Il accélère grandement l'enquête à long terme a révélé que:
De nombreux employés de bureau en raison de travaux de bureau prolongé
corps rigide dans un état tendu
« Douleurs cervicales et dorsales » semble être devenu un problème commun de la foule de bureau
Mais si vous suggérez ils ont rapporté un studio de yoga
Ils ont dit: « occupé » ...
Eh bien,
Aujourd'hui petite vous apprendre
Comment utiliser une chaise de bureau yoga
Absolument peut facilement soulager la douleur cou et le dos yo ~
01 armes Shu up de style
Xi loi pratique:
assis sur le bord de la chaise, pour maintenir le bassin de CKS, de verrouillage avec les deux mains dans la poitrine;
souffle, poussé vers l'avant bras droit, la dose suivante, double bras étendu vers le haut, la pression des fesses solides;
Dans le même temps, chaque bras d'aspiration dirigée vers le haut.
Conseils:
Avoir le cou et douleur à l'épaule qui gal coude à plier un peu, nous allons essayer de garder au-dessus des épaules se sentir détendu.
efficacité:
avant décompression et la tension de l'épaule.
02 bras de type de visage de vache Shu
Xi loi pratique:
assis sur une chaise, d'inhalation, le bras droit étendu vers le haut, le coude expiration, la pression entre les deux omoplates et à la droite;
main gauche saisir sa main droite, verrouillage ses mains derrière son dos, continuer à respirer 8 - 10 fois;
autre transducteur côté et assis.
Conseils:
Si vous ne pouvez pas retenir les mains, peut aider avec du ruban adhésif.
efficacité:
Soulager la tension de l'épaule, de renforcer la force de base.
Wang oiseaux style Shu assis 03
Xi loi pratique:
jambe gauche levé empilée sur la cuisse droite, la jambe droite et de dérivation du pied gauche;
De même, le coude gauche empilé sur le coude gauche, le poignet et double enveloppé nez de pointage pour le pouce, les épaules et le bassin maintenus inchangés CKS;
la respiration des temps de maintien 8-10, pour faire de l'autre côté.
Conseils:
Avoir les douleurs au cou ou l'épaule flexibilité gamma pauvres, les mains peuvent même être modifiés, ne croisez pas vos jambes pieds crochus au-dessus du sol au point.
efficacité:
Poignet détendre et de tension soulagent.
04 mains Shu dos étirement de formule
Xi loi pratique:
les mains de verrouillage se prolonge derrière les deux omoplates tentent plus près du centre;
bras double si vous vous sentez pas aussi longtemps, essayez de prendre l'initiative sur le côté d'un tronçon relativement court, ce qui est principalement ouvert à des degrés divers par les épaules causées;
continuer à respirer 8 - 10 fois.
Conseils:
Les amis de l'épaule avant de cassants peuvent mettre leurs mains à part sur le bras de la chaise est prolongée.
efficacité:
Soulager la douleur à l'épaule, d'améliorer sa flexibilité.
05 Shu jambe arrière étendue de formule
Xi loi pratique:
Qu genou droit, les mains et les doigts de verrouillage APPOSÉE plante des pieds des pieds;
avec la dose suivante, les tentatives de la jambe droite, tenant mis sur la poitrine, le dos droit, tout droit;
continuer à respirer 5--8 fois, pour faire de l'autre côté.
Conseils:
Si vous ne pouvez pas redresser la jambe, le genou peut être courbé, ou les mains saisir la cheville ou au mollet, avec la bande d'aide.
efficacité:
Dégourdir les jambes, améliorer la flexibilité jambe.
06 Shu assis étirement de flexion de formule
Xi loi pratique:
jambes droites, peuvent être légèrement séparées;
prise, double bras droit vers le haut, expirez, allant de l'articulation de la hanche commence la flexion, les mains qui peuvent être déprimées étage, entièrement étendu en arrière, l'expansion de la poitrine.
