Exercer les muscles abdominaux, douleurs reculez
Beaucoup de gens ne savent pas la colonne vertébrale est protégé par les muscles abdominaux, en particulier pour voir des patients atteints de disque lombaire peuvent être formés à huit muscles abdominaux, la colonne vertébrale encore plus de protection par les muscles abdominaux ne peut pas le croire. Essayez également de maintenir l'attitude des gens ralenties par les maux de dos exercices les muscles abdominaux, mais pas toujours efficace. Pourquoi ne pas efficace? En effet, les praticiens juste continuer à pratiquer des sit-ups et des sit-ups ne peuvent améliorer la rectus abdominis, mais pas rectus abdominis pour protéger la colonne vertébrale. Yoga pose pas amélioré spécial muscles abdominaux, mais peut renforcer le rôle des muscles abdominaux pour stabiliser et soutenir la colonne vertébrale par des poses de yoga et de réduire le disque lombaire de taille et d'autres troubles.
Structure Spine
En anatomie, nous pouvons reconnaître plus clairement la colonne vertébrale. Vertèbres de la colonne vertébrale 33, qui a sept vertèbres cervicales, douze vertèbres thoraciques, cinq lombaires, cinq vertèbres sacrées et quatre coccyx. Vertèbres pour maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, vertèbre par l'action de la protection du disque, le disque est d'absorber le choc subi vertèbres. Spine à supporter non seulement le poids du corps, mais aussi l'organisme responsable de la flexion, extension, flexion latérale et rotation du mouvement de tour de l'anneau. mouvement Spine est réalisé à travers le disque, ce qui explique pourquoi le disque souvent soumis à une usure. disque intervertébral est le plus hernies usure grave et à la déchirure - disque de rupture pression, colloïdes dans le trop-plein de disque, serrant la douleur intense générée par le cerveau.
Lombaire, la colonne vertébrale thoracique et cervicale est partie souvent incurvée, à cause de flexion fréquente, lombaire, thoracique et cervicale intervertébral disques de la colonne vertébrale est le plus facilement endommagé. Le mouvement de rotation du corps par le sacrum, le disque intervertébral lombaire est terminée. L'impact de nos habitudes posturales de la colonne vertébrale sont également élevés. Pensez à votre posture lorsque vous êtes assis à votre bureau, il y a arqués Tayao Eh bien, il y a des obliques Eh bien, il y a chose Rocker ses jambes? Ces habitudes cause de l'utilisation excessive chronique de disque intervertébral équilibrée, en particulier la colonne vertébrale lombaire causera un préjudice grave. Détrompez-vous au travail, ces actions ne vous tournez souvent un virage, ce qui peut causer des dommages à la colonne vertébrale.
thérapie abdominale
muscles abdominaux est la seule des pièces d'usure du disque de protection. lombaire abdominale de rotation excessive peut être limitée et contrôlée par le contrôle de la flexion de la colonne vertébrale du bassin. muscles abdominaux exercice réel pour établir la base de la compréhension des muscles abdominaux ci-dessus.
Le rectus abdominale, oblique externe abdominal oblique, quatre parties transversales des muscles abdominaux. Nous envions souvent de six pack abs est rectus abdominis. Sit-ups, l'exercice push-ups est le droit de l'abdomen. Et la colonne vertébrale rectus abdominis ne sont pas directement liées. Rectus abdominis surdéveloppée, non seulement aura une incidence sur la colonne cervicale et les muscles du dos, ce qui provoque la tension arrière et la colonne vertébrale du système nerveux, mais aussi inhiber d'autres muscles abdominaux.
muscle abdominal dans le corps est plus obliques utiles, obliques externes peuvent réduire la pression sur la colonne vertébrale lombaire lors de la réalisation rotation du corps, ils sont sur les deux côtés du droit de l'abdomen, attachés aux côtes et la hanche. Lorsque la rotation du corps, le muscle oblique externe réduit la pression sur la colonne vertébrale lombaire. Quand une personne est assise, le muscle oblique externe a été versé à travers le bassin pour éviter une flexion excessive de la colonne vertébrale.
Vers le bas des parties de couplage des muscles obliques externes des nervures et des os de la hanche sont dans le muscle abdominal. Lorsque la chanson avant la colonne vertébrale, la contraction du corps, les muscles abdominaux peut supporter le bas-ventre, et
Ci-dessous les côtes nombril vers l'intérieur sous contrat. muscles abdominaux n'affecte pas le bassin, ils soutiennent que le sacrum, quand le mouvement de rotation du corps, les muscles abdominaux, obliques externes jouera un rôle ensemble.
les muscles abdominaux Transverse est le plus à l'intérieur des muscles abdominaux, attachés horizontalement sur la taille. Transverse musculaire abdominale est comme une force être girly pleinement à l'abdomen et le bas du dos, la taille et l'abdomen à une gamme complète de soutien. Lorsque vous essayez de réduire le nombril ou une toux soudaine et ils perçoivent le muscle abdominal transverse.
