Plusieurs yoga de bureau se déplace , Le Yoga est de perdre du poids dans l'élaboration de notre pratique habituelle, la formation du corps, en fait, il y a un autre usage du yoga qui a été caché pour les employés de bureau, les cols blancs de travail à long terme en face de l'ordinateur, il y aura des maladies professionnelles , le bureau du yoga est la meilleure méthode de prévention des maladies professionnelles, selon Xiao Bian, nous pouvons apprendre à partager le yoga de bureau!
Plusieurs yoga de bureau se déplace
1, sit-hill
Beaucoup de gens aiment asseoir la force tout à coup tout d'un coup, ce fait peut causer des maux de dos, essoufflement et d'autres problèmes, et même les organes internes seront pressés et provoquer des blessures. style montagnard tour permet d'ajuster la posture, soulager la tension arrière.
détendue assis sur une chaise, les pieds la largeur des hanches, les mains naturellement sur la cuisse.
debout, serrez les muscles du dos. Ouvrez les épaules en arrière, la tête légèrement plus bas.
menton de relaxation, les yeux fermés, avec la respiration respiration alternée.
Note: La respiration alternée naseau
Peut-être que beaucoup de gens ne remarquent pas, la respiration narine droite, le corps est activé et le système nerveux se met en veille. La gauche est la respiration narine pour rendre le corps pour restaurer le calme et la détente humeur tendue. Une telle respiration alternée, aide à équilibrer l'ensemble du système respiratoire.
pouce droit tenir doucement la narine droite, à gauche sniff naseau.
3, assis côte à Twister
Assis côté tortilla Ce yoga peut vous faire détendu et aide à la capacité de libération d'effet. Mais il y a quelques mises en garde, quatre doigts à l'abdomen en dessous du nombril, correspond à beaucoup de parties du corps, et non la puissance de retenue dans ces parties, sinon il sera quelques dégâts au corps.
Plusieurs yoga de bureau se déplace
assis sur le côté de la chaise, inspirez et le dos droit.
souffle, en gardant le bassin ne bouge pas, tourner la taille au dos d'une chaise, ses mains saisissent le dos, se détendre Jingbo et les épaules.
retour au milieu, tourné vers l'autre côté de répéter la même action.
2, Jingbo traction
Quand on se sent le stress et l'anxiété, Jingbo est un premier lieu tendue. Cette position permet de se détendre Jingbo.
prendre la formule du type de montagne, prenez une profonde respiration, regardé vers le bas, vers le positif.
la tête tournée vers la droite, inspirez.
tourner la tête vers l'arrière, expirez.
De même, le premier virage à gauche, l'aspiration. Ainsi, le cycle deux fois.
Lorsque arrière de la tête au milieu, la main droite à gauche, soulevez légèrement vers la gauche.
main gauche sur l'oreille gauche, la tête légèrement tordu drive à droite. Cette action est maintenue en alternant la respiration narine cheveux respiration profonde respiration 3-4, changer de côté répétés.
continuer à respirer narine droite, desserrer la bague au doigt, le pouce à nouveau légèrement le nez appuyez à droite, la respiration nasale gauche. Répéter 6-10 fois.
3, assis côte à Twister
Assis côté tortilla Ce yoga peut vous faire détendu et aide à la capacité de libération d'effet. Mais il y a quelques mises en garde, quatre doigts à l'abdomen en dessous du nombril, correspond à beaucoup de parties du corps, et non la puissance de retenue dans ces parties, sinon il sera quelques dégâts au corps.
assis sur le côté de la chaise, inspirez et le dos droit.
souffle, en gardant le bassin ne bouge pas, tourner la taille au dos d'une chaise, ses mains saisissent le dos, se détendre Jingbo et les épaules.
retour au milieu, tourné vers l'autre côté de répéter la même action.
4, les chats et formule arqué de bovin
Chat de style arqué et stretch vache est un type de deux corps composé d'une action cohérente, il aide à soulager la tension dans le dos, les épaules et Jingbo, faire cette action, vous vous sentirez toute la conduite de la colonne vertébrale d'un massage complet.