Conseils:
Retour de la cuisse ou le bas du dos serrés amis, vous pouvez plier les genoux un peu, essayez de garder votre dos droit.
efficacité:
Et Limbs étirement dos, une flexibilité accrue.
07 demi-lacets style Shu
Xi loi pratique:
plier le genou gauche, la cheville gauche contre l'extrémité avant de la cuisse droite;
essayer de doubler le coude contre la jambe gauche;
Avec l'aspiration d'étirement de la colonne vertébrale, de manière appropriée pressée pendant l'expiration, de la hanche à puce.
Conseils:
Tendu cuisse, ne peut pas mettre ses pieds sur le côté opposé de la personne gamma sur ses genoux, ses pieds sur le sol peuvent être évitées cuisse souche.
efficacité:
Ouvrez la hanche, la tension soulagent la jambe.
08 Shu torsion assis
Xi loi pratique:
la partie de ceinture arrière de la clôture d'arrêt de la chaise;
La colonne vertébrale s'étendant vers le haut à saisir le fauteuil lorsque le bouchon torsion inspiratoire expiratoire élargissement colonne vertébrale;
tenant mis sur la poitrine, les épaules étendues ouvertes, tenant les épaules et parallèles au sol.
Conseils:
Essayez d'éviter phénomène Tayao.
efficacité:
Soulager la douleur dorsale et améliorer la digestion.
09 Shu épaule ouverte
Xi loi pratique:
entremêlés les mains et les doigts, les coudes et la largeur des épaules;
inhaler de la colonne vertébrale, en fonte malléable exhale, les épaules et les bras sous la pression, laissant le harnais d'épaules parallèles au sol.
Conseils:
Veillez à ne pas Tayao, évitez d'appuyer dessus les épaules du processus de déplacement du tir du corps.
efficacité:
Facilité tension épaule, les épaules corriger, d'améliorer leur flexibilité.
10 Shu Seigneur du style de danse
Xi loi pratique:
la main gauche saisir la cheville du pied gauche;
Lorsque la respiration, la jambe gauche bras entraîné soulevé à l'avant, se pencher légèrement vers l'avant, ouvrir la poitrine, les épaules et le bassin restent parallèles à Chiang Kai-shek.
tout droit, continuer à respirer 5--8 fois. Refaire changer de côté.
Conseils:
abdomen Note, pour éviter Tayao.
côté de la jambe debout Shu 11 de formule
Xi loi pratique:
le pied gauche est placé sur une chaise, et tente de développante approprié jambe gauche, l'extension de l'aine gauche, CKS pelviens; doigts de verrouillage à double bras prolongeant vers le haut et la droite rez-de-pied enfoncé à fond, en soulevant la poitrine;
continuer à respirer 5--8 fois. Refaire changer de côté.
Conseils:
Jambes serrées gal qui peut plier le genou, le pied gauche à la pratique dans le fauteuil.
Shu côté debout de l'extension 12 de formule
Xi loi pratique:
sur la base de la seule pièce, prolongeant vers le bas sur le bras droit sur une chaise;
Lorsque la respiration, le bras gauche étendant vers le haut, exhale, prolongeant le flanc gauche vers la gauche, voir la montée en oblique vers le haut. Et étirement en même temps le côté gauche de la taille.
continuer à respirer 5--8 fois. Refaire changer de côté.
Conseils:
Notez que les deux côtés de la étirables taille de sens.
13 Shu Cobra
Xi loi pratique:
La pression à l'extrémité avant de la chaise avec les deux mains, en appuyant sur la pointe du pied à double étage, avec la levée et l'expansion de la poitrine aspiration, s'étendant dans la direction du talon de la hanche, leva les yeux.
Conseils:
abdomen Note, pour prévenir Tayao.
Note: Tous les exercices de respiration doivent être lisses, il est préférable de prendre après la fin de la séance d'exercice, fermez vos yeux et maintenir la respiration naturelle, au moins cinq minutes pour permettre au corps de récupérer lentement fitness.
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