Comment fonctionne le mieux l'exercice abs
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Comment renforcer les muscles abdominaux, en particulier les obliques pour l'améliorer? Sit-ups, push-ups, assis, ces exercices ne peuvent améliorer la rectus abdominis, les muscles des muscles abdominaux obliques et de la hanche inutile. rôle oblique externe est d'inhiber l'extérieur de l'inclinaison du bassin, l'exercice oblique est la meilleure façon d'améliorer la capacité de la suppression d'inclinaison pelvienne oblique externe, la meilleure façon d'améliorer cette capacité est le mouvement des jambes. Vous pouvez essayer l'exercice suivant: la position couchée du corps, les jambes droites et perpendiculaires au sol, la contraction des muscles abdominaux du bassin vers le bas et ralentirez vos jambes perpendiculaires au sol (garder les jambes droites). Ce processus permet aux muscles abdominaux en raison des efforts pour supprimer l'inclinaison du bassin est améliorée,
Yoga en demi-action bateau. Bien que nous ayons beaucoup de gens cherchent de bons abdos, mais la plupart des gens muscle oblique est relativement faible, les meilleurs exercices obliques de facile à des débuts difficiles. Si le direct sur beaucoup de pratique, peut provoquer des fléchisseurs de la hanche de la colonne vertébrale lombaire et du bassin la force, flexion sévèrement la taille, la force de cisaillement sur la colonne vertébrale, si un tel phénomène se produit, la clé de la prévention grave du rachis lombaire due à la flexion et à proximité de l'usure à la taille sol. Souvent faire pour contacter les activités de taille seront grandement améliorées.
1, formation d'une demi-bateau
Le corps allongé sur le sol, pliez vos genoux, les deux pieds sur le sol, les hanches légèrement écartées. Raised ses jambes à la cuisse et de l'angle de 45 degrés sol est formé, en serrant le bas de l'abdomen au-dessous du nombril, de sorte que la taille en contact étroit avec le sol. Dans ce cas, vous pouvez utiliser vos doigts touchent l'abdomen pour faire en sorte que les muscles abdominaux plutôt que les fléchisseurs de la hanche au travail. (Rappelez-vous ceci: Si les fléchisseurs de la hanche sont au travail, votre cou se resserrera)
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Lorsque les branches formant un angle de 45 degrés et la masse, la jambe droite, du genou et gros orteil droit faisant face au plafond. A cette époque, la contraction des muscles abdominaux pour continuer à faire en sorte que la taille près du sol. Pour essayer de garder cette position, lorsque les muscles abdominaux faibles ne peuvent pas reculer ou près du sol, vous pouvez mettre dans les jambes. échange de la jambe gauche répéter la même action. jambe Jeux en tirant le bassin, oblique résistera naturellement cette force, qui jouent le rôle de l'exercice oblique externe.
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Quand, après une période d'exercice, nous pouvons pratiquer de nouveaux mouvements. décubitus du corps, les cuisses perpendiculaires au sol, puis les genoux pliés à 90 degrés, les pieds sur une sorte de sentiment sur la chaise. Dans ce cas, réduire le bas-ventre, le dos près du sol jusqu'à ce que les côtes de retour se sentent près du sol.
Ensuite, la jambe droite en saillie angle de 45 degrés avec le sol, de sorte que les jambes en alternance, la taille et maintenu à proximité du sol.
Le contenu d'un bateau à moitié, la fin de la taille au sol, les jambes droites, pointant vers le plafond. Ensuite, avant que les jambes action alternative est effectuée.
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Si vous pensez que la moitié du bateau a été incapable de répondre aux besoins de vos exercices abdominaux, vous pouvez pratiquer bateau: jambes droites et le sol dans un angle de 30 degrés, les pieds légèrement écartés, gros orteils. bras droit, enroulent le haut du corps, les muscles abdominaux contractés pour assurer le sacrum et derrière la moitié inférieure près du sol. Après cela, la partie supérieure du corps jusqu'à ce que la boucle apaisante corps couché sur le sol, les jambes droites et perpendiculaires au sol. l'action bateau peut être répété deux ou trois fois, ses mains accrochées à ses genoux fin Tiexiong.
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2, équilibre: bateau
Afin de maintenir les muscles de construction solides et la colonne vertébrale liées, mais aussi besoin de renforcer les muscles spinaux du bas du dos, lombaire muscles spinaux responsables de la voûte plantaire et étirer les fléchisseurs de la hanche, en particulier les psoas. muscles spinaux et les muscles abdominaux sont mutuellement contiennent deux ensembles de muscles, les muscles spinaux pour maintenir la force et la flexibilité peuvent être équilibrés les deux forces. Si seulement pour renforcer les muscles abdominaux grâce à beaucoup d'exercices abdominaux, abdominaux s'ignorent et contiennent des muscles spinaux équilibrés, au fil du temps, la fonction de courbure lombaire disparaît progressivement, le corps bosse. Grâce à la pratique du yoga, il est facile d'atteindre l'équilibre des muscles abdominaux et spinaux, le bateau était à mi-chemin pour atteindre l'équilibre à la fois. bateau d'action est exactement le contraire, il a amélioré le rôle des muscles abdominaux ne sont pas forts, mais d'améliorer la taille et des hanches groupes de muscles fléchisseurs, en particulier la résistance des quadriceps et psoas sont grandement améliorées, mais parce que souvent utilisé pour bateau de mauvais alignement de la colonne vertébrale correcte, il est souvent considéré comme améliorer la posture abdominale.
