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Aucun muscles pectoraux point, je suis gêné de dire le fer fun amour
Il suffit de compléter le programme de formation, ramasser les haltères juste de terminer l'action, une telle approche à la pratique, même avec le plus programme de conditionnement physique parfait, ou pratiquer aucun type de corps idéal, sans parler d'un mieux eux-mêmes!
Pratiquer la poitrine, aussi, fait d'innombrables banc de presse, la poitrine ou pas plein, vous le regretterez, exactement comment adapter le programme de formation, une formation à la poitrine pleine de bonne mine et avoir un type, éclater votre chemise?
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Incliné oiseaux haltère sur 38-10
banc Uphill barbell presse 38-10
Haltère bench press Tablet 310-12
Machine à papillon oiseaux 312-15
cordes CROSS 312
trempettes 2 Exhaustivité
1. oiseaux haltère incliné
En utilisant l'action de laisser les oiseaux atteignent l'état de congestion de la poitrine, les oiseaux obliques haltère pour la première action, vous pouvez réchauffer.
Si vous voulez suivre la formation tout mieux trouver leur poitrine pour compléter l'action, les oiseaux avant la pratique banc de presse, le muscle thoracique force potentielle de développement autant que possible.
Cette action fait cinq groupes, dont le premier groupe d'échauffement 2, groupe 3 groupes formels, 8-10 haltère oiseaux chaque opération, il est temps de 90 secondes de repos entre chaque groupe.
2. Appuyez sur banc de musculation incliné
Utilisez la rampe oblique sur le banc à l'action complète sur le barbell, essayez de ne pas laisser l'angle oblique dépasse 60 degrés, ce qui permettrait une plus grande participation dans le mouvement deltoïde. Oblique presse banc de musculation, bien qu'il stimulera la pointe deltoïde, mais notre objectif est d'obtenir une formation sur la poitrine pour obtenir plus excitant, alors quand la décentralisation de la barre, en gardant la contraction excentrique, faire la contraction de pointe à la position la plus basse, poussé vers le haut .
Méfiez-vous des blessures pendant l'entraînement, il faut choisir judicieusement le poids barbell. Arrêt bench press, votre formation peut affecter le nombre et le poids, mais la formation de poids n'est pas la poursuite de la percée, plus important encore, comment le contrôle du poids. Ne pas verrouiller vos coudes plus haut niveau, le niveau le plus bas pour une courte pause, presser la contraction musculaire.
Cette action est un groupe terminé 3, 8-10 fois chacun, 90 secondes de repos entre les séries.
3. Le banc d'haltère presse Tablet
L'achèvement des deux exercices ci-dessus, la poitrine doit avoir un sens très fort de pompes. Cette fois-ci devrait prendre le temps pour stimuler le muscle grand pectoral.
Après l'exercice précédent, en fait, déjà un peu fatigué, mais il ne fait pas obstacle à votre formation, d'étirement, concentré à faire le retrait d'extrusion, vous aidera à faire une meilleure cohérence cognitive, l'isolement et plus de formation à votre poitrine muscle.
Ne pas remettre en cause directement le grand poids. Sélectionnez un maximum de 70% en poids en poids sur elle. Ne pas bloquer le plus haut niveau du coude, de sorte que les muscles pectoraux pour maintenir une tension constante. Lorsque vous trouvez triceps font partie de la force principale, il est nécessaire d'arrêter l'action suivante.
Cette action est terminée 3 groupes, chaque groupe de 10-12 fois, à 90 secondes de repos entre les séries.
4. L'appartement haltère oiseaux / machine oiseau papillon
Vous haltère oiseaux, papillons machine ou, en fait, pas beaucoup de différence entre les deux, si elle est pratiquée deux fois par semaine, il est recommandé aux deux commutateurs.
Quand avez-vous vous sentez fatigué, il est nécessaire de passer à faire avec la machine à papillon oiseaux, car la piste est fixe, vous pouvez plus facilement concentrer la force de couture de l'emplacement de stimulation musculaire du sein.
Le processus de formation, de se concentrer sur l'oiseau avec les deux mains en scène ouverte, à ce stade, on laisse plus le flux sanguin dans la poitrine et l'état centrifuge peut stimuler les fibres musculaires plus pectoraux.
Cette action est complétée 3 groupes, chaque groupe de 12-15 fois, 90 secondes de repos entre les séries.
5. oiseaux corde portique
L'action suivante, nous allons nous concentrer sur la stimulation de la poitrine, la poitrine de le faire afin d'assurer une stimulation complète. Avant portique pratique, portique pour laisser une certaine distance afin de rendre les deux parties se sentent la tension lors de l'étirement de la poitrine.
Il est maintenu légèrement plié, ne pas verrouiller le coude, la poitrine lorsque vous appuyez sur la pince de poitrine, puis lentement à la position de lecture initiale. L'augmentation du poids exige des compétences, ne peut pas être réalisée au moyen de tirer parti des mesures pour contrôler la charge, les contractions excentriques avec 3 secondes.
Cette action est complétée 3 groupes de 12 fois, 90 secondes de repos entre les séries.
6. trempettes
Ceci est la dernière action du programme de formation, le corps voudrait transmettre, afin de ne pas laisser trop de fatigue musculaire à la poitrine, il est recommandé de ne pas augmenter le poids.
Le dernier à faire cette action est de permettre la poitrine d'atteindre la finale épuisée, avant la fin de la formation pour laisser plus de sang dans le coffre pour obtenir.
Cette action est complétée 2 groupes exhaustive, 60 secondes de repos entre les séries.
Les oiseaux de posture d'action
Il y a beaucoup de petits partenaires, nous croyons que les oiseaux en action, il est nécessaire de verrouiller le coude bloqué dans la formation.
Le cours de l'action de formation ensemble pour garder les coudes légèrement pliés. Vous n'êtes pas obligé de se plier à 45 degrés, en gardant plié 10-20 degrés est suffisante. Si le bras, il étendait trop droite donnera la stimulation musculaire pectorale transféré au muscle deltoïde.
MSB ont une extensibilité complète. Faire la mise au point d'un oiseau est de laisser le coffre plein étirement.
Oiseaux de mouvement et d'action, comme la presse banc, en se concentrant sur scène centrifuge, à ce stade afin de stimuler pleinement le grand pectoral. Si vous utilisez trop de poids, se conduire facilement vulnérables, alors vous devez changer les méthodes de formation pour réduire la formation de poids et plus d'attention à l'action dans un étage centrifuge.
Efficace façon d'améliorer votre plus satisfait de l'endroit, nous aimons tous à la poitrine de la pratique, les ajustements appropriés afin de faire de votre rêve une réalité, cette méthode mouche, digne de votre formation au moins une fois par semaine!
