Apprenez à vous comment protéger la taille dans le pied, l'épaule Les parties centrales doivent continuer à contribuer, pour vous permettre de vous permettre confortablement un kilomètre d'un kilomètre de poids.

Les éléments clés Elle se réfère à une partie de base de l'épaule, et au-dessus de la région de la hanche, comprenant les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles de la partie de hanche 29 et analogues muscles. Les parties de noyau du muscle responsables du centre de gravité stable et conductrices forces et ainsi de suite, sont la partie principale de la force du corps, joue un rôle essentiel sur les activités des membres inférieurs, de la colonne reliant les différentes parties du corps, afin de parvenir à la marche, un ascenseur, le saut et d'autres mobiles manière. En marche normale, le mouvement scapulo contrôle trapèzes paix Heng bras oscillant. les muscles abdominaux obliques pour protéger les côtes et de contrôler la rotation du corps. Les muscles abdominaux pour maintenir le corps en équilibre lors du levage lourd et difficile à déplacer.

a besoin d'attention Quelle que soit la façon dont votre partie essentielle de la sortie en mouvement Randonnée dans le processus, la plupart des mouvements de base sont réflexif, ce qui signifie qu'il se produit automatiquement en fonction de changements dans l'équilibre. Les parties centrales doivent garder votre ours, alors que vous soutenir dans la même Haut profil Afin de maintenir l'équilibre et d'autres terrains accidentés. Même si vous ne réalisez pas que la force de base solide vous permet également de rester debout et confiant.

mouvements d'étirement Les étirements peuvent se réchauffer avant l'événement, la force musculaire complète Le reste d'étirement après l'événement ou l'activité peut soulager les muscles tendus, meilleur état de récupération. Voici quelques éléments de base simples de l'étirement 1. stretching livre ouvert

Quelle est l'utilité: en tournant, l'action d'étirement peut être suffisamment détendu le haut du dos, le bas du dos et les épaules, pour se réchauffer pour mieux résister à la négative Comment faire: Allongez-vous à la cuisse gauche et le bas du dos, les genoux pliés à 90 degrés, tendu ses bras empilés ensemble, les bras et les cuisses parallèles. La main gauche contre Sol, comme l'ouverture d'un livre que vous ouvrez le bras droit, en essayant l'épaule droite a touché le sol, ne pas bouger vos jambes ou les fesses. Le maintien 30-60 Secondes, puis répétées de l'autre côté. Variante: assis, debout à garder le corps, la main droite à gauche sur le genou gauche. D'autres points de la même mentait. épaule étirement poitrine 2

Quelle est l'utilisation: un mouvement de rotation peut réchauffer les épaules et la colonne vertébrale, la scoliose peut étirer et activer les muscles abdominaux obliques. Que faire: Stand avec vos pieds concurrence de la hanche, les genoux légèrement fléchis corps, supérieure légèrement vers l'avant. Les coudes pliés et placés sur les deux côtés du corps, des épaules mains haut. Tout en faisant tourner le torse vers la droite, la main gauche vers le bas à son bras gauche sur la poitrine et redressez votre tête de bras droit. manteau Mantle à la position de départ. répétition Ce pendant 30 secondes, puis de l'autre côté. 3 stretch Cat

Qu'est-ce: un dos arqué lentement alterne entre la colonne circulaire et peut être activée, les muscles du tronc d'exercice, étirement du dos, la poitrine et les épaules. Comment faire: les mains et les genoux touchent le sol. Lorsque vous parlez à la tête, respiration lente manteau, forcé dans le dos, le bassin incliné vers l'avant, laissez votre ventre vers l'évier. Après, quand le souffle lent manteau, les muscles abdominaux contribuent à resserrer le dos, le bassin loin, donc la tête tombante, sauvegardera haut. Sui alternant deux types de potentiel à faire 10. blessures courantes 1. maux de dos Penché en cas de charge, plutôt que directement à vos muscles de base, ce qui peut conduire à un poids concentré sur les muscles du bas du dos et le fascia. Le plus de poids plus le risque de blessure. En plus de l'extrémité de pied du rouleau et étirer le site de la douleur (voir ci-dessus et d'étirement livre ouvert étirement du chat) que l'arbre de mousse. En plus de l'exercice, autant que possible avant de temps, en particulier avant de recharger à pied, comme des planches, des ponts de la hanche. Il doit se faire à pied avant le début des exercices d'échauffement, activez votre coeur. La charge est transférée à partir de la taille de l'ensemble de la zone de base. Bien sûr, la chose la plus importante est de ne pas bosse quand à pied. Réduire le poids du sac à dos, jusqu'à ce que vous ne sentez pas se pencher en avant peut être à pied.

2. La douleur de haut du dos Tout comme les maux de dos, l'inconfort entre les omoplates est généralement due à une mauvaise posture (dos d'autruche ou en arrière ou en haussant les épaules), qui peut être inférieure en raison de sacs à dos appropriés ou trop lourds cause de ce problème est essentiellement un sac à dos plutôt que des problèmes physiques. Afin d'assurer la même longueur que la longueur du torse du sac à dos (soulevé au fond des vertèbres du cou à l'arrière). En général, le poids ne doit pas dépasser 20% de votre poids corporel si la douleur a commencé à étirer vos muscles endoloris. Se tenir debout, angle de 90 degrés, devant les bras de pliage, et dans lequel un bras de l'autre bras. soulever doucement le bras au-dessous, le bras de support vertical. Répétée puis changer d'autre part.

3 douleur trapèze Votre corps a changé pour le mieux, le sac à dos approprié, attacher la ceinture, pour transférer la majeure partie du poids aux hanches. Cependant, vous vous sentez toujours la douleur à l'épaule. La douleur se produit dans l'épaule, mais dans la plupart des cas, la douleur d'une trapèzes tendue, plutôt que l'épaule elle-même. Elle constitue la base pour les muscles de la sangle d'épaule, un pont entre les épaules et le cou. Si vous avez toujours pas obtenu la charge de trapèzes, il deviendra la douleur serré. Avant les habitudes portent, ne pas se précipiter pour mettre à niveau pour supporter le poids du sac à dos, laissez Awaken manteau trapèzes poids habitude. Si la douleur se produit, solution simple: tourner doucement votre cou, regarder haut et en bas, le cou dôme gauche et à droite. Si la douleur se sent comme sous la lame d'épaule, simplement hausser les épaules peut aider à détendre les muscles tendus

Conseils Apportez une balle de tennis (seulement 50 grammes), tandis que le soir couché sur le camp cinq minutes, le mettre sous le corps, pour faire défiler de haut en bas dans le dos. processus de randonnée peut également vous asseoir et d'avoir un partenaire pour aider, rouler dans une petite zone Ne pas aller trop vite, laissez le tennis massage complet vos muscles. Si vous trouvez où saut serré, vous pouvez passer plus de temps là-bas.