Plusieurs yoga de bureau se déplace
prendre la formule du style montagnard, inhalent.
souffle, de se rapprocher de la poitrine et les épaules, le menton vers le bas bas, dans un chat de style voûté.
inhale, et leva les yeux, le bassin mouvement vers l'avant.
lever, lever le menton, en conduisant la colonne vertébrale courbée, extensible de bovin adulte.
souffle, retour au chat de type arqué, et ainsi de suite. Il convient de noter deux mesures pour ralentir la transition. Cycle 4-6 fois.
5, asseyez-vous Cobra
Dans le yoga, il y a le concept d'un chakra du cur de la poitrine. Il déterminera directement votre corps est l'anxiété affectée, le pessimisme et d'autres émotions. Cobra asseyez-vous et plier toutes les poses de yoga aider à ouvrir le chakra du cur, aidera à cultiver l'attitude optimiste, et soulager la pression sur les épaules.
prendre la formule du style montagnard, les mains sur une chaise derrière le poste vacant, les doigts pointant vers l'extérieur du corps. Si la main ne peut pas toucher la chaise, ne forcez pas, le bout des doigts vers l'extérieur.
leva les yeux vers le ciel, le dos et plier inhalent, les épaules rétrécissent. Maintenez la position et respirer 6-10 fois.
6, la formule de la hanche de traction
Ce style de Chakra lié. Chakra est situé entre les organes génitaux et l'anus, la colonne vertébrale coccyx, qui est la racine de tout le système énergétique du corps, toute l'énergie commence par le chakra, est le plus chakras de base. Chakra lié à la puissance du corps, elle affecte notre humeur. Ce yoga aide à libérer le corps plié en avant le pouvoir stocké dans les fesses, mais aussi aider à maintenir un état d'esprit stable face à des défis.
faire un bon travail dans le fauteuil, la cheville droite sur la cuisse gauche, le pied droit se détendre.
main sur la position du bassin, à savoir, la position de la cuisse et de la hanche à la jonction, tandis que l'aspiration d'étirement de la colonne vertébrale.
souffle, et lentement le corps se pencher vers l'avant. Faites attention aux épaules ne se déplace pas vers l'intérieur, rester en arrière ouverte, parallèle à l'arrière.
opération respiratoire 6-10 soutenir, la même opération est répétée côtés de changement.
7, assis et portée
Cette action est la même que la formule de la hanche et du chakra de traction, aide à libérer la puissance des fesses. Ceci est une action le plus confortable, la poitrine et l'estomac doucement contre la cuisse, Jingbo peut se détendre complètement, la colonne vertébrale est complètement détendu.
prendre la formule à partir du type de montagne, courbée du haut du corps vers l'avant lentement.
poitrine et l'abdomen contre la lumière sur les cuisses, les mains pendantes assouplies dans un anneau en face de la jambe inférieure. Vous pouvez penser à moi-même comme une poupée, des membres mous suspendus vers le bas.
Si le corps penché en avant, la poitrine et l'abdomen ne peut pas toucher la cuisse, peut amortir un oreiller dans la cuisse ci-dessus. Action pour continuer à respirer 6-10 fois.
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8, formule Tingshi
Cette action ne convient pas pour les petits groupes de bureau font, car il exige une position large pour étirer le corps, mais ne touche pas la continuité de l'ensemble du yoga. le type Tingshi durent généralement un ensemble complet de mouvement de yoga, le but est de détendre les muscles, ce qui permet au corps de restaurer rapidement la vitalité de l'exercice. Cet ensemble d'exigences pour les muscles de yoga Office n'est pas élevé, le style Tingshi laissera la cerise sur le gâteau.
chaise couché sur le sol devant les genoux pliés et les pieds sur la chaise, la cuisse tenue perpendiculaire au sol.
mains à plat sur le sol, les paumes vers le haut.
inhalent nez, expirez puis ouvrit la bouche grande bouche deux ou trois fois, puis revenir à la respiration normale.
maintenir une posture 1-3 minutes, l'attention devrait se concentrer sur votre respiration.
