Pour le grand public pour répondre aux besoins de remise en forme des masses au cours de la prévention des épidémies et de contrôle, l'État Administration générale des sports a émis un avis le 30 Janvier, « la maison pour promouvoir la méthode de remise en forme scientifique », conçu pour une importance largement médiatisée de fitness à domicile, la vulgarisation de la science et de la connaissance de remise en forme, promouvoir la prévention et le contrôle des maladies mode de vie sain période.
L'intégration de nouvelles de Pékin Xiaotangshan Hôpital Aérobic Center, « China Sports Daily » et d'autres organismes faisant autorité, les médias et les garder, la santé grand public chaud et la plate-forme de remise en forme, nous avons envoyé pour le fitness à domicile guider le public, jusqu'au moment du printemps donc nous avons dit une phrase: ne pas (mei) à (vous) non (fa) maux (pang)!
Restez à la maison, les enfants animés nulle part pour libérer l'énergie, certains parents ont même dit: « le jeu jouent à la maison sur les enfants ne savent pas quoi faire », puis suivi par l'Etat des sports Administration générale et des Sports de Chine toujours émis, composez l'Etat des sports administration générale des sciences du sport Institut de petit coup de fitness à domicile pour obtenir les enfants dans le jeu pour améliorer la condition physique, l'immunité d'augmentation.
Si les conditions le permettent, les exercices suivants peuvent, du début à la fin, ont été à nouveau l'ordre, vous pouvez choisir en fonction de leurs intérêts.
En premier lieu, la coordination sensible, classe d'exercices d'endurance cardio-vasculaire
Deux courir autour
Mettez deux bouteilles d'eau minérale, la distance entre les deux bouteilles d'eau à leur disposition en fonction de la situation. Laissez les enfants utilisent une étape de glissement pour déplacer rapidement entre deux bouteilles d'eau. 10-20 fois en fonction des circonstances de l'enfant ou de façon continue pendant 60 secondes.
Lieu run Stomp
Mains, les pieds appuyés sur le sol, les jambes avant et arrière rapidement à la pratique coups / en fonction de leur fréquence de fonctionnement, plus la plus grande de l'intensité de la fréquence. Continue pendant 30 secondes.
lieu trottait
Rapide place courir petit pas, le bras oscillant, dans la mesure du possible d'accélérer le rythme de la fréquence, la durée de 30 secondes.
torsion élevée jambe
Situ jambe haute, les parents donnent des instructions (CLAP ou mot de passe). Les enfants entendent le mot de passe, pivotent à 90 degrés. Pendant 15 secondes dans chaque direction, un total de 60 secondes.
Bras oscillant Siège
endroit situé à tapis de yoga assis ou sur le sol, les jambes droites, bras rapide, accélérer le rythme autant que possible pendant 60 secondes.
Deuxièmement, les exercices d'équilibre
Foot ball
Debout sur un pied sur le sol, garder le corps équilibré, tandis que les parents attraper une balle lancée à la main (de tennis).
Sauter sur une jambe
Jambes décollage, l'atterrissage sur un pied de la jambe. Après l'atterrissage, le genou légèrement plié. alternativement bilatérale, chaque branche latérale 5 fois.
Tourné sauter la jambe
Debout sur une jambe, sauter et tourner à 90 degrés dans l'air après l'atterrissage sur un support de jambe. jambes bilatérales en alternance, chaque côté cinq fois.
Troisièmement, les exercices de force
Cheval aller autour
Les hanches et les genoux pliés partie de maintien vers l'arrière, tout en maintenant la hanche, l'angle de flexion du genou de la même avant et après l'exécution. 60 secondes maintenue pendant.
Pattes arrière pont
Couché sur le sol, la flexion du genou de 90 degrés, la force au niveau des membres inférieurs en retrait de la chaussée, pendant 10-15 heures.
accroupie statique contre le mur
Contre le dos du mur, les hanches et les genoux genou plié à 90 degrés, tout en accordant une attention au genou ne dépasse pas les orteils, selon leur degré de difficulté peut être réduite en ajustant l'angle de l'articulation du genou. Dernières 30-60 secondes.
squat standard
épaule mains écartés de la largeur, la flexion de la hanche et du genou pli du genou à 90 degrés, le centre d'attention est placé entre les jambes, les orteils ne peuvent pas dépasser le genou, la partie de dos. Étaient 10-15 fois.
squat Lunge
Pattes avant dans un état debout fente, le squat jambe du côté de l'avant à 90 degrés, la flexion homéopathique pieds arrière, du genou, mais ne touchent pas le sol. alternativement bilatérale, 5-10 fois de chaque côté.
Quatrièmement, fait preuve de souplesse
Main, pied à
Être debout, la marche se pencha en avant, les mains de faible amplitude sur le sol, garder le corps droit, jusqu'à ce qu'il atteigne l'amplitude maximale. Puis, l'ancien seul, petit pas marche avant rapide, en gardant le cas à l'amplitude maximale de l'extension du genou. Effectué 6-8 fois.
projet ischio-jambiers
Siège, côté droit jambe, l'autre côté de la jambe à proximité de la flexion du genou à maintenir la position verticale de retour et l'extension du genou inférieure, du genou en utilisant suffisamment avant le contact abdominale. 30 à 60 secondes, 2-3 fois en alternance.
flexibilité de l'épaule
Stations, d'une part, et la tête, l'autre côté de la baisse de la main, les mains en essayant de communiquer entre eux assez, assez d'attention au toucher, pas trop dur, pour empêcher la déformation du corps. alternativement bilatérale, 6-8 fois.
En amont Nouvelles Chongqing Morning Nouvelles Bao Jing
