout barbell élu

Ceci est une action classique, mais le plus négligé dans la forme physique. Cette action d'action autre que l'épaule, il faut plus de muscles impliqués, mais si vous ne vous sentez pas, peut-être est de vous rappeler de régler la posture. Nous avons souvent utilisé pour compléter le président élu, ce fait peut être considéré comme se lever, sentir le poids de l'haltère.

Lorsque vous gardez debout dans la situation portant poids, non seulement vous aider à améliorer votre deltoïdes, vous pouvez aussi vous forcer à utiliser les muscles du tronc, les muscles des fesses et d'autres parties, mais même vos muscles de la jambe stable. Bien sûr, toute la jambe dans la formation juste pour maintenir l'équilibre et le fonctionnement de la stabilité.

Conseils: Avant de faire l'entraînement en force, d'abord avec un poids plus léger pour faire un peu d'échauffement. Ce n'est pas le temps nécessaire pour ajouter beaucoup de poids, mais de garder choisi de faire cinq ou un ensemble de formation, nous avons encore augmenter.

Et regarde, je ne recommande pas la formation de poids pour déterminer le résultat, mais de contrôler complètement votre poids principalement élu. Ne pas bloquer le plus haut niveau du coude, sinon l'accent tombe sur la formation des triceps au lieu du deltoïde.

Groupe 5 est terminé, chaque 8-12, 30 secondes de repos entre les séries.

plat Unilatérale assise sur le côté

plat effet d'entraînement sur le côté opposé, nous croyons que les petits partenaires sont sans aucun doute. Mais pourquoi utiliser une seule main?

En fait, vous pouvez limiter vos autres muscles assis tirant parti de l'action complète, plus facile de se concentrer lorsque vous faites le muscle deltoïde latéral Raise dans le faisceau plus impliqué dans les sports. mise au point d'un côté sur la formation peut aider à l'équilibre, la force musculaire et la symétrie.

Cette action ne participe à aucun jeu, donc gardez l'étape de processus de formation par étape, en utilisant le poids correct sur elle.

Conseils: Chaque groupe peut aussi faire la même fréquence, mais si vous faites une formation plus amusant et se sentir plus excitant, alors vous pouvez essayer de faire un moyen de groupe diminue.

Côté 6 fois, pour l'autre bras 6 fois, juste après la fin du bras de change immédiatement 5 fois, ce qui diminue alternativement, jusqu'à ce que les deux parties peuvent se faire qu'une seule fois, pour compléter un ensemble. Complété un total de quatre groupes, une minute de repos entre les groupes.

oiseaux machine papillon inverse

Raise latéral se pencha en arrière, corde inverse des oiseaux, surface en tirant la corde de telles actions, en fait, il n'y a pas de différence essentielle entre les petits partenaires apportera après deltoïde formation.

Pourquoi devrais-je soutenir l'utilisation de la machine à papillon pour le former? Tant que la posture correcte et le poids approprié, peut être plus simplement et avec précision dans le muscle deltoïde après faisceau de stimulation.

Utiliser la machine de formation de papillon, vous pouvez faire le mouvement du muscle deltoïde dans le processus de restes de faisceau continu dans un état de tension. Pour un petit partenaire, la formation deltoïde arrière peut être difficile, parce qu'ils ne peuvent pas voir la situation après la force de coupe de cheveux du muscle deltoïde, afin qu'ils se sentent plus lourd sera le mieux.

Oiseaux machine papillon en marche arrière, il est facile de trouver et de contrôler la cohérence cognitive, qui est facile à trouver la force du muscle. Utiliser la machine de formation de papillon, dont chacun peut contrôler un rythme plus que la contraction possible de pointe.

Conseils: D'après les ajustements de formation, vous pouvez utiliser le dos de la main à la machine papillon de distraction, par rapport à la paume de papillon tiennent les opportunités ne sont pas le même stimulus de formation.

4 pour compléter les groupes 20, 30 secondes de repos entre les séries.

plat latéral obliquement bras latéral

Jusqu'à présent, sur leur épaule la charge de la formation devrait être exclu du programme de formation. focus Raise latéral est aux forces de concentré à exercer l'épaule, plutôt que tirant parti de terminé. Augmentation de l'intensité de la formation pour renforcer le côté plat à onglets, et plus concentré exercice musculaire faisceau deltoïde.

Dans la planche inclinée couché sur le côté, la main unilatérale pour ramasser haltères, les paumes vers le bas. Maintenir l'autre côté de la fermeture de l'épaule sur le banc oblique, soulever les haltères et la répétition. Lentement la décentralisation, et répéter.

Tout comme faire une autre formation à un seul bras, celui-ci a tenu variante côté plat est également un bras. Il augmente le sens de la pompe, mais ne pas tirer parti de la vitesse de chaque action. formation Variant vraiment vous donner un autre stimulus. Un groupe considéré complet sur les deux côtés pour compléter les 5 groupes de 12, 1 minute de repos entre les groupes.

guerre corde

Vous pourriez être surpris pourquoi il y a la guerre dans le programme de formation de corde à l'épaule? Mais si vous avez essayé, vous savez que c'est une bonne façon de l'épaule de construction. Pourquoi bon? Deux aspects peuvent être expliqués.

Tout d'abord, il deltoïde avant, pendant et après la poutre, et les muscles de la coiffe des rotateurs forte stimulation. En second lieu, si vous utilisez la formation de corde de guerre, alors il n'y a pas besoin de réchauffer et d'autres formations de pré-fatigue.

(Guerre de formation corde Warcraft bord de réparation)

Conseils: 3 pour terminer les groupes 30 secondes, 1 minute de repos entre les groupes. Chaque groupe tente d'augmenter la difficulté de la formation pour se préparer à la formation de votre épaule, ou après avoir effectué toutes les autres actions, a rejoint la corde de combat permettant au corps de pomper plus de sens.

Lorsque vous récoltez ces méthodes de formation lors de la transformation d'un pas de plus, et pas toujours l'épaule faible, que vous ne voulez pas changer les paresseux!