Mettez vos muscles abdominaux « déchirer out »!
L'hiver est arrivé tranquillement, les rats de gymnase ont commencé à trouver des moyens d'augmenter leur masse musculaire vers le haut. Lorsque la température diminue, la consommation de plus de calories, soulever plus de moments poids de fer sont venus, nous ne pris la peine de contrôler la graisse corporelle, et se concentrer plutôt sur vous-même pour occuper plus d'espace.
Cependant, l'augmentation de la quantité de graisse musculaire en même temps apportera la croissance, une erreur beaucoup de gens font est la croissance excessive de la graisse, de sorte que vous devez faire vos devoirs pour pouvoir construire le muscle correctement, ici, nous examinons de ce aspects peuvent améliorer notre effet accroître la masse musculaire.
1. diversification alimentaire
Si vous êtes très urgent désir de progresser, alors vous avez besoin d'augmenter la qualité des protéines, l'apport en glucides et de lipides, d'augmenter l'apport calorique par ces derniers. Votre alimentation doit steak, le poulet, les ufs, le saumon, lactosérum en poudre de protéines, la caséine, le riz, l'avoine, pommes de terre, grains entiers, les fruits, les noix, l'huile d'olive et à base d'avocat.
2. Augmenter la fréquence de l'alimentation
En ce qui concerne la croissance musculaire, nous croyons que manger 6-7 fois par jour que de manger tous les jours 3-4 mineur beaucoup plus efficace. Environ tous les trois heures de manger et de ballonnements excessive ont empêché une tendu, il favorisera également l'absorption des nutriments.
3. Glucides essentiel
Les glucides pour maximiser la croissance musculaire est très important, ils peuvent réduire la proportion d'acides aminés les utilisations du corps pour l'énergie, de sorte que plus de la synthèse des protéines pour la réparation musculaire et maintenir à un bas niveau de l'hormone cortisol, active la sécrétion d'insuline.
Vous pouvez, au petit déjeuner de la consommation habituelle de la quantité de glucides dans une ingestion post-formation deux fois, peut favoriser les effets de la croissance musculaire de très grande mesure, sans encourir une accumulation excessive de graisse.
4. Buvez plus de protéines
Nous vous suggérons fortement de mettre l'apport quotidien en protéines dans l'apport 6-7 fois. Faites ce que vous pouvez faire vos sources de protéines repas ne sont pas les mêmes, de sorte que vous pouvez fournir le type de corps à un des acides aminés plus équilibrés.
De protéines de lactosérum est absorbé très rapidement, il est donc bon après votre partenaire de formation, tandis que la caséine est absorbé très lentement, que ce soit au moment du coucher ou pendant longtemps incapables d'ajouter des protéines, sont un excellent choix.
5. doit d'apport en matières grasses
Nous avons maintes fois souligné l'importance des acides gras essentiels, et il peut contribuer à notre santé, vous aider à développer de nouveaux tissus musculaires. fait d'engraissement de graisse théorique suivie déjà intenable, avec des calories de graisse en bonne santé pour combler la vacance, tout en réduisant certains des hydrates de carbone, en fait, les glucides sont la cause de la plupart des gens graisse est le coupable.
6. Suppléments visage
Seulement lorsque votre formation et les infrastructures sont en place après le régime, le rôle des suppléments sera révélé. Nous vous suggérons de choisir les suppléments ont lactosérum en poudre de protéines, l'huile de poisson, à chaîne ramifiée acides aminés (BCAA), glutamine, créatine, si vous possédez les exigences sont très élevées, vous pouvez également sélectionner une partie de la pompe d'admission d'azote.
7. assurer un sommeil
La croissance musculaire est pas dans la salle de gym, mais vous reposer, surtout quand il dort. Nous pouvons vous garantir que vous exercez plus dur, mangez bien, si vous ne pouvez pas garantir 7-8 heures de sommeil de qualité tous les soirs, vous n'avez pas la croissance musculaire est encore beaucoup d'amélioration.
8. Ne pas abandonner aérobie
L'objectif de l'hiver est de prendre du poids, augmenter la taille et la force musculaire. Toutefois, cela ne signifie pas que nous pouvons tout à fait faire du cardio, et nous ne vous encourage pas à le faire à long aérobie, il suffit de compléter 15 à 20 minutes de la fréquence cardiaque aérobie peut être constante après la formation, maintenir un coeur sain et la fonction pulmonaire, en même temps, une certaine quantité de brûler les graisses. Appropriés aérobie certainement aider à augmenter la masse musculaire.
9. Sélectionnez l'action appropriée
Nous croyons que chaque action a sa valeur est, sans aucun doute, des poids libres et une action plus commune est dans la rangée supérieure de stimuler la croissance et l'effet de la force musculaire augmentation. En l'augmentation hivernale période musculaire, la plupart des l'accent sur les squats, jambe, ascenseur mort, repliée sur les lignes, presse, tractions, barres parallèles, presse banc, Ramer et pousser décubitus sur.
En plus des points ci-dessus, nous aimerions vous donner augmenter la recommandation musculaire est de faire en sorte que chaque fois que vous faites le temps de formation de plus de 90 minutes, chaque partie de chaque cycle au moins une fois pour obtenir une formation, pour assurer la force, chaque répétition pour contrôler la centrifuge, essayer de faire le point exhaustif ou une rupture dans l'ensemble final de groupe formel exhaustive.
Ado, et ces points, je crois d'augmenter le muscle, nous ne sommes pas plus difficile!
-
Fitness échange de microprogrammes lettre: musclerush
- Les articles du numéro micro-chaîne publique amuscle, s'il vous plaît indiquer la source!
