Principal yogis savons tous que dans la pratique du yoga, le numéro est le plus important, est de savoir comment vous êtes lié la chose la plus importante. style classique aujourd'hui, petite série avec un peuple gal pratiquant le yoga - pont.

Chinois: Pont

Sanscrit: Setu Bandhasana

Anglais: Pose Pont

Cette action signifie « pour construire un pont. » pont « Setu » est le sens de « bandha » est verrouillé sens, « asanas » est une action destinée. Ce style peut rendre vos jambes et les hanches pour tirer le meilleur exercice, peut faire très efficacement vous détendre et vous reposer.

Les avantages spécifiques du pont, qu'est-ce?

1. les filles ont pratiqué la taille. praticiens pont ont besoin de vos efforts continus de la taille, ce processus peut rendre vos muscles abdominaux étirer, brûler votre graisse du ventre, laissez vos lignes de ventre plus parfait.

2. raffermissant les fesses. Pont peut étirer la cuisse avant, sculpture dos, les fesses et la cuisse muscles avant, en même temps pour restaurer la vitalité de la jambe, pour aider à améliorer les hanches en vrac, laissez vos hanches plus compact.

Bleu se rétrécit, l'étirement est rouge

combinaison pourpre de contraction et d'étirement

3. favoriser la digestion. Pont peut renforcer les muscles abdominaux, la stimulation, le massage des organes digestifs, améliorer l'estomac de digestion.

4. éliminer la douleur à l'épaule. Dans l'exercice de pont, l'utilisation de la force de l'épaule peut améliorer la circulation sanguine autour des épaules, l'élimination efficace de la douleur de l'épaule.

5. rafraîchissante réduit la pression. exercice pont peut étirer la poitrine, le cou et la colonne vertébrale, l'activation du cou humain, augmentation du flux sanguin vers le cerveau, le cerveau pour aider à restaurer le calme, le stress de la libération, à réduire la dépression, l'anxiété, la fatigue, des maux de tête.

« Médecine ». 6. gynécologie De la part des femmes, le pont peut stimuler les organes abdominaux, d'améliorer certaines femmes, des menstruations irrégulières, syndrome de la ménopause, prolapsus utérin atténuer efficacement le problème des femmes post-partum, d'améliorer les problèmes gynécologiques.

7. d'autres avantages. Le style peut stimuler la thyroïde et du poumon, le rôle du traitement adjuvant pour l'asthme, l'hypertension, l'ostéoporose.

Comment combler les praticiens?

1. décubitus tapis de yoga, les jambes ouvertes, les genoux fléchis, les pieds pas à pas, bout micro boucle; largeur des pieds de distance.

2. force d'aspiration sur les jambes, la taille et les muscles de l'abdomen et le dos, les hanches et lever lentement, laisser le corps dans une ligne droite, pour maintenir une respiration lisse uniforme.

3. rester pendant un certain temps, puis expirez lentement les fesses.

Stamp vidéo ci-dessous peut également vous aider à faire le pont

Conseils:

1. Si vous vous sentez difficile, la distance peut aider les mains, les pieds de soins à la taille et les fesses ne doivent pas être trop ouvert ou trop près. Meilleur perpendiculaire jambe à l'état fondamental.

2. Lorsque le corps est mis vers le bas, à la colonne vertébrale de la colonne thoracique, lombaire, séquence caudale, un, lent vers le bas.

3. Pour les étudiants débutants peuvent faire des exercices dynamiques pont, ne vous arrêtez pas, le torse enflés dans inhale de l'ordre, vers le bas expirez pour atterrir.

4. Dans cette opération, vous pouvez utiliser un certain soutien, tels que des chaises, des oreillers, ou tout peut soutenir votre dos et les jambes quand vous étirer quelque chose.

De plus au cours de la pratique, les gens gamma sujettes à des problèmes sont les suivants:

1. genoux boucle. Pont face aux genoux devraient orteils, les genoux deux rester état parallèle, l'intérieur des jambes de force à pas, déplacer vers le haut du bassin.

2. Soulevez la mâchoire inférieure. Pont exercice doit toujours fermer la mâchoire, le côté arrière des muscles du cou pour se détendre.

3. mains virtuelles lâche. Le pont doit tendre à la pratique sous ses mains contre le sol, tirez votre doigt dans la direction du pied, et dévisser les épaules en arrière vers le bas.

Si les gens Jia peuvent faire pour faire face pont, le pont peut être avancé pour le prochain exercice - pont jambe.

Il faut garder à l'esprit que le but du yoga: pour une bonne santé, pour la liberté du corps et de l'âme.

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