L'été, l'exercice d'un bon corps est désespérément besoin!
Mais généralement parce que peu de temps, pas d'argent est trop chaud ou trop paresseux pour sortir et d'autres raisons, les petits partenaires pourraient ne pas être les habitués de gym.
Peu importe! site Brightside pour tout le monde à récapituler certaines stars féminines dans le hip faire une technique de formation simple, très pratique, de sorte que vous pouvez pratiquer à la maison, la courbe parfaite ~
Bande élastique de jambe
Ceci est la Côte Nika Kardashian a recommandé une forme d'exercice, est simple, peut être complété à la maison.
Attachez un ruban dans les jambes, les pieds écartés, la largeur de l'épaule.
Levez-vous, en gardant le genou droit.
Soulevez la jambe droite, toujours bien droit.
jambe arrière sur le sol.
La jambe juste répéter l'action avec la jambe gauche.
Alternativement sur chaque côté pour faire 20 fois.
Si cela est trop simple pour vous, vous pouvez essayer de faire une jambe squat entre les deux.
jambe arabe et de l'équilibre
Jennifer Lopez sous la direction d'un entraîneur personnel, en utilisant une variété de façons différentes d'exercer la séance d'entraînement de la hanche , Une technique qui est la jambe arabe et de l'équilibre.
Dès le début, la position à genoux, les mains sur les épaules vers le bas.
jambe droite à gauche.
épaule ouverte, le bras gauche étendu, si dans un premier temps trop difficile pour vous, vous pouvez étendre l'autre bras.
Gardez vos jambes levées, les genoux trembler avant et en arrière, ses pieds coups de pied autant que possible à l'intérieur.
bras droit et la jambe droite au-dessus de l'opération est répétée.
coup Tablet
L'entraîneur de Gwyneth Paltrow a dit, elle utilisera cette technique exercer le dos.
Dans la position à plat.
La jambe droite sur le sol.
Plante des pieds face au plafond.
Le dos de la jambe droite.
Répétez l'exercice 30-40 fois, puis changez de jambe.
fendant de base
Kim Kardashian par beaucoup de compétences de formation, fendant de base est l'un des instruments n'est pas nécessaire, où la compétence est essentiellement d'être en mesure de le faire.
corps droit, les épaules droites.
L'extension de la jambe, de la hanche inférieur, genou est plié à 90 degrés.
Assurez-vous juste au-dessus du genou à la cheville avant.
En maintenant le poids du talon, de retour à la position initiale, pour l'autre jambe.
Répétez l'exercice 20 fois.
Lorsque cela devient trop facile, vous pouvez essayer des mouvements brusques de marche.
Ne pas retourner à un endroit fixe, mais la marche des exercices longes.
Vous pouvez également essayer l'haltérophilie.
accroupi Surfboard
Selon l'entraîneur personnel de Beyonce, elle a dit qu'elle viendrait à la pratique de la hanche par cette technique.
Imaginez la pratique de la hanche quand mettre vos pieds sur la planche de surf.
Squat, les genoux derrière les orteils.
Aller faire demi-tour, sauter par-dessus.
Répétez l'opération pour une minute.
Fold over gluteals
entraîneur Vanessa Hudgens Lauren Weisman dit Vanessa utiliser cet exercice pour les ischio-jambiers étirement et de la hanche.
Tenez-vous droit, les pieds placés sous les fesses.
90 ° de courbure votre corps, garder les bras tendus.
Redressez votre jambe droite, il portait à la hauteur de la hanche.
Abaissez lentement la jambe droite au sol.
Répétez 10 fois.
Puis répété 10 fois sur la jambe gauche.
Lunge inverse Croix
Heidi Klum de cette façon la cuisse de l'exercice et la pratique des fesses.
Le sport a besoin d'un peu de poids, comme haltères et autres.
Tenir vos haltères.
épaule pieds écartés de la largeur.
arrière de la jambe droite, étape par étape, dans la fente du tronc, étape par étape sur le côté de sa jambe gauche.
Monter à la position initiale.
Chaque jambe est répété 15 à 20 fois.
stand d'épaule
Halle Berry est non seulement les amateurs de ce sport, elle a aussi parlé de leur propre sport de la plate-forme sociale.
La position couchée, les jambes bras droit, à vos côtés.
Pour commencer, je vous recommande couché sur une couverture ou un tapis.
Genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Lorsque la respiration, les muscles abdominaux avec les jambes et les fesses du sol.
Rouler votre torse, le visage vers le genou essayé, soulevez les fesses, gardez votre torse perpendiculaire au sol.
coudes de flexion, les mains sur le bas du dos, les coudes tenus au sol.
assez haut de la cuisse de levage, perpendiculaire au sol jusqu'à ce que les jambes droites finales.
Vos épaules, les hanches et les pieds doivent être conservés dans une ligne droite.
Aussi, assurez-vous que votre tête et du cou et la colonne vertébrale alignés.
Maintenez cette position pendant environ 10 respirations.
Puis plier les genoux, les hanches et le dos tomber lentement,
Libérer les mains et libérer les côtés du corps, gisant sur le sol.
pont mouvement
Enfin, il y a un exercice rapide et simple peut vous aider à exercer la hanche, et qui est le mouvement du pont.
Allongé sur le sol, si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez également reposer sur une couverture, ou tapis.
La respiration, poussez votre coccyx haut, serrez vos fesses, soulevez du sol.
Soulever les fesses, les cuisses selon un angle avec le sol, le talon au-dessus du genou.
Continuer à pousser vers le haut, maintenez cette position pendant environ une minute, puis retour à la position de départ.
Capable de pratiquer tous les jours à la maison, afin de pouvoir récolter cet été, de belles courbes, nous avons rapidement cheval et pratiquer!