Si la sensation de taille sans pouvoir, vous pouvez pratiquer le curling coccyx vers le corps, serrant les muscles abdominaux et maintenir le haut du corps, tout en serrant les fesses et les jambes, et de garder les jambes pliées. Lorsque vous droit de maintenir cette position, le dos sera droite, et certains seront légèrement fléchis, vous sentirez les muscles de la taille et fléchisseurs de la hanche d'un exercice intense.
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Tout d'abord, asseoir et les genoux pliés, les pieds sur terre. Ensuite, le côté arrière des genoux tirés dans les mains tenant les jambes, après l'inclinaison du haut du corps, la colonne vertébrale droite, taille légèrement fléchis. Tout au long du processus, afin de maintenir la tête avant de la sonde.
Lorsque vous sauvegardez le haut du corps au bord de l'ischion, mais pas encore atteint le coccyx, soulevez vos pieds pour que vos pieds, il y a environ dix centimètres du sol. Lorsque vos pieds du sol, pour garder la colonne vertébrale droite et stable.
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Mettez vos pieds jusqu'à ce que la jambe parallèle au sol. Les mains pour soutenir les cuisses et les articulations de la hanche redresser la colonne vertébrale relativement détendue. Verser dans les jambes, les cuisses parallèles au même essayer de temps pour garder vos mains: le muscle adducteur du soutien améliorera l'amélioration de la puissance de la taille.
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Si vous vous sentez la montée en puissance de la taille (par exemple, le haut du corps ne se plie pas au coccyx), ouvrir la poitrine, se redresser, après avoir largué l'épaule, la main peut venir sous les genoux, redressez vos jambes avec la puissance du quadriceps de la cuisse. Ne laissez pas les plier les genoux, les jambes, la rotation interne, et de maintenir la puissance de la taille. Ses bras pour essayer d'atteindre et parallèles les uns aux autres et parallèles au sol. A cette époque peut être les épaules tendues dos, la poitrine pour assurer la verticale avec l'ouverture.
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Ces actions exercice est la taille et les cuisses, mais les muscles abdominaux ont été renforcés dans la pratique. Tout au long de l'exercice, les fléchisseurs de la hanche (dans votre position de la hanche) a également été une pratique, si les crampes musculaires fléchisseurs de la hanche et d'autres phénomènes, il est parce que votre taille et la force du quadriceps devient progressivement, bassin après être dumping. Dans ce cas, en tenant vos cuisses, en gardant la puissance de la taille en direct.
3, la relaxation musculaire psoas
Les exercices abdominaux, psoas serrés est inévitable, sinon détendre le muscle psoas après l'exercice, sera la douleur au bas du dos raide. À ce moment, nous pouvons faire un peu de puissance du type de pigeon roi pour se détendre les psoas et fléchisseurs de la hanche. Tout d'abord, plier une jambe jusqu'à ce que le bâton de pied à l'aine, l'autre jambe arrière droit. droit à la main vers l'arrière jusqu'à après pièce de pied pour se déplacer, et appuyez doucement sur la pointe, pour étirer la cuisse. Suivant droite inférieure de l'abdomen, du bassin à l'étirement et de relaxation, à savoir la position du psoas. Après la fin de cette action, les jambes peuvent être alternativement opération répétée.
4, la rotation de l'abdomen
Lorsqu'elle est activée, le rôle de soutien des muscles abdominaux est très important, il est facile de stabiliser l'usure du disque lombaire. Nous commençons par un sit-tour simple. A partir tourné vers l'oblique gauche, tandis que le côté droit de l'activité musculaire abdominale oblique. Cela réduirait l'abdomen fort, puissant. Faire la taille appropriée en arc, mais ne laissez pas le bassin vers l'arrière. Garder la ischion gauche près du sol. Gongyao vers l'intérieur, vers l'extérieur légèrement en rotation des hanches, de la taille à maintenir.
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Dans le support oblique, il est plus, le dos supérieur rotatif, lombaires place. À l'appui de muscle oblique et promouvoir, hanches et la taille solide comme un roc, être tourné dans les organes intra-abdominaux, intra-abdominaux pour un massage en bonne santé, douce. Par la suite, la rotation peut être répété sur l'autre côté. De cette façon, se des muscles abdominaux sur la protection de la colonne vertébrale lombaire, que ce soit les gens ne corrige pas la posture correcte, et peut compléter l'énergie des problèmes de disque lombaire peut également être améliorée.
