Pratique confiance en soi!
4 groupe pratique hebdomadaire deadlift, estime qu'au moins 800 fois par an, comme une action ace de remise en forme, vous pratiquez vraiment la bonne chose? Nous ne sommes pas comme en raison de circonstances et de la formation d'arrêt, mais le manque de formation de la pensée et une nouvelle compréhension, jamais aveuglément la pratique et de la pensée, nous pensons qu'il est temps de suivre ces cinq questions, avec des gens réels morts eux-mêmes dans un ascenseur en place .
Vous choisissez encore le bon poids?
Tout le monde veut deux fois le poids de la charge à la pratique deadlift, plus de 2 fois. La mise en place de cet objectif n'est pas intrinsèquement mauvais, il a certainement prouvé votre vraie force, mais vous avez vraiment pensé à ce sens?
Soulevé forte, très enviable. Mais vous distinguez son but: faire un homme de ascenseur de la mort, et un accent sur la qualité 120kg faire 100 kg deadlift personnes sont significativement différentes.
La plupart des gens avec un haut niveau de puissance de conditionnement physique ont dû sacrifier d'autres moyens (comme la mobilité, la flexibilité, la composition corporelle ou les conditions musculaires) pour atteindre leurs objectifs.
Une fois que vous devenez plus fort, et maintenu. Son constamment essayer de défier vos limites, il est préférable d'essayer de trouver différentes façons de sentir votre poids, par exemple, essayez la méthode de formation d'arrêt pour faire le deadlift.
Comment dois-je commencer?
En raison du manque de stabilité et de flexibilité ne peut pas terminer une action en coin plein, si vous ne pouvez pas ne pas tirer la barre à partir du sol, il est préférable d'ajuster la tige barbell à partir d'une hauteur de sécurité.
Avant de venir à la salle de gym pour réaliser pleinement ses propres défauts, puis trouver une pratique sûre il, ne soit pas blessé. Grâce à votre téléphone cellulaire pour vous tirer du dead lift processus. Une fois que vous trouvez une étape où l'action a commencé à aller mal et vous ne pouvez pas améliorer, puis mettre la barre pour ajuster à une position plus élevée pour résoudre ce problème.
En d'autres termes, vous devrez peut-être soulever cinq centimètres, voire 20-30 cm. Vous pouvez toujours faire des progrès et des blessures à éviter.
Ne pas mélanger toujours adhérence
Écoutez, si votre poids est vraiment très grand, puis utilisez pour saisir. Dans un groupe de cinq morts ascenseur, seulement à saisir pour vous faire une prise ferme sur le poteau.
Si vous êtes dans les jeux de warm-up, prise en main complète sur l'ascenseur mort dans chaque groupe 10, un responsable du groupe, mais aussi du cours naturel de l'adhérence à faire, ce n'est pas une bonne chose, parce que l'adhérence est un bras tandis que l'autre bras vers l'intérieur rotation spin out, cela peut conduire à des déséquilibres musculaires.
Grip formation deadlift dans l'utilisation de la limite de poids, une bonne prise dans la formation en temps de paix.
Multi essayer quelque chose d'autre deadlift
Vous avez appris la deadlift traditionnelle. Modifier la position de vos mains ou les pieds peuvent vous donner une nouvelle formation tout. Le passage à une étape modérée loin de la deadlift sumo donne immédiatement le dos, les fesses, la cuisse muscles pour apporter une stimulation plus intense.
Par rapport à deadlift classique, mais aussi comme une meilleure posture d'action, pour le genre de toujours voulu trouver une posture neutre dos des gens.
De plus, vous voudrez peut-être tourner ordinaire en haltère haltère hexagonal, jouer différents angles de la jambe et le rôle poignée neutre.
En réalité, il est nécessaire de limiter l'impact de celui-ci?
Voilà ce que je vois: si vous êtes un passionné de puissance novice, votre 1-3RM pour votre force et le progrès est très important. Si vous n'êtes pas, alors vous devriez être plus concerné, vous pouvez soulever cinq fois, voire 10 fois. Pourquoi est-ce? Vous se sont identifiés comme puissants et gagné du muscle considérable.
Si votre objectif est en bonne santé, plutôt que de participer à la dynamophilie, il est important de reconnaître que, fondamentalement toute activité en dehors de la salle de gym sera possible de compter sur l'endurance musculaire, dépend aussi de votre base de puissance.
Du point de vue de la réglementation et du point de vue fonctionnel, par rapport à 10 fois dans le 100kg, 150kg dead lift dead lift à la fois complète sur votre santé au quotidien ne joue pas un rôle important.
Comparez ces deux cas, nous devons comprendre une chose importante, non pas à cause de la qualité de l'effet d'entraînement peut être accompli en plus lourd, plus dépendant de la puissance absolue de l'ascenseur mort, et l'autre côté pour terminer le tire-bouchon léger pour décider. Si vous voulez atteindre des objectifs de santé à long terme, de trouver un équilibre entre la formation pure force et temps de formation.
Vous avez été frappé?
Apprenez à reconnaître leurs erreurs et changer. Si votre objectif est d'améliorer l'augmentation à long terme, vous devriez envisager cinq questions ci-dessus, et de les appliquer à votre formation.
Nous rejetons aucun effet de la formation, des exercices deadlift sont d'une grande importance, il peut améliorer votre qualité globale, donc une variété de poids que vous soulevez la barre. Mais vous devez être intelligent pour apprendre deadlift.
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