Jouer en plein air ALICE souvent en proie à une douleur au genou,
Trekking ou l'escalade sur une période de temps après la haute fréquence,
Peu d'attention sera une douleur au genou.
A cette époque,
Et ne pas exercer est pas nécessairement la meilleure méthode d'entretien,
Le mieux est d'aller aux blessures à l'hôpital diagnostiqué,
Après l'autorisation du médecin,
exercice de façon appropriée réparatrice,
Vous pouvez accélérer la guérison du genou lui-même.
Tout d'abord, comme Ce qui détermine si une blessure au genou?
La douleur est pas toujours évident sentiment vraiment mal, parfois, vous ne l'avez pas remarqué, vous avez la souche du genou à l'intérieur, généralement après la fin de l'exercice, vous pouvez souvent être auto-jugement:
Couché dans son lit, les jambes doivent être droites, les mains sur les genoux alignés le long de la bouche du tigre, qia en direct, afin d'assurer que le genou ne peut pas revenir en arrière et en arrière, puis la cuisse dure, si vous ressentez une douleur importante dans le genou et les blessures des tissus mous est, si la douleur est sévère, il est le vieillissement des tissus mous.
En deuxième lieu, après une blessure au genou comment le sport?
Dans le cas du genou a été blessé, il faut d'abord prêter attention à la protection des convalesce. Le médecin lui permet peut être facile de rétablir le mouvement, la promotion du genou de la circulation sanguine, mais ne convient pas à une activité intense pour éviter tout mouvement excessif provoque des dommages secondaires. En même temps, le mouvement n'est pas susceptible de causer genou raide, mais le mouvement ne se sent toujours pas la douleur comme des diplômes conjoints.
Les caractéristiques de ces lésions est un côté avant ou de la douleur du genou, le genou est endommagé est généralement lente, et tandis qu'une lésion spécifique ou des blessures telles que les entorses non pertinentes.
type de blessure au genou excessive
1, la douleur antérieure du genou (également connu sous le nom de douleur fémoro-patellaire)
2, tendinite rotulienne
3, le syndrome de la bandelette de Maissiat (genou à canaux)
4, quatre tendinite
5, bursite
Troisièmement, la formation de la force et des exercices d'étirement
Avant d'en arriver à la façon de traiter une blessure au genou, nous examinons d'abord la formation de la force et des exercices d'étirement en ce qui concerne le traitement du genou est interconnecté!
exercices de force musculaire pour vous aider à rééquilibre
(1) le pied de la paroi de squat
Contre le mur, les pieds situés à l'avant de 18-24 pouces (45-60cm)
Lentement, l'angle de flexion du genou est maintenu à moins de 90 degrés pas plus que votre genou orteils
Après une période de temps redresser le genou
Pour exercer la cuisse intérieure, entre les genoux peut couper une balle
(2) de la jambe squat
La jambe sur les étapes consistant à
Lentement plier les genoux frapper le sol à l'autre jambe
Lentement redresser le genou
(3) latérale
Les pieds joints, les genoux pliés à 90 degrés, latéral
L'une jambe au-dessus du genou levé lentement, jusqu'à ce que la largeur de la paume isolé du genou
Une période de temps, ralentir
jambes Note ne bouge pas, il ne devrait pas être renversées fesses plates
(4) le squat de la hanche
Debout contre le mur sans blessure jambe
hip fesses
Garder les hanches rétrécir à la limite
Blessure au genou plier lentement 45 degrés
Une période de temps, redressez lentement le genou
(5) d'étirage
Ajustez la pédale afin que vos genoux à angle droit
Mettez vos pieds sur les pédales
Poussez vos pieds afin que vos genoux genoux droites, puis lentement plié
Ne pas complètement redresser le genou, alors gardez le pied sur la pédale
Les exercices d'étirement pour vous aider à détendre les muscles tendus
(6) la jambe de traction
Les pieds étant ouverts à la paroi avant et arrière, les jambes, les mains sur le mur
Talon toucher le sol, une jambe derrière droite
Une jambe avant plier lentement le genou jusqu'à ce que le sentiment de la jambe arrière est tendue jambe
(7) agenouillement
S'agenouiller sur une jambe
Fesses, hanches aller de l'avant jusqu'à ce que vous vous sentez une force agit sur le devant de la cuisse
Ne pas se pencher en avant et tourner les hanches
(8) étirer les muscles ischio-jambiers
Couché sur le tapis, une jambe droite, un ascenseur jambe, cuisses et les fesses était de 90 degrés
Lentement redresser la levée du genou de la jambe jusqu'à ce que l'arrière de la cuisse est étirée sentiment
5 secondes, vers le bas, pour le groupe 10-15
(9) les mains et les genoux de traction
Couché sur le tapis, les jambes de levage, les cuisses et les fesses de 90 degrés
Pousser les articulations du genou et de la cheville, en traversant l'autre branche
Tenir jusqu'à ce que le feutre est étiré la hanche latérale
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
La tenue d'une jambe droite assise droite, coudée à pattes latérales
incliner lentement le corps vers l'avant jusqu'à ce que la face arrière de la cuisse étirée se sent
Ne pas prêter attention à ce processus main vers l'avant
(11) branches transversales
Être étendu, la jambe sur l'autre jambe au-dessus
La main et la jambe avec les genoux de la jambe opposées tiré vers la direction de l'épaule
Gardez à plat les pieds sur terre
Est maintenue jusqu'à la hanche est tendue vers l'extérieur
(12) héli
Tenez-vous droit
Mettre un pied sur une chaise ou sur le dos de la table, la cuisse pour maintenir l'intégrité
Fesses en avant, se sentir à l'avant cuisse extensible
Ne pas se pencher en avant, ne pas tordre les hanches
(13) méditation
Asseoir l'intégrité, les genoux pliés
Il est sur la plante des pieds
Genou enfoncé jusqu'à ce que le feutre est étiré la cuisse
Ne penchez pas en avant
En quatrième lieu, selon le site de remédier à la douleur au genou
Selon le site de la douleur, de trouver les causes et les traitements possibles
Le traitement que la formation nombre standard et la force, des exercices d'étirement le même numéro de série
1, l'extérieur du genou, des douleurs de la bandelette de Maissiat
(3) latérale
(4) le squat de la hanche
(6) la jambe de traction
(9) les mains et les genoux de traction
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
(11) branches transversales
2, autour du genou, la douleur antérieure du genou
(1) le pied de la paroi de squat
(2) de la jambe squat
(3) latérale
(4) le squat de la hanche
(5) d'étirage
(6) la jambe de traction
(7) agenouillement
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
(12) héli
3, au-dessus du genou, quatre tendinite
(6) la jambe de traction
(7) Résistance agenouillement
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
(12) héli
4, au-dessus du genou à l'os tibial médial ou bursite
(6) la jambe de traction
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
(12) héli
(13) méditation
5, l'os au-dessous du genou, tendinite rotulienne
(6) la jambe de traction
(10) l'étirement des muscles ischio-jambiers
(12) héli
Note: Sauf indication contraire, chaque étirement pendant 20-30 secondes, ne bouge pas. 2-3 fréquence d'étirage du groupe par jour, 6-7 jours par semaine.
Cinq autres méthodes de traitement
En plus de la musculation et des exercices d'étirement peuvent également faire face à des façons suivantes douleur au genou!
1, le repos: Arrêtez tout mouvement provoque la douleur, en particulier la course, saut en longueur, monter et descendre les escaliers
2, de la glace: deux ou trois fois par jour, il sera équipé de la glace pilée dans un sac en plastique sur ses genoux 15 minutes
3, médicaments: aspirine ou l'ibuprofène, pour réduire l'inflammation en prenant trois fois par jour, chaque fois 650mg 400mg l'aspirine ou l'ibuprofène, prenez 1-2 semaines. Notez que tout en prenant ce médicament si la douleur de l'estomac ou des selles sanglantes, arrêtez immédiatement la prise
Si vous avez les cas suivants, un médecin le plus tôt possible:
1, deux semaines après l'auto-traitement de la douleur du genou continue
2, le repos (assis) piquer quand
3, chancelante
4, peut être vu ou feutre déformée (fractures)
5, sentir le genou, la jambe ou du pied ont un engourdissement ou des picotements inhabituels (problèmes éventuellement circulatoire)
6, la jambe, la cheville ou du pied violet frissons (peut-être des problèmes circulatoires)
7, la jambe, le pied ou la cheville rougeur, de la fièvre et de la fièvre (infection possible